Allenamento al sacco Boxe

[Spartaco88]

piuttosto che 25 minuti al sacco, prova a farti 30' contro un avversario vero
(fidati) diciamo 10 round...

Scusa??? 30' un round???

Comunque il sacco va bene per bruciare, se lo fai con tecnica è ottimo. Non puoi paragonarlo secondo me ad un ora di corsa, la quale ritengo sia l'attività aerobica migliore. Inoltre secondo me se fai il sacco come si deve (riprese da 2 minuti con 2-3 colpi al secondo) e fai pure pesi i muscoli non ti recuperano a sufficienza.
Quindi per l'attività aerobica non è che te lo sconsiglio ma quasi, poi se lo fai perchè ti piace ok, ma i pesi(per la massa) e la boxe per me insieme non vanno proprio.
Te lo dico da vicecampione italiano di Full Contact, pugile da 7 anni

[EL_Mariachi]

Grazie 1000 per il consiglio Spartaco88. no 30' minuti un round ma 30' di allenamento al sacco . Ok per riprese da 2 minuti con 2-3 colpi al secondo.

[Change]

Scusa??? 30' un round???

ovviamente 10 round da 3 minuti...

(altrimenti diventano i round di Rocky Joe)

[Manx]

:-) White Tyson strana vero quel tipo i piramidale,però nn lo escluderei di botto cosi.
In sintesi un 10-4-6-8 è inversamente proporzionale a peso e serie. Praticamente pendendo come esempio i pettorali panca piana la prima serie serve come riscaldamento con poco peso dalla seconda in poi dopo aver scaldato bene il petto carichi il massimale scendendo di seguito il penso e aumento le serie. Questo perchè dopo il riscaldamento il muscolo nn è cosi stressato ma abbastanza carico per sollevare ottimamente il massimo.Ciò può essere applicato per qualsiasi fascia muscolare.
Fidati provalo a farlo una volta e poi fammi sapere la sensazione di gonfiore muscolare la senti dalla seconda serie in poi Con la piramidale inversa o tradizionale si rischia solitamente invecc ad arrivre all 'ultimo step con fatica e di nn caricare quello che effettivamente è il nostro massimale poichè il muscolo ormai e stressato come dicevo prima dalle serie precedenti.
Per quando riguarda i fondamentali che dici tu penso che le trazioni per esempio alla barra si possono compensare anche con la lat machine e cosi anche per gli altri esercizi.Cmq ieri mi sono dimnticato di dire che quella scheda nn è da eseguire sempre ma com buona abitudine cambaire sia gli esercizi (ad esempio invece di fare la lat machine fare le trazioni) i tempi di recupero e il metodo di esecuzione (per esempio in super serie :lat machine - Curl bilancere )
Per l'addome probabilmente hai ragione vengono troppo stressati anche se li suddividerei in (Lunedi addome alto Mercoledi addome basso Venerdi Obliqui)anche per quanto riguarda il fatto che ci siano troppi esercizi in effetti nn sbagli ma attenzione per esempio il gran dorsale si di divide in diverse fasce quindi per esempio le trazioni alla sbarra o l'uso della lat machine mi daranno ampiezza ma nn mi danno spessore e cosi via) ecco il perchè dei vari esercizi posti in scheda.
Cmq hai tu un buon esempio di scheda massa da eseguire e se si potresti metterla on-line.Grazie ancora e ciaooo
ahh un saluto a Change

Scusa ma non stai dicendo niente di nuovo e quello che dici è anche molto discutibile se non parzialmente sbagliate... tutta la storia sulle fasce muscolari e sui piramidali diretti o indiretti le conosciamo bene...tu ne fai uno che è un misto tra i due, ma illogico, e soprattutto x ogni muscolo o quasi... lat machine non sostituisce le trazioni, ma sono un loro surrogato semplificato.

Quell'allenamento è immondo per tutti i motivi che ti ha detto whyte-Tyson, potrei anche ripeterlo e aggiungere altre considerazioni, ma non vorrei essere pesante

Se fai un giro in sezione massa o allenamento vedi come sono strutturate le schede.

[WhiteTyson]

ma perchè ti chiami white-tyson te ?????????????

si brucia parecchio a fare lo sparrin' in coppia

temo di saperlo...

si brucia molto anche a fare una mezz'ora di sacco fatta bene, fidati