Domandine da ignorante >.< help!

[sum41]

Controlla se nella tua zona ci sono strutture dove lavorano istruttori con certificazione rilasciata CrossFit. Ti invito anche a cercare video o articoli di questo programma di allenamento che negli Stati Uniti sta facendo impazzire le donne. Il classico bodybuilding finisce con l' annoiare le ragazze. Informati anche sull' allenamento a circuito utilizzando attrezzatura varia(kettlebell,anelli ginnastica,sandbag,manubri,bilanciere,corda,corpo libero etc)

Però ricordati che devi sempre seguire un corretto regime alimentare così da permetterti di stare in salute e dare energia e riposo al tuo corpo.

[KattyGirl]

pensi sia salutare mangiare 500kcal a pranzo e 500 a cena

No, per niente, me ne rendo conto, solo che i cambiamenti sono sempre difficili.....

Ah, quindi la tua soluzione è stata continuare a mangiare schifezze, però facendo la fame? Mio Dio, questo sì che è un calvario di dieta...

Niente di più vero

Ma se vai in palestra non puoi fare pesi lì? Con 2 manubri da 2 kg non ci fai niente di niente.

Il fatto è che i manubri li avrei in casa e potrei utilizzarli anche quando non posso andare in palestra

Dici che sono già abbastanza duri senza sovraccarico, ma dubito che se ti dicessi di fare un 3x10 di crunch arriveresti stanca all'ultima ripetizione dell'ultima serie.

Sottovaluti lo status di "letargo" in cui si trovano i miei addominali

Per una che è all'inizio, il primo kg di massa magra si mette su facilmente. Il secondo un po' meno, il terzo ancora un po' meno, ecc... Devi considerare che si parla di kg in tutto il corpo, non è che metti un kg di quadricipite.

Capisco. Assurdo fino a un po' di tempo fa credevo, anzi ero sicura, che "tonificare" non aveva nulla a che vedere con il "mettere su muscoli" e sviluppare la massa magra....

Comunque fatti aiutare da un amico/collega. Per ogni merendina ti dà uno schiaffo fortissimo, vediamo se continui
Per iniziare non devi buttare subito via tutte le merendine, un paio (max 2.) al giorno, in una dieta ben equilibrata (e che tiene conto di questo paio di sgarri) ci possono stare (ribadisco: per iniziare).
Se ti dico che questa "abitudine a mangiare schifezze" mi sembra una scusa, cosa mi rispondi? Non penso che non ci siano cose, oltre al junk food, che ti piacciono tantissimo, che ne so la pizza, la pasta col ragù della nonna, una bella fiorentina, il filetto al pepe nero che fanno nel ristorante tal dei tali, la sogliola come la fa la zia...

Buwhahaha, potrebbe essere una soluzione efficace quella degli schiaffi!
Ecco, hai appena toccato un altro bottone dolente: ho paura a mangiare certi cibi come la pizza, la pasta, o altri piatti cucinati dei quali non potrei conoscere perfettamente l'apporto calorico oppure che potrei non regolarmi con la porzione e mangiarne troppo (sai com'è le merendine sono monodose e non puoi sbagliare .....sono paranoica)

No, tu devi cominciare a fare pesi per tutto il corpo, non solo per gambe e glutei. Non preoccuparti di "diventare troppo muscolosa", non succederà mai.

Ok ma non picchiarmi xD

PS: grazie sum41 darò un'occhiata

[Phemt666]

Guarda, si capisce benissimo che non hai un rapporto sereno con il cibo, forse lavorare su questo dovrebbe essere la tua priorità. Comunque, per avere il controllo delle kcal basta che cucini tu e pesi tutto quello che usi (cosa che si dovrebbe fare)
Un approccio molto efficace, quanto semplice è: 3 volte pesi (no circuiti o "tonificazione" o cazzate varie) , 2-3 volte cardio (e qui puoi spaziare con quello che ti pare, sempre che reggi dopo l'allenamento coi pesi) e dieta "umana", non dico ben fatta, ma almeno umana

[KattyGirl]

In effetti è proprio così....
In verità io adoro cucinare solo che faccio fatica a realizzare piatti "light" che non si tratti di verdure o del solito petto di pollo....però in effetti se pesassi ogni singolo ingrediente e calcolassi le kal rispetto al peso e poi sommassi il tutto saprei cosa sto mangiando (in termini calorici)

.....

prossimo acquisto: bilancia da cucina.

