Massa e pancia dubbio colossale...

[Zefironn]

Ciao a tutti,

sicuramente ne avete già parlato nel forum più e più volte, ma il tasto cerca non capisco perché non mi funziona, mi apre mille post ma senza senso rispetto al campo di ricerca che immetto, cmq...

Sono un ragazzo di 27 anni 68kg di peso 1.76 seguo una dieta [da 1 mese]ipocalorica iperproteica 1800 kcal... le proteine dovrebbero essere 1.5 gr al kg [appena li ho posto tutto], mi alleno da 9 mesi.
Gli allenamenti che sto facendo sono abbastanza seguiti da un PT anche se dal prossimo giro dovrei aumentare un po' il volume sostanzialmente lavoro con schede divise su AB / ABC vario il volume e gli esercizi purtroppo i carichi anche se si alzano non eccellono (sono partito da veramente in basso)

Non ho mai fatto attività fisica e sono stato 1 anno praticamente seduto ad una scrivania notte e giorno, sono entrato in palestra con l'obiettivo di aumentare la massa e sfogare un po' di stress.

Vengo al punto, è sensato , secondo voi , pensare che con una dieta di questo tipo ed un buon allenamento si perda massa grassa e si prenda massa magra? Da quello che ho letto qui si muovono abbastanza proporzionalmente ma la nutrizionista mi ha smentito dicendo che se rispondo bene alla dieta si può fare... che dite?

edit. La massa grassa è quasi tutta nella zona addominale.
Grazie

[TheNotorius]

Ciao! Sei praticamente come me, quando ho iniziato a migliorare la mia dieta a giugno / luglio e a fare attività fisica, ero 1.76 per 68kg.

Capirai che non sono esperto, ma secondo me si, è possibile mettere massa magra ed eliminare massa grassa, se si è agli inizi. Si chiama bodyrecomp, anche se da quello che ho capito si fa in normocalorica.

Ho passato i primi mesi anch'io con una dieta da 1.8k calorie, perdendo circa 5 kg (Però facevo molto cardio all'inizio, i pesi li ho iniziati a usare più tardi purtroppo).

Personalmente, non mi sono piaciuti troppo i risultati, anche se ho perso massa grassa, secondo me non possiamo scendere di peso più di tanto, rischiamo il sottopeso. Quindi io ora sto provando a fare una normocalorica (leggermente tendente alla ipocalorica), secondo me è l'ideale.

[Zefironn]

Calcola che cardio ne faccio veramente poco poco, giusto il riscaldamento... è cmq il primo mese di dieta quindi sto valutando e piano piano mi muovo di conseguenza =)
Cmq gentilissimo =)

[Warboy]

Ciao a tutti,

sicuramente ne avete già parlato nel forum più e più volte, ma il tasto cerca non capisco perché non mi funziona, mi apre mille post ma senza senso rispetto al campo di ricerca che immetto, cmq...

Sono un ragazzo di 27 anni 68kg di peso 1.76 seguo una dieta [da 1 mese]ipocalorica iperproteica 1800 kcal... le proteine dovrebbero essere 1.5 gr al kg [appena li ho posto tutto], mi alleno da 9 mesi.
Gli allenamenti che sto facendo sono abbastanza seguiti da un PT anche se dal prossimo giro dovrei aumentare un po' il volume sostanzialmente lavoro con schede divise su AB / ABC vario il volume e gli esercizi purtroppo i carichi anche se si alzano non eccellono (sono partito da veramente in basso)

Non ho mai fatto attività fisica e sono stato 1 anno praticamente seduto ad una scrivania notte e giorno, sono entrato in palestra con l'obiettivo di aumentare la massa e sfogare un po' di stress.

Vengo al punto, è sensato , secondo voi , pensare che con una dieta di questo tipo ed un buon allenamento si perda massa grassa e si prenda massa magra? Da quello che ho letto qui si muovono abbastanza proporzionalmente ma la nutrizionista mi ha smentito dicendo che se rispondo bene alla dieta si può fare... che dite?

edit. La massa grassa è quasi tutta nella zona addominale.
Grazie

Quanto hai di bf?

[Zefironn]

Quanto hai di bf?

15 di bf

[Warboy]

15 di bf

Guarda anch'io sono al 15 e sto facendo massa tranquillamente.Fossi in te punterei ad arrivare almeno a un hp+5 e poi sgrasserei.

[Rossella00]

Ma come si fa a dire aprioristicamente di seguire una dieta per metter massa se non si conosce la condizione dell'interessato? Che senso ha arrivare ad essere hp+5 se magari per arrivarci si mette su solo massa grassa? È necessario fare un piccolo passo per volta e valutare sempre il da farsi in base a specchio e bilancia.
Detto questo, Zefironn potresti postare una foto frontale e una laterale da rilassato?

