Sono nuovo e ho bisogno del vostro aiutooooooooo!!!

[Joker_8]

Ciao, mi chiamo Lorenzo ho 18 anni, peso 80 kg a digiuno e sono alto 1,76.
Ecco l'allenamento che sto seguendo da 4 settimane:
Lunedì:
PETTO: Croci su panca a 30° 12-10-10-8
Spinte Panca a 30° 10-8-8
Panca piana bilanciere 3x8
SPALLE: Lento avanti 12-10-10
Alzate laterali 12-10-10
Alzate frontali 2x10
Addominali obliqui 3x10

Mercoledì:
SCHIENA: Trazioni presa prona larga 4x8
Trazioni presa supina stretta 4x10
Rematore 10-10-8
Questo esercizio non so come si chiama lo faccio a pancia sotto su panca a 30° con braccia quasi completamente distese verso terra e spingo i pesi lateralmente (sembra che sto in croce tanto per capirci) 3x12
Cavi incrociati 2x10
Addominali bassi 3x15

Venerdì:
BICIPITI: Curl con ez bar 3x8
Panca a 45° 3x10
Curl in concentrazione 2x12

TRICIPITI: Tricipiti ai cavi 3x8
French Press 10-10-8
Kick Back 2x12
Addominali alti 3x15

Le gambe non le faccio perché sono un arbitro di calcio e con 2 allenamenti a settimana più la partita sarei sfinito.

Insomma chiedo il vostro parere adessooo

[Not.A.Number]

Le gambe non le faccio perché sono un arbitro di calcio e con 2 allenamenti a settimana più la partita sarei sfinito.

Male, io riesco a giocare a calcio a buoni livelli dilettantistici e fare volte 2 volte a settimana squat ( mi alleno in multifrequenza).
Se non fosse per qualche problemi muscolare penso che le gambe ne hanno tratto molto beneficio nella performance sportiva.

[Joker_8]

Il problema è ke non posso rischiare che poi a metà partita nn mi reggono più le gambe xke tu puoi essere sostituito io no e gli allenamenti degli arbitri sono più faticosi di qll dei calciatori..

[Sean]

La dieta postala in sezione Dieta. Per l'allenamento, per ora lasciamo qua.

[Joker_8]

La dieta postala in sezione Dieta. Per l'allenamento, per ora lasciamo qua.

Ok

[Joker_8]

vorrei aggiungere all'allenamento un pò di cardio per dimagrire dato che sono in definizione...ho letto diversi post però le idee sono tante e non so a chi dare retta...mi intriga parecchio l'HIIT ma non credo di avere le basi per iniziarlo (lasciate stare ciò che ho scritto sopra perché a causa di problemi di forza maggiore sono 2 mesi che non mi alleno)...cosa mi consigliate? un HIIT più leggero servirebbe a qualcosa? un normale cardio di circa 30' post wo?

[-Jack-]

Fatti una corretta di 25' post wo e passa la paura.