costole alte e spalle in avnti ....

[zerooo]

salve a tutti ho un problema ho le spalle in avanti e di conseguenza le costole alte ...nn credo sia grave grave perchè fino a l'anno scorso ero perffettamente diritto ora cero mi sono incurvato sicuro per stare troppo tempo davanti il pc ...
la mia richiesta e questa come posso continuare ad allenarmi ??? mi è caduto il mondo addosso sono nel panico mi potete dare una mano ad trovare un metodo di allenamento adfatto a me considerando che mi alleno a casa ...
per quanto ho capito da me penso che il petto debba abolirlo ..
ma il resto per farvi un esempio io mene sono accorto mentre facevo il lento dietro perche inveca di sentir lavorare le spalle sentivo solo le scapole lavorare difatti i deltoidi nn li sforzzavo prpi ed il dolore proveniva solo alla schiena (fra le due costole).cmq detto queto che esercizi potrei fare allenandomi a casa lke gambe come cavolo le alleno ??? se nn posso fare squat che pèer giunta era< il mio preferito mi date una mano ad organizare un prigramma??
magari le gambe le posso fare al campo (sbalzzi su gradini scatti in salita ...)ma per il resto nn so piu ke fare mi e caduto il mondo addosso ...
gli addominali come farlli per nn aggravare la situavione ??
spero che mi aiuterete grazie in anticipo ..

[maigap]

premetto che sarebbe più che consigliabile una valutazione posturale da parte di uno specialista.
comunque ci sono degli esercizi utili per migliorare gli atteggiamenti cifotici.

WALL SLIDES
YouTube - scapular wall slides.WMV

FACE PULLS (puoi farli anche con una banda elastica)
YouTube - EliteFTS.com - Face Pulls

SHOULDER Y
YouTube - Shoulder Y

SCAPULAR PUSHUPS
YouTube - Scapula Pushups

CIRCUITO YTWL
YouTube - MTB Strength Coach Y.T.W.L.

per quanto riguarda gli addominali, evita situps e crunch.
vanno bene invece i reverse crunch, assicurandosi di effettuare correttamente una retroversione del bacino.
YouTube - Reverse Crunch - StudioMiletto.com

se stai seduto molto al computer è probabile che tu abbia la necessità di fare stretching per i flessori dell'anca.
YouTube - Hip Flexor Stretch

[zerooo]

grazie grazie mille....

[zerooo]

ma sono da fare tutti i giorni li posso agginugere ad un po di pesi (sempre moderati )e in qesto caso sono da fare pima a dopo che fai pesi???
a ma il circuito lo fa su una panca inclinata ???

[maigap]

ma sono da fare tutti i giorni li posso agginugere ad un po di pesi (sempre moderati )e in qesto caso sono da fare pima a dopo che fai pesi???
a ma il circuito lo fa su una panca inclinata ???

puoi farli anche tutti i giorni, magari alla mattina appena sveglio, oppure prima dell'allenamento coi pesi come riscaldamento.
gli addominali magari non farli tutti i giorni, ma con gli altri esercizi vai tranquillo.
il circuito sì, in genere lo si fa su una panca inclinata.

sappi comunque che gli esercizi ti aiutano molto, ma poi durante la giornata devi curare tantissimo la postura, soprattutto se stai molto alla scrivania durante il giorno.
non basta un'ora in palestra fatta bene, se poi non curi la postura nelle restanti 23 ore...

[BIGSHOW77]

ma sono da fare tutti i giorni li posso agginugere ad un po di pesi (sempre moderati )e in qesto caso sono da fare pima a dopo che fai pesi???
a ma il circuito lo fa su una panca inclinata ???

prima fatti vedere da uno bravo, se la questione è toracica potrebbe essere necessario intervenire prima a livello osteopatico x sbloccare manualmente alcune articolazioni , poi fisioterapicamente x assumere le posture e la giusta propiocezione ai movimenti, senno' si possono fare tutti gli esercizi del mondo e nn concludere niente.

[Tex88]

d'accordo con tutto quanto detto finora.
Poi, una volta eventualmente appurato dal punto di vista medico che non ci sono problematiche particolari,
e che magari come penso il problema è solo un "atteggiamento postrurale scorretto", direi che puoi iniziare gli esercizi specifici che ti sono stati indicati.
Inoltre per quanto riguarda i fare pesi, visto che eri preoccupato di non potreli più fare, direi che non ci sono grossi problemi, basta farli con un po' di criterio.
Dicevi che hai capito che petto non lo devi più fare...io non sarei così drastico, diciamo che devi lavorarlo il più possibile in allungamento (le crosi ad esempio sono un ottimo es per l'ampiamento del petto).
Inoltre per contro ovviamente devi lavorare sul rafforzamento di tutta la parte dorsale.
Un esercizio poi molto indicato per situazioni del genere direi che può essere il pullover, con relativo sviluppo del muscolo gran dentato

[sociopatico]

non è che in questi mesi il tuo es principale era la panca piana e hai tralasciaro il rematore bilanciere!!!??bisogna allenare sempre anche gli antagonisti...

e il pullover da piu una bella tirata al gran dentato...ci sono es megliori per allenarlo...cmq il grand dentato non si deve allnare in stati cifotici...punta sul piccolo pettorale non allnare il grande e gia cosi risolvi i problemi...

[Tex88]

non è che in questi mesi il tuo es principale era la panca piana e hai tralasciaro il rematore bilanciere!!!??bisogna allenare sempre anche gli antagonisti...

e il pullover da piu una bella tirata al gran dentato...ci sono es megliori per allenarlo...cmq il grand dentato non si deve allnare in stati cifotici...punta sul piccolo pettorale non allnare il grande e gia cosi risolvi i problemi...

sicuro? a me non risultava...

[sociopatico]

non iuta perche ti fa spingere le scapole in avanti e ti risolve la cifosi ma diventi gobbo...e si allena in panca il gran dentato toracico..portando avanti solo le spalle...questo è il metodo migliore...

nel caso del ragazzo pero ho idea che lo stato cifotico sia impresso dall'uso sconsiderato della panca piana e ad uno scarso utilizzo di attrezzature tipo vertical row e simili che non affaticano gli erettori e che vanno a lavorare per avvicinare le scapole...

[Tex88]

non iuta perche ti fa spingere le scapole in avanti e ti risolve la cifosi ma diventi gobbo...e si allena in panca il gran dentato toracico..portando avanti solo le spalle...questo è il metodo migliore...

nel caso del ragazzo pero ho idea che lo stato cifotico sia impresso dall'uso sconsiderato della panca piana e ad uno scarso utilizzo di attrezzature tipo vertical row e simili che non affaticano gli erettori e che vanno a lavorare per avvicinare le scapole...

beh scusa la cifosi è di per se un atteggiamento "gobbo"...
Rafforzareil gran dentato a mio parere "raddrizza" le scapole e quindi di conseguenza aiuta a correggere la cifosi...
Comunque sono d'accordo con te sul lavorare il accorciameto sulla parte dorsale