[cardi]

Guarda anch'io sono al 15 e sto facendo massa tranquillamente.Fossi in te punterei ad arrivare almeno a un hp+5 e poi sgrasserei.

ma anche no, al 15 % si è grassi, inutile e controproducente andare oltre.


comunque in ipocalorica non lo metti il muscolo

il pt lo paghi o è un istruttore?

ti alleneresti 5 volte a settimana da come ho capito?

[Warboy]

Ma come si fa a dire aprioristicamente di seguire una dieta per metter massa se non si conosce la condizione dell'interessato? Che senso ha arrivare ad essere hp+5 se magari per arrivarci si mette su solo massa grassa? È necessario fare un piccolo passo per volta e valutare sempre il da farsi in base a specchio e bilancia.
Detto questo, Zefironn potresti postare una foto frontale e una laterale da rilassato?

Rossella Se la bodyfat dell'interessato è al 15% e sopratutto se l'interessato ha poca massa muscolare, sinceramente io vedo inutile definire ora. Perché se andrebbe a definire ora finirebbe per arrivare a 60-64 kg rischiando il sottopeso.Se invece passa da 68 kg a 80 kg(per esempio) facendo una buona dieta, magari potrebbe scendere a 72 kg con una buona massa e una buona definizione. Puó mai essere sovrappeso un ragazzo alto 176 cm che pesa 68 kg? O.o Ma dai...

[Manx]

Rossella Se la bodyfat dell'interessato è al 15% e sopratutto se l'interessato ha poca massa muscolare, sinceramente io vedo inutile definire ora. Perché se andrebbe a definire ora finirebbe per arrivare a 60-64 kg rischiando il sottopeso.Se invece passa da 68 kg a 80 kg(per esempio) facendo una buona dieta, magari potrebbe scendere a 72 kg con una buona massa e una buona definizione. Puó mai essere sovrappeso un ragazzo alto 176 cm che pesa 68 kg? O.o Ma dai...

infatti nessuno sta parlando di "definizione"...né di "sovrappeso"...
p.s. se scende a 64 non è sottopeso, considerando che è 176cm...

[Warboy]

infatti nessuno sta parlando di "definizione"...né di "sovrappeso"...
p.s. se scende a 64 non è sottopeso, considerando che è 176cm...

Infatti io ho fatto un esempio -.- ho detto 60-64, per esempio -.-
E neanche io sto parlando di definizione o sovrappeso, ho semplicemente risposto a Rossella.Io ho detto la mia opinione, punterei su una bodyrecomp o sulla massa, non c'è bisogno di attaccare.

[Rossella00]

Rossella Se la bodyfat dell'interessato è al 15% e sopratutto se l'interessato ha poca massa muscolare, sinceramente io vedo inutile definire ora. Perché se andrebbe a definire ora finirebbe per arrivare a 60-64 kg rischiando il sottopeso.Se invece passa da 68 kg a 80 kg(per esempio) facendo una buona dieta, magari potrebbe scendere a 72 kg con una buona massa e una buona definizione. Puó mai essere sovrappeso un ragazzo alto 176 cm che pesa 68 kg? O.o Ma dai...

Infatti lui non deve definire nulla, deve dimagrire, ma la strada è la stessa. Iniziare a seguire una dieta ipercalorica con bodyfat alta è rischioso, si rischia di far aumentare la massa grassa in percentuale maggiore rispetto a quanto aumenterebbe partendo da una base pulita. Successivamente, per riuscire a definirsi, l'ipocalorica dovrebbe esser protratta a lungo, andando così a ledere anche la massa muscolare.

[Manx]

Infatti io ho fatto un esempio -.- ho detto 60-64, per esempio -.-
E neanche io sto parlando di definizione o sovrappeso, ho semplicemente risposto a Rossella.Io ho detto la mia opinione, punterei su una bodyrecomp o sulla massa, non c'è bisogno di attaccare.

1) nemmeno Rossella ha parlato di sovrappeso o definizione...
2) chi ti avrebbe attaccato? io non di certo.

[Warboy]

1) nemmeno Rossella ha parlato di sovrappeso o definizione...
2) chi ti avrebbe attaccato? io non di certo.

1)Adesso mi rispiego:non ho detto che rossella Ha parlato di sovrappeso o definizione.Quelli che intendevo dire, secondo la mia opinione(che naturalmente puó essere sbagliata o meno, non voglio sembrare presuntuoso o altro, perché non lo sono) dovrebbe aumentare la massa magra con una buona dieta, ignorando la pancetta,e poi dopo pensare a calare la bf.La bf al 15% non mi sembra elevata.Secondo me puó fare massa tranquillamente(con un buon clean bulk).Oppure provare con una bodyrecomp.
2)Ahaahaha allora scusami

[leo1990]

io sto al 16-17 di bf e sto facendo una normo .....però con 15% non ci penserei due volte a fare bodyrecomp