Altra domanda(sì, ti sto sfruttando =D): sei daccordo con la classica storia del "mangiare almeno 5 volte a giorno piccoli pasti"? Serve sul serio? Perchè a me proprio non va giù.....

Un approccio molto efficace, quanto semplice è: 3 volte pesi (no circuiti o "tonificazione" o cazzate varie) , 2-3 volte cardio (e qui puoi spaziare con quello che ti pare, sempre che reggi dopo l'allenamento coi pesi) e dieta "umana", non dico ben fatta, ma almeno umana

Quanti dici "3 volte pesi" e "2 e 3 volte cardio" intendi all'interno della settimana, giusto? Ma nella stessa giornata o alternando pesi/cardio?

[Il_Samurai]

Samurai, non ti offendere eh, ma che ***** dici? Le hai vomitato addosso una marea di luoghi comuni e consigli pressapochisti di cui non se ne fa niente...

Per esempio? quali sarebbero questi luoghi comuni?

[Phemt666]

In effetti è proprio così....
In verità io adoro cucinare solo che faccio fatica a realizzare piatti "light" che non si tratti di verdure o del solito petto di pollo....però in effetti se pesassi ogni singolo ingrediente e calcolassi le kal rispetto al peso e poi sommassi il tutto saprei cosa sto mangiando (in termini calorici)

.....

prossimo acquisto: bilancia da cucina.

Altra domanda(sì, ti sto sfruttando =D): sei daccordo con la classica storia del "mangiare almeno 5 volte a giorno piccoli pasti"? Serve sul serio? Perchè a me proprio non va giù.....


Quanti dici "3 volte pesi" e "2 e 3 volte cardio" intendi all'interno della settimana, giusto? Ma nella stessa giornata o alternando pesi/cardio?

Qua tutti sfruttano, ma tranquilla, se mi stufo di essere sfruttato non ti rispondo più (di solito succede solo con quelli con la zucca dura)
Comunque sì, intendo all'interno della settimana. Puoi farle nella stessa giornata o alternarle, come preferisci.
Per i 5 pasti è indubbiamente utile, però se proprio non ce la fai, fai almeno i 3 classici (colazione, pranzo e cena). La cosa fondamentale, sia che tu faccia 1, 2, 3... 1000 pasti, è che alla fine della giornata tu abbia assunto i micro/macronutrienti necessari.

P.S. La bilancia la compri domani A parte gli scherzi, non esiste dieta se non hai una bilancia. Poi uno si fa anche l'occhio, ma l'occhio te lo fai dopo che hai pesato un'infinità di volte le cose.

[KattyGirl]

Qua tutti sfruttano, ma tranquilla, se mi stufo di essere sfruttato non ti rispondo più (di solito succede solo con quelli con la zucca dura)
Comunque sì, intendo all'interno della settimana. Puoi farle nella stessa giornata o alternarle, come preferisci.
Per i 5 pasti è indubbiamente utile, però se proprio non ce la fai, fai almeno i 3 classici (colazione, pranzo e cena). La cosa fondamentale, sia che tu faccia 1, 2, 3... 1000 pasti, è che alla fine della giornata tu abbia assunto i micro/macronutrienti necessari.

Ok, capito, grazie delle informazioni ^^

P.S. La bilancia la compri domani A parte gli scherzi, non esiste dieta se non hai una bilancia. Poi uno si fa anche l'occhio, ma l'occhio te lo fai dopo che hai pesato un'infinità di volte le cose.

Ahia!
Comunque a parte gli scherzi la compro domani sul serio

PS: probabilmente ti risfrutterò in futuro con qualche altra domanda...

[Il_Samurai]

Ma cosa dici e meno male che sei istruttore e personal trainer. Più pasti fai, meglio è se vuole perdere peso. Il metabolismo è sempre attivo e brucia costantemente calorie.
Comunque starei ancora attendendo la tua risposta riguardo i presunti luoghi comuni qualunquisti che ho scritto ... dato che sono tutte informazioni di base che ogni individuo che voglia mantenersi sano deve sapere. E bastano quelle per migliorare, non certo il fare 3 pasti come dici tu, anche perché in tre pasti i muscoli iniziano a prendere i nutrienti dalle riserve dei muscoli, e quindi non cresci.

