Premetto che sono nuovo del forum e mi scuso se posto nella sezione sbagliata.
Chiedo un aiuto, dei consigli per un buon allenamento in palestra e una dieta corretta.
Il mio obbiettivo è fare un bel fisico, muscoloso quanto basta, non esagerato......diciamo più da campione di fitness che da campione di bodybuilding
Riguardo ai miei dati fisici magari dopo sarò più preciso, in generale sono alto circa 1,78 e peso sui 74kg ed ho 25 anni.........sono in generale magro ma ho messo la pancetta, l'addome è gonfietto e c'ho la panza......la classica gobbetta che si fa agli uomini in quella zona.
Feci bodybuilding per un anno in maniera costante circa 4 o 5 anni fa........pesavo sui 68kg e in una anno arrivai a pesare ciraca 78/80kg allenandomi 5 volte a settimana ed intensamente.........il risultato mi soddisfò molto, perchè di base ero magro ed i chili in più erano tutti muscoli.......di grasso all'addome non ne avevo nonostante non seguivo ne una dieta e non facevo ne cardio ne addominali (addominali solo qualke volta, ma raramente)...........l'idea era di non fermarmi e continuare ad allenarmi mantenendomi quel fisico e facendo magari addominali e cardio per vedere sti benedetti addominali
poi però mi sono fermato, in questi anni non ho mai ripreso seriamente, andavo un oaio di mesi e poi nn andavo più..........ora però voglio fare le cose per bene.
Quindi vorrei consigli su come smaltire il grasso che ho ed incontemporanea mettere un pò di massa e tonificare i muscoletti che dormono da anni
ho fatto una settimana di esercizi per sciogliere un pò i muscoli.
Oggi incomincio la scheda.........una di "forza" per recuperarla per 4 settimane
oggi faccio pettorali/bicipiti/polpacci
panca alta 10-8-8-6
panca piana 10-8-8-6
croci p. alta 3x10
curl manubri 10-8-8-6
curl bilanc. 10-8-8-6
curl pancascott 3x8
calf machine 4x10
calf seduto 4x15
poi magari alla fine faccio un pò di tappeto o cyclette
Mi consigliate voi ??????
sia su come allenarmi che su cosa mangiare ?????
Chiedo un aiuto, dei consigli per un buon allenamento in palestra e una dieta corretta.
Il mio obbiettivo è fare un bel fisico, muscoloso quanto basta, non esagerato......diciamo più da campione di fitness che da campione di bodybuilding
Riguardo ai miei dati fisici magari dopo sarò più preciso, in generale sono alto circa 1,78 e peso sui 74kg ed ho 25 anni.........sono in generale magro ma ho messo la pancetta, l'addome è gonfietto e c'ho la panza......la classica gobbetta che si fa agli uomini in quella zona.
Feci bodybuilding per un anno in maniera costante circa 4 o 5 anni fa........pesavo sui 68kg e in una anno arrivai a pesare ciraca 78/80kg allenandomi 5 volte a settimana ed intensamente.........il risultato mi soddisfò molto, perchè di base ero magro ed i chili in più erano tutti muscoli.......di grasso all'addome non ne avevo nonostante non seguivo ne una dieta e non facevo ne cardio ne addominali (addominali solo qualke volta, ma raramente)...........l'idea era di non fermarmi e continuare ad allenarmi mantenendomi quel fisico e facendo magari addominali e cardio per vedere sti benedetti addominali
poi però mi sono fermato, in questi anni non ho mai ripreso seriamente, andavo un oaio di mesi e poi nn andavo più..........ora però voglio fare le cose per bene.
Quindi vorrei consigli su come smaltire il grasso che ho ed incontemporanea mettere un pò di massa e tonificare i muscoletti che dormono da anni
ho fatto una settimana di esercizi per sciogliere un pò i muscoli.
Oggi incomincio la scheda.........una di "forza" per recuperarla per 4 settimane
oggi faccio pettorali/bicipiti/polpacci
panca alta 10-8-8-6
panca piana 10-8-8-6
croci p. alta 3x10
curl manubri 10-8-8-6
curl bilanc. 10-8-8-6
curl pancascott 3x8
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poi magari alla fine faccio un pò di tappeto o cyclette
Mi consigliate voi ??????
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