cyclette e pesi

[Fabrizietto]

Secondo voi considerato che vorrei fare sia pesi, per mettere su qualche kg di muscoli, sia cyclette, per migliorare il fiato...cosa dovrei fare ? Pensavo di fare in una settimana, 3 allenamenti con i pesi (a casa) + 1 allenamento di aerobica (30' - 40'). Che ne dite ?

[pina colada]

Potresti anche farne 2 di aerobica. Io in questo modo sono migliorata molto nella corsa

[Scleb]

1allenamento aerobico alla settimana nn porta da nessuna parte secondo me.

mettine 3 se vuoi qualke risultato magari falli a giorni alterni(rispetto ai pesi) e magari anke come post pesi in scioltezza per defaticarti e diminuire gradualmente il lavoro.

[Fabrizietto]

1allenamento aerobico alla settimana nn porta da nessuna parte secondo me.

mettine 3 se vuoi qualke risultato magari falli a giorni alterni(rispetto ai pesi) e magari anke come post pesi in scioltezza per defaticarti e diminuire gradualmente il lavoro.

post pesi lo posso fare, ma 40 minuti sinceramente mi sembrano troppi...già non assumo le calorie che dovrei, se poi me le brucio pure qua di muscoletti non ne vedrò mai l'ombra.

[ultimokm]

post pesi lo posso fare, ma 40 minuti sinceramente mi sembrano troppi...già non assumo le calorie che dovrei, se poi me le brucio pure qua di muscoletti non ne vedrò mai l'ombra.

io sono in piena preparazione per la maratona di Milano, in questa fase adotto il criterio di fare lavoro cardio (corsa) subito dopo il WO per 40 min (11 km) ad alta intensità, i 2 giorni seguente recupero completo alimentandomi a dovere e integrando con aminoacidi.
in pratica:
lunedi 50 min. pesi+ 40 min cardio
martedi: riposo
mercoledi: riposo o riposo attivo
giovedi: 50 min. pesi+ 1h cardio
venerdi: riposo
sabato: riposo
domenica: 2h -2h30' cardio (30-35km corsa)
e cosi via...
dopo svariati esperimenti mi sto trovando bene con questo metodo, dove conservo discretamente massa magra, ossido grassi correndo quasi in completa deplezione di zuccheri e raggiungo un ottimo chilometraggio settimanale.

[Scleb]

50km a settimana nn penso sia un buon kmetraggio in preparazione a una maratona

nn so quale sia la tua preparazione pero per farti 30km tutte le domeniche deve essere buona

secondo me sono troppo poche sessioni per una maratona e troppo pochi km a settimana

anche se devo dire che come filosofia mi pare interessante darsi a pratiche di allenamento intensivo ed estensivo (rispetto alla distanza scelta) spinte e allo stesso tempo molto recupero, mi hai colpito.

pero io in preparazione a una maratona farei piu verso il doppio dei tuoi chilometri

[ultimokm]

50km a settimana nn penso sia un buon kmetraggio in preparazione a una maratona

nn so quale sia la tua preparazione pero per farti 30km tutte le domeniche deve essere buona

secondo me sono troppo poche sessioni per una maratona e troppo pochi km a settimana

anche se devo dire che come filosofia mi pare interessante darsi a pratiche di allenamento intensivo ed estensivo (rispetto alla distanza scelta) spinte e allo stesso tempo molto recupero, mi hai colpito.

pero io in preparazione a una maratona farei piu verso il doppio dei tuoi chilometri

no no alt ...qui parliamo di allenamenti specifici, 30/35 km di lunghissimo fisso la domenica 10/15km di ripetute e altrettanti tra progressivi e fartlek dopo i w.o. coi pesi...tutto il resto sono lenti e rigeneranti, arrivando tranquillamente oltre i 100 km ...considera cmq che il mio pb in maratona l'ho fatto stando ben al di sotto dei 100 km a settimana, ma correndo i lunghissimi sempre a ritmo gara..quindi per quanto mi riguarda piu che il kilometraggio settimanale ha sempre influito positivamente la qualità dei lunghissimi corsi ance sotto il ritmo gara.

[ultimokm]

anche se devo dire che come filosofia mi pare interessante darsi a pratiche di allenamento intensivo ed estensivo (rispetto alla distanza scelta) spinte e allo stesso tempo molto recupero, mi hai colpito.

immagino...non tutti abbiamo gli stessi obiettivi..diciamo che mi sento molto più completo

[Scleb]

immagino...non tutti abbiamo gli stessi obiettivi..diciamo che mi sento molto più completo

è un compromesso interessante si.

pero i pesi amme nn piacciono percui nn li considero una valida cosa vedrei meglio voga\nuoto come allenamento della parte superiore.