Ad ogni modo attendo chiarimenti, così la prossima volta potrei evitare di dire fesserie e sprecare fiato.

[Hunterboy]

Non per fare polemica, ma prima di premere il tasto invia risposta, rileggi quello che scrivi?? ci sono molte inesattezze in quello che dici..ti conviene documentarti meglio.. Il dimagrimento s'ottiene col deficit calorico..tutto il resto sono strategie e scelte alimentari..

[Phemt666]

Quando uno ti ignora e ti dà la possibilità di smettere di fare la figura del fesso ti conviene cogliere l'occasione.

Ritengo che la cosa migliore da fare nel tuo caso, sia un allenamento a corpo libero. Questo perché sei di sesso femminile, e personalmente non amo le ragazze "muscolose", mi piacciono toniche, si, ma anche con un filo di ciccia (gusti personali, poi vedi tu insomma).

Che tipo di allenamento a corpo libero? Quante volte a settimana? Che esercizi?
Le ragazze se alzano due pesi diventano subito muscolose?
Il motivo per cui dovrebbe fare questo allenamento è che a te le ragazze piacciono con un po' di grasso, ti sembra valida?

I pesi puoi usarli, ma non ti aiuterebbero di certo a smaltire il grasso. Invece, un allenamento a corpo libero è l'ideale nel tuo caso. Questo perché in primo luogo eri un'obesa, quindi adesso hai bisogno di soffrire un pò per guadagnarti quello che vuoi. Senza contare degli enormi benefici del corpo libero, quali conoscenza di sé e del proprio corpo (che è il nostro veicolo nello spazio e nel tempo) muscoli più definiti e ben spaziati rispetto al'ipertrofia, e maggiore dispendio di calorie. Inoltre il corpo libero potrebbe eventualmente combaciare perfettamente con una sessione di aerobica tipo una mezzora di corsa prima dell'allenamento, e altri dieci minuti defaticanti dopo. Stretcing e stai a posto.

La motivazione principale qui è che lei deve soffrire, perché obesa, ti rendi conto delle cazzate che dici? Quindi ora lei deve patire ed espiare le sue colpe? Bel modo per invogliare a un cambio duraturo dello stile di vita...
Continui a parlare di "corpo libero" senza dire minimamente cosa intendi, rendendo inutile il consiglio.
L'allenamento con sovraccarichi aiuta moltissimo la ricomposizione corporea e la perdita di grasso. Tralasciando il consumo calorico durante l'allenamento (che non è da ignorare), l'allenamento coi pesi aumenta il consumo di energia durante il periodo di riposo tra le sessioni di allenamento. Inoltre, una maggior quantità di muscoli aumenta il tasso metabolico (visto che il tessuto muscolare ha un alto tasso metabolico, a differenza del tessuto adiposo).
Senza contare che è l'ipertrofia che porta a un cambiamento estetico (la tonificazione non è altro che ipertrofia), quindi perché fare un allenamento che stimola molto poco l'ipertrofia e impiegarci anni a raggiungere obiettivi (sempre che si raggiungano) e non puntare subito al massimo verso quella direzione? E poi per quale principio fisico l'allenamento a corpo libero dovrebbe portare a muscoli più definiti e ben spaziati?

