esercizi a casa elasticitâ e massa muscolare

[basket]

Salvd ! Ho 15 anni sn alto 1,81/82 peso 79 80 kg e gioco a basket (nn so se serve saperlo a cmq)
Vorrei degli esercizi che migliorassero gli scatti , la velocitâ delr gambe e la fluoditá dei movimeti,
Poi vorrei aumentare la massa muscolare dei bicipiti , del petto ( ho giâ delle spalle velle large) ed un addome rispettabile.
nn vd in palestra dato che mi alleno 5 giorni a settimana x il basket.
Ho un manubrio cn pesi , che arriva ad 8 kg ora ne dv xomprare un alto ed una sbarra x trazioni (artigianale xD)
Ditemi xfavore tutti gli esercizi che posso fare che nn facciano male a queat etâ.
Non so se è questa la sezione giusta.
Grz in anticipo
P.s. Faccio giâ molte flessioni ed addominali

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Up

[ston]

data la tua giovane età non ci è possibile darti indicazioni mirate sull'allenamento.
il forum rimane comunque a tua disposizione per domande generiche.
i vari 3d in rilievo ti saranno comunque di aiuto.
ci discpiace ma dobbiamo chiudere:

http://www.bodyweb.com/threads/399798-Attenzione-Discussioni-aperte-da-under-16