Ciao a tutti sono MIrko ho 31 anni ho sempre fatto palestra per un certo periodo per poi smettere, solo per salute senza chiedere grandi cose in termini di trasformazione fisica, da Settembre ho iniziato seriamente, sono seguito du un personal trainer su internet che mi sembra in gamba. Sono vegetariano per cui le proteine le sto prendendo dai formaggio seitan tofu e con integrazione.Ho iniziato un percorso di definizione attualmente peso 67,5 per un altezza di 1'75. VOrrei sapere da dove bisogna iniziare per farsi una cultura in generale, il mio obiettivo è ottenere una buona definizione e mantenermi magari fare anche un pò di massa ma essendo vegetariano non so quanti risultati potrei ottenere in questo senso