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Consiglio scheda

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    Consiglio scheda

    Ciao, ormai mi alleno da 1 anno e mezzo costantemente 4 volte a settimana. Ho sempre usato schede multifrequenza e vorrei provare a passare alla monofrequenza. Secondo voi ci sono delle modifiche da fare o è già corretta così?
    Per crearla ho seguito questa guida: https://www.bodyweb.com/forum/body-z...are-una-scheda


    Giorno 1: Petto e Spalle
    1. Panca Piana - 4 serie x 10-8-6-4 rip
    2. Military Press al Multipower - 4 serie x 10-8-6-4 rip
    3. Panca Inclinata - 3 serie x 8-10 rip
    4. Shoulder Press Machine - 3 serie x 10-12 rip
    5. Peck Deck - 3 serie x 12-15 rip
    6. Alzate Laterali - 3 serie x 10-12 rip
    Giorno 2: Dorso
    1. Rematore Manubri - 4 serie x 10-8-6-4 rip
    2. Low Row Machine - 4 serie x 8-10 rip
    3. Lat Machine Triangolo - 4 serie x 8-10 rip
    4. Pulley Basso - 3 serie x 10-12 rip
    Giorno 3: Gambe
    1. Hack Squat - 4 serie x 10-8-6-4 rip
    2. Leg Press - 4 serie x 8-10 rip
    3. Leg Extension - 3 serie x 12-15 rip
    4. Leg Curl Sdraiato - 3 serie x 10-12 rip
    5. Calf Machine - 3 serie x 15-20 rip
    Giorno 4: Braccia
    1. Curl Bilanciere - 4 serie x 6-8 rip
    2. Panca Stretta - 4 serie x 6-8 rip
    3. Curl Manubri - 3 serie x 10-12 rip
    4. Hammer Curl Manubri - 3 serie x 8-10 rip
    5. Kickback al Cavo Alto - 3 serie x 8-10 rip
    6. Push Down al Cavo Alto - 3 serie x 10-12 rip

    #2
    Metterei gli esercizi del petto di seguito, toglierei la shoulder e metterei roba per i deltoidi posteriori.

    Aggiungerei una forma di stacco nel giorno gambe, magari un rumeno in 3x8

    Se tieni agonista/antagonista per le braccia, fallo in tutto.
    Per i tricipiti un esercizio per il capo lungo manca.

    Comunque dopo un anno e mezzo mi pare anche troppo per le braccia, nei bicipiti pure ripetitivo.

    Inoltre, non fornisci un dato su di te.
    A mio avviso, con la tua anzianità, dedicare una seduta intera alla braccia non sarà troppo produttivo. Al 90 per cento. Se non superfluo.
    Mia opinione.
    Last edited by Irrlicht; 19-06-2024, 12:55:54.
    Spesso vado più d'accordo con persone che la pensano in maniera diametralmente opposta alla mia.

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