Allenati alle 18 circa se puoi. Mangia il giusto, quindi non privarti di niente, se non del grasso (troppo olio inutile, merendine e cagatine varie) usa poco sale, bere molto acqua, dormire bene e molto. Ti dirò anche che le proteine assolvono la funzione dei carbo. quando questi non ci sono, mentre il contrario è del tutto impossibile, perciò potresti tranquillamente eliminare quasi del tutto la pasta e mangiare al massimo una rosettina sostituendoli con più proteine. Volendo potresti tranquillamente fare una paleo dieta e vedi come cambi e perdi grasso. Magari utilizzi anche qualche integratore, sopratutto il calcio e stai a gonfie vele. Non allenarti più di qualche volta alla settimana, quattro è l'ideale se non fai pesistica. Il grasso è utile solo quando è positivio. Ci sono infatti due tipi di grassi, saturi ed insaturi. Tipo gli Omega 3 per esempio, che sono grassi essenziali per l'organismo che si trovano in grande quantità nei pesci. Ma comunque facendo una dieta ponderata e non "at cazzum" come dicevano i latini, dovresti riuscire tranquillamente a dosare il necessario senza neanche rendertene conto. Metti due cucchiani di olio e di sale, sopra un 150/200gr di merluzzo, dentici o salmone ... un pezzetto di azimo e 200gr di verdure, per esempio e ti sei fatta una cena assolutamente perfetta. Mangia 6 pasti al giorno, piccoli ma dosati bene e bilanciati. Prima di allenarti fai uno spuntino con non sò una banana o uno yogurt, e anche subito dopoo l'allenamento. Una spremuta o un cucchiaio di miele. Insomma vedi tu, non serve una scienza per fare una cosa fatta comunque bene.
Inizia a studiarti i termini tecnici, tipo pre-workout, mix anticatabolico ecc. .... così ti trovi su google consigli e spiegazioni dettagliate sui siti di nutrizione ecc.

Questa è la parte forse più aberrante. Qui non hai detto niente.
Perché allenarsi alle 18? Per i livelli ormonali? Che ottimista
Dire che deve privarsi del grasso nella dieta è una gran castroneria. Il consumo di grassi consigliato è pari al 30% delle kcal totali della dieta: 10% saturi, 10% monoinsaturi e 10% polinsaturi.
Tu dici: "le proteine assolvono la funzione dei carboidrati quando questi non ci sono, quindi togli i carboidrati". Non sarebbe più saggio non togliere i carboidrati ed evitare che le proteine debbano essere catabolizzate per fornire energia? Che poi è un discorso inutile, perché la dieta si valuta nel suo complesso, non c'è la formulina magica come "togli i grassi/carbo/proteine". Ma poi che cosa vuol dire "mangia una rosettina", senza impostare tutta una dieta? Come se la chiave sta nel "togliere i carboidrati e mangiare una rosettina".
"Magari utilizzi anche qualche integratore, sopratutto il calcio e stai a gonfie vele". Ti sorprenderà, ma gli integratori servono ad integrare la dieta. Questo vuol dire che non si consigliano "ad cazzum", ma in base alla dieta nel suo complesso. Se nella dieta manca qualcosa si utilizza l'integratore, altrmenti è inutile.
"Tipo gli Omega 3 per esempio, che sono grassi essenziali per l'organismo che si trovano in grande quantità nei pesci." Continui a dire cose tanto per dire... Quanti omega 3, per esempio? Ti costava tanto dire "si stima che almeno lo 0,5-1% di energia dovrebbe derivare dagli omega 3 (acido linolenico)" (e il 3% dagli omega 6, tanto per concludere sugli acidi grassi essenziali)
"Metti due cucchiani di olio e di sale, sopra un 150/200gr di merluzzo, dentici o salmone ... un pezzetto di azimo e 200gr di verdure, per esempio e ti sei fatta una cena assolutamente perfetta". E ora che ha la cena perfetta che fa durante il resto della giornata? Una cena è perfetta solo in base al resto della dieta.

Ps. Una sessione Tackfitt di corpo libero intenso, può bruciarti anche mille calorie (pesi invece 3/400), più altre trecento di corsa, in un solo giorno ne hai bruciate 1300. Se metti che non usi più l'ascensore e eviti di sgarrare la dieta con dolcetti o altro, nel giro di poco tempo, veramente, ti ritroverai in forma senza neanche aver "faticato" troppo. Farasti dei sacrifici, ma i risultati sono assicurati. Per una donna poi, essere sana e in forma è ancora più importante.

Lo stimolo alla crescita muscolare di tackfitt è più o meno nullo, quindi sì bruci, ma non costruisci niente. Quindi una volta che ti sei abituato alla tua ora di tackfitt hai finito coi miglioramenti.

