Innanzitutto un saluto a tutti, essendo questo il mio primo post 
Dopo un'attenta analisi del forum ho pensato che questa fosse la sezione più adatta per postare poichè i miei dubbi riguardano un pò tutto.
Sono un ragazzo di 17 anni 1,78 m x 71 Kg che fino ad agosto era in sovrappeso. A settembre mi sono iscritto in palestra ed ho iniziato a seguire una dieta equilibrata eliminando ogni sgarro (eccetto per le festività e un sabato ogni tanto, sono umano anche io u.u). Da inizio aprile però ho deciso di lasciare la palestra per allenarmi a casa usufruendo di panchetta e manubri paterni e dello stadio nei pressi di casa mia. Il mio obiettivo è quello di eliminare l'ultima traccia del mio passato da ragazzo sovrappeso: il grasso addominale e in minor parte sui fianchi.
Da circa 2 settimane il mio allenamento è così:
Lunedì, Mercoledì e Venerdì:
-40 min di corsa
-3x40 di crunch alti e bassi
-3x20 di addominali completi obliqui
Petto -4x12 di croci manubri e distenzioni panca piana
Spalle -4x10 di scrollate e lento manubri
Dorsali -4x10 di rematore manubri e appoggio e rematore manubri all'impiedi
Martedì e Giovedì:
-Addominali come sopra
Come avrete notato mi concentro solo su questi muscoli perchè per quanto riguarda bicipiti, tricipiti e soprattutto gambe sono ad un livello già buono.
La mia alimentazione invece è così da un bel pò di mesi:
Colazione: yogurt + 200ml di latte e caffè + 1 frutto e 3 fette biscottate con marmellata/4 fette biscottate con marmellata (+ solo quando ho una giornata difficile a scuola un pugno di cereali xD)
Spuntino: 3 gallette di riso
Pranzo: 75g di pasta (generalmente al sugo ma a volte anche con legumi) + carne/pesce (in media sui 100-150g) (/qualche volta mozzarella e prosciutto rigorosamente sgrassato) + verdure
Spuntino: 2 mele
Cena: carne/pesce (in media sui 150-200g) + verdure a volontà
Il mio scopo, come già detto, è quello di eliminare il grasso addominale per rendere visibili gli addominali (come ogni ragazzo sulla terra d'altronde
) che sono abbastanza allenati. I risultati logicamente non sono molti in questo breve periodo di allenamento ma vorrei capire cosa devo migliorare, cambiare, eliminare o aggiungere. Grazie in anticipo 
Dopo un'attenta analisi del forum ho pensato che questa fosse la sezione più adatta per postare poichè i miei dubbi riguardano un pò tutto.
Sono un ragazzo di 17 anni 1,78 m x 71 Kg che fino ad agosto era in sovrappeso. A settembre mi sono iscritto in palestra ed ho iniziato a seguire una dieta equilibrata eliminando ogni sgarro (eccetto per le festività e un sabato ogni tanto, sono umano anche io u.u). Da inizio aprile però ho deciso di lasciare la palestra per allenarmi a casa usufruendo di panchetta e manubri paterni e dello stadio nei pressi di casa mia. Il mio obiettivo è quello di eliminare l'ultima traccia del mio passato da ragazzo sovrappeso: il grasso addominale e in minor parte sui fianchi.
Da circa 2 settimane il mio allenamento è così:
Lunedì, Mercoledì e Venerdì:
-40 min di corsa
-3x40 di crunch alti e bassi
-3x20 di addominali completi obliqui
Petto -4x12 di croci manubri e distenzioni panca piana
Spalle -4x10 di scrollate e lento manubri
Dorsali -4x10 di rematore manubri e appoggio e rematore manubri all'impiedi
Martedì e Giovedì:
-Addominali come sopra
Come avrete notato mi concentro solo su questi muscoli perchè per quanto riguarda bicipiti, tricipiti e soprattutto gambe sono ad un livello già buono.
La mia alimentazione invece è così da un bel pò di mesi:
Colazione: yogurt + 200ml di latte e caffè + 1 frutto e 3 fette biscottate con marmellata/4 fette biscottate con marmellata (+ solo quando ho una giornata difficile a scuola un pugno di cereali xD)
Spuntino: 3 gallette di riso
Pranzo: 75g di pasta (generalmente al sugo ma a volte anche con legumi) + carne/pesce (in media sui 100-150g) (/qualche volta mozzarella e prosciutto rigorosamente sgrassato) + verdure
Spuntino: 2 mele
Cena: carne/pesce (in media sui 150-200g) + verdure a volontà
Il mio scopo, come già detto, è quello di eliminare il grasso addominale per rendere visibili gli addominali (come ogni ragazzo sulla terra d'altronde
) che sono abbastanza allenati. I risultati logicamente non sono molti in questo breve periodo di allenamento ma vorrei capire cosa devo migliorare, cambiare, eliminare o aggiungere. Grazie in anticipo
ma_75@bodyweb.com
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