La solita richiesta per pancia piatta,chi mi aiuta? ;)

[endurace]

Prima di tutto vorrei salutare tutto il forum visto che sono nuovo e questo è il mio primo post
Allora,io faccio palestra da quasi 2 anni,ho visto miglioramenti fino a qualche mese fa,poi,da inizio maggio ho deciso di provare gli integratori,prendo proteine di manzo in polvere e amminoacidi in compresse.
Muscolatura a parte,cioè che non sono mai riuscito a far scendere,o comunque ad asciugare ed appiattire è la zona della pancia..come alimentazione mi sembra di essere abbastanza equilibrato:
a mezzogiorno pasta verdure e a volte affettati (solitamente bresaola),frutta;
a cena carne,verdure,frutta;
faccio addominali ad ogni allenamento (3 alla settimana),per quanto riguarda gli integratori devo prendere proteine 2 volte le proteine quando non mi alleno,mentre quando mi allena una volta la mattina,una volta 1h e mezza prima e dopo l'allenamento ed amminoacidi prima e dopo allenamento.

Penso di aver fatto una panoramica generale,sapete darmi dei consigli?
Prima andavo a correre ma mi è stato detto che correndo rischiavo di ridurrre la massa muscolare,è una cata o no?

Attendo consigli!

[Aster]

Hai le idee un po' confuse e piene di falsi miti e luoghi comuni.

I miei consigli sono:
- rivedi il tuo piano alimentare. Aprì una discussione nell'apposita sezione dove, dopo aver letto le discussioni in rilievo per i neofiti, stilerai la tua giornata tipo e come pensi di cambiarla
- rivedi l'allenamento. Stesso discorso della dieta.

ps. A meno che tu non faccia cardio ogni giorno per ore non catabolizzi nulla. Il cardio è utile e secondo me indispensabile in ogni situazione
pps. Fare massa e definire assieme è impossibile
ppps. Non esiste il dimagrento localizzato. È inutile inoltre allenare l'addome in quel modo
pppps. Gli integratori se presi a random non hanno senso