Ma cosa dici e meno male che sei istruttore e personal trainer. Più pasti fai, meglio è se vuole perdere peso. Il metabolismo è sempre attivo e brucia costantemente calorie.
Comunque starei ancora attendendo la tua risposta riguardo i presunti luoghi comuni qualunquisti che ho scritto ... dato che sono tutte informazioni di base che ogni individuo che voglia mantenersi sano deve sapere. E bastano quelle per migliorare, non certo il fare 3 pasti come dici tu, anche perché in tre pasti i muscoli iniziano a prendere i nutrienti dalle riserve dei muscoli, e quindi non cresci.

Ad ogni modo attendo chiarimenti, così la prossima volta potrei evitare di dire fesserie e sprecare fiato.

Ma studia, sant'iddio. Ho detto che è ottimale fare 3 pasti? No, non è ottimale, ma non è nemmeno sta gran tragedia farne meno di 5. Il metabolismo è sempre attivo e il corpo non è vero che appena smetti di mangiare corre a catabolizzare muscoli. Studia, *****. Prenditi un libro di fisiologia e leggitelo.

[Manx]

quoto ovviamente hunter e phemt...in tutto. Stavo per rispondere io...ma ero a preparare il pranzo

@Samurai...mai sentito parlare della Warrior diet...e hai visto i fisici di chi la segue? Ce ne sono alcuni...veramente notevoli anche se mangiano UNA SOLA volta al giorno...

[KattyGirl]

Non volevo scatenare flame >.<
Ad ogni modo, le tue spiegazioni sono sempre utili ed esaustive Phemt

PS: ho comprato la bilancia da cucina u,u ed ora sto cucinando.....gli spinaci e la carne *-* si sente un profumino XD è un inizio.......ah, sono tornata dalla palestra dopo un allenamento di pesi ed esercizi vari per tutto il corpo, ovviamente sono distrutta xD visto che ero abituata a fare solo e sempre cardio, domani probabilmente non mi alzerò per i muscoli indolenziti

[KattyGirl]

Salve a tutti,

scrivo di nuovo perchè sono un po' perplessa, dopo più di una settimana di alimentazione forzatamente "normale" (colazione con 4 biscotti, pranzo con carbo e cena con proteine e verdure) + palestra tutti i giorni tranne la domenica, mi peso e.......puf! 50,5kg °_° ero 53kg circa 10 giorni fa....

Qualcuno ha qualche vaga idea di come ho fatto a perdere tutto questo peso mangiando anche più di prima ma in maniera "differente" a come vi ho spiegato? Devo preoccuparmi? Oppure va bene così?
Se mi guardo allo specchio vedo le gambe leggermente più snelle, non so se è una mia impressione.....

Idee?

[Hunterboy]

una causa potrebbe essere la ripresa del tuo metabolismo..come si dice qui , si alzano i giri del "motore" anche l'attività fisica/giornaliera può influire sul consumo calorico giornaliero..

[KattyGirl]

Salve!
Sono di nuovo qua! Ovviamente con nuovi dubbi/domande.
Premetto che il mio peso ormai è sceso a 49kg x 161cm e credo sia giusto mantenerlo così com'è, ovviamente il grasso localizzato sulle cosce c'è ancora, seppur leggermente ridotto.

Ho cominciato a mangiare SANO, e soprattutto niente schifezze piene di carbo inutili, come le merendine o le cioccolate (prendo solo il gelato in vaschetta qualche volta e lo mangio per pranzo). Mi sono sforzata di mangiare tante verdure e di iniziare i pasti con queste (adesso non posso più farne a meno) e di mangiare carne/legumi e seitan (di cui vado pazza) e devo dire che........mi sento molto meglio, quindi grazie a tutti per la spinta che mi avete dato in questo senso.

Inoltre sto seguendo una scheda di allenamento che prevede pesi ed esercizi a corpo libero per tutto il corpo, in particolare per i glutei e le cosce. E devo dire che vedo qualche primissimo risultato sulle cosce (gli shorts mi vanno più larghi). Però tuutto ad un tratto m'è sorto un dubbio che mi ha un po' spiazzato:

Visto che per prendere massa muscolare si deve seguire ALMENO una dieta normocalorica (ditemi se sbaglio) finchè sto in ipo è impossibile che metto su massa magra? E se così fosse, allora come posso "tonificarmi" e nello stesso tempo perdere grasso?

Grazie a tutti per l'eventuale risposta, è MOLTO importante