Aiuto per mettere massa?Magra più che grassa,ovviamente!!
Ciao a tutti,non so se qualcuno leggera questo messaggio e mi potrà aiutare,sono nuovo di questo sito e non so ancora come inviare un messaggio sul forum ahah,comunque ho 21 anni,sono alto 1.71 cm e peso 63 kg,non so come mettere una mia foto perciò se qualcuno mi dice come fare faccio anche quello ahah. Faccio palestra da 2 anni,vorrei mettere un pò di massa,ma proprio non riesco...Ho chiesto al mio Trainer cosa potrei mangiare,ma vedendomi magro mi ha sempre detto di mangiare molto e un pò di tutto,in particolare pasta carne e pane,io mi sono informato un pò su vari forum,e mi son fatto una dieta per cerca di mettere massa,so che dovrei mangiare 2,00 gr di proteine per ogni kg del mio peso corporeo,quindi vi scrivo quello che mango quasi ogni giorno,ovviamente qualche volta può capitare di mangiare altre cose ma più o meno dello stesso valore nutrizionale,ecco la mia dieta: COLAZIONE 9:00100 ml latte (46 kcal; grassi 1,6; carboidrati 9; proteine: 3,1) 50 gr fette biscottate con marmellata (272 kcal;grassi 2,4; carboidrati 55; proteine 7,3)SPUNTINO METÀ MATTINA 11:00 1 mela (52 kcal)50 gr cereali muesli (239 kcal; grassi 10 gr; carboidrati 30,5; proteine 3,5) PRANZO 13:30 150 gr riso condito (520/600 kcal; grassi 1,3; carboidrati 118; proteine 9,4) 150 ml di albumi d'uovo ( 62 kcal ; grassi 0,0; carboidrati 1,2 ; proteine 15)Pre-workout 16:30/17:00 100 gr pancarrè integrale (258 kcal; grassi 3,5;carboidrati 43,5; proteine 9,3) 100 gr fesa di tacchino ( 109 kcal; grassi 2,9; carboidrati 2,8; proteine 17,7)
Post-workout 16:30/19:00 30 gr proteine Whey siero del latte 95% + 50 ml latte + banana ( 183 kcal; grassi 0,9; carboidrati 3,2; proteine 26,9) CENA 20:30/21:00200 gr petto di pollo condito con un cucchiaino olio extravergine (240 kcal; grassi 4,6; carboidrati 0; proteine 40 gr) Insalata con limone e finocchio + 30/40 gr gallette di riso ( 220 kcal circa; grassi 0,6; carboidrati 21; proteine 2,6) Pre-Nanna 00:00/00:30 150 gr fiocchi di latte con caseina ( 102 kcal; grassi 0; carboidrati 4; proteine 19)TOTALE CALORIE: 2,346 kcalGrassi: 27,8 gr Carboidrati: 286.7 gr Proteine:135,8
Ps. Non sempre faccio lo spuntino a metà mattina,più che altro è un sfizio mio ahah :)
Post-workout 16:30/19:00 30 gr proteine Whey siero del latte 95% + 50 ml latte + banana ( 183 kcal; grassi 0,9; carboidrati 3,2; proteine 26,9) CENA 20:30/21:00200 gr petto di pollo condito con un cucchiaino olio extravergine (240 kcal; grassi 4,6; carboidrati 0; proteine 40 gr) Insalata con limone e finocchio + 30/40 gr gallette di riso ( 220 kcal circa; grassi 0,6; carboidrati 21; proteine 2,6) Pre-Nanna 00:00/00:30 150 gr fiocchi di latte con caseina ( 102 kcal; grassi 0; carboidrati 4; proteine 19)TOTALE CALORIE: 2,346 kcalGrassi: 27,8 gr Carboidrati: 286.7 gr Proteine:135,8Ps. Non sempre faccio lo spuntino a metà mattina,più che altro è un sfizio mio ahah :)