Natural Bodybuiding

[Trainer60]

..quali sono,secondo Voi,le norme di allenamento basilari per un Intermedio?

[debe]

- Carichi alti
- Discreto volume
- Alimentazione corretta
- Giusto riposo

[Venkman85]

Aggiungerei frequenza

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[Trainer60]

x i più esperti:come variabile è piu importante nei microcicli/mesocicli aumentare i carichi degli esercizi fondamentali in primis o serve un alto volume per sovracompensare i depositi di glicogeno muscolare ai fini dell'Ipertrofia di un Natural bodybuilder??E quale potrebbe essere un buon Blocco/mesociclo di Ipertrofia,secondo Voi?

[debe]

Aggiungerei frequenza

Sì, mi sono dimenticato di scriverla, ma ovviamente c'è anche lei.

x i più esperti:come variabile è piu importante nei microcicli/mesocicli aumentare i carichi degli esercizi fondamentali in primis o serve un alto volume per sovracompensare i depositi di glicogeno muscolare ai fini dell'Ipertrofia di un Natural bodybuilder??E quale potrebbe essere un buon Blocco/mesociclo di Ipertrofia,secondo Voi?

Non sono tra i più esperti, ma ti domando: perché aumentare i carichi "O" usare un alto volume? Dai per scontato che con alti volumi non si possa aumentare i carichi? Comunque sia i microcicli li reputo inutili, un ciclo per me deve essere lungo, se dura un mese che ciclo è?

[Trainer60]

ok fate un esempio di ciclo lungo..grazie
PS x vedere quali variabili cambierste tra una settimana ed un'altra e tra Mesocicli..

[debe]

Non c'è una regola che determina un ciclo lungo, ma per me un ciclo efficace deve essere di almeno 3 mesi e può durarne 3, 6 o anche un anno intero, dipende dall'obiettivo, dalla situazione e dal soggetto. Non si può generalizzare.

[Trainer60]

certo DEBE....prova a fare un esempio...del primo Mesociclo/blocco

[Trainer60]

c 'è qualcuno???