[ultimokm]

è un compromesso interessante si.

pero i pesi amme nn piacciono percui nn li considero una valida cosa vedrei meglio voga\nuoto come allenamento della parte superiore.

Lo so scleb...lo capisco , anche ma mia ex fidanzata me lo ripeteva sempre !!
a me piace però il muscolo un po più grosso, tondo e cn una certa separazione..anche se sono molto meno performante in corsa (soprattutto in salita) e in acqua..

[Scleb]

:O nn voleva essere una critica ma un gusto personale, trovo strano(blasfemo) che si possano conciliare pesistica(che nn sia propedeutica alla corsa) e corsa :P

[ultimokm]

:O nn voleva essere una critica ma un gusto personale, trovo strano(blasfemo) che si possano conciliare pesistica(che nn sia propedeutica alla corsa) e corsa :P

lo so lo so, lo so che non è una critica ..ma non mi pongo certi limiti. sono entrambe 2 splendide discipline e chissenfrega se una "esclude" l'altra...corro adesso la maratona con 15/20 minuti di ritardo,il triathlon (chissà devo verificare) non raggiungerò mai i miei limiti muscolarmente parlando ma mi diverto moltissimo in ogni caso e soprattutto per i miei canoni estetici e non e a livello cardio-respiratorio sono sempre in forma

[peppe999r]

quest'anno anch'io mi sto allontanando dai pesi ed iniziare con il cardio....
ho iniziato in questa maniera 3 allenamenti a week dei quali uno pesi (circa un ora media intensita') ed uno corsa un ora scarsa circa 10-11km

quindi in totale in 2 week faccio 3 volte pesi 3 volte cardio.

pero' ho un problema quando corro per un ora mi fanno mi fanno un po' male le ginocchia nella parte esterna a volte a dx ed a volte a sx!!!
pero' quando facevo cardio anche 4-5 volte a week per non piu' di 30 minuti nessun problema!!!!

quindi vi chiedo cosa cambia se faccio allora sempre 3 allenamenti pero' 30 minuti pesi piu' 30 minuti cardio???

e perche mi fanno male quando la corsa super 45 minuti?

[ultimokm]

quest'anno anch'io mi sto allontanando dai pesi ed iniziare con il cardio....
ho iniziato in questa maniera 3 allenamenti a week dei quali uno pesi (circa un ora media intensita') ed uno corsa un ora scarsa circa 10-11km

quindi in totale in 2 week faccio 3 volte pesi 3 volte cardio.

pero' ho un problema quando corro per un ora mi fanno mi fanno un po' male le ginocchia nella parte esterna a volte a dx ed a volte a sx!!!
pero' quando facevo cardio anche 4-5 volte a week per non piu' di 30 minuti nessun problema!!!!

quindi vi chiedo cosa cambia se faccio allora sempre 3 allenamenti pero' 30 minuti pesi piu' 30 minuti cardio???

e perche mi fanno male quando la corsa super 45 minuti?

articolazioni e tendini subiscono una grande sollecitazione dopo 3/4 d'ora, un'ora di corsa ... se non sei abituato a percorrere tanti km è normale sentire dolori alle giunture..con l'allenamento, l'aumento progressivo del chilometraggio, tendini ecc. si irrobustiscono e andare oltre l'ora di corsa diventerà come la mezz'ora di qualche tempo prima.. si chiama adattamento..quindi secondo me potresti continuare ad andare oltre i 3/4 d'ora..magari arrivandoci progressivamente..per gradi. Pero' se vedi che continui a sentire dolore in quella zona anche dopo diverse settimane forse non è piu questione di adattamento..meglio il parare di un medico anche se non credo sia il tuo caso!

[peppe999r]

articolazioni e tendini subiscono una grande sollecitazione dopo 3/4 d'ora, un'ora di corsa ... se non sei abituato a percorrere tanti km è normale sentire dolori alle giunture..con l'allenamento, l'aumento progressivo del chilometraggio, tendini ecc. si irrobustiscono e andare oltre l'ora di corsa diventerà come la mezz'ora di qualche tempo prima.. si chiama adattamento..quindi secondo me potresti continuare ad andare oltre i 3/4 d'ora..magari arrivandoci progressivamente..per gradi. Pero' se vedi che continui a sentire dolore in quella zona anche dopo diverse settimane forse non è piu questione di adattamento..meglio il parare di un medico anche se non credo sia il tuo caso!

dato che a me non interessa nessuna prestazione sia con i pesi che tanto meno con la corsa come li vedi 3 allenamenti a week da 30' pesi 30' corsa?
sara' anche meno stressante in generale per tutto il corpo?
la mia finalita' e' solamente estetica e salutare!