20 minuti al giorno

[the_drifter]

e se ci metto proteine e cose varie aiuta ?

aiuta il mangiare pulito e bilanciato e, ovviamente, proteico.
ma gli integratori li lascerei perdere, non fai un'attività tale da richiederne alcuno, secondo me.

[debe]

Io ti posso dire solamente che se fossi nella tua condizione, mi allenerei quando tutti dormono, prima di andare a dormire, per almeno 35-40 minuti. In venti minuti non puoi fare niente. Solo per metterti un pantaloncino e una maglietta e scaldarti anche solo 5 minuti.. ti rimarrebbero 15 minuti scarsi, nei quali puoi provare a fare qualcosa con pause brevissime per tenerti in forma, ma credo che non serva quasi a niente. Meglio allora farseli tutti e 20 i minuti di corsa su un tapis roulant. Almeno, questa è la mia idea. Altrimenti non fare niente e gioca con tua figlia 20 minuti di più così la fai più contenta

[mamo76]

Io ti posso dire solamente che se fossi nella tua condizione, mi allenerei quando tutti dormono, prima di andare a dormire, per almeno 35-40 minuti. In venti minuti non puoi fare niente. Solo per metterti un pantaloncino e una maglietta e scaldarti anche solo 5 minuti.. ti rimarrebbero 15 minuti scarsi, nei quali puoi provare a fare qualcosa con pause brevissime per tenerti in forma, ma credo che non serva quasi a niente. Meglio allora farseli tutti e 20 i minuti di corsa su un tapis roulant. Almeno, questa è la mia idea. Altrimenti non fare niente e gioca con tua figlia 20 minuti di più così la fai più contenta

quantomeno sei stato sincero
di certo però non posso allenarmi quando dormono visto che mia figlia ha 5 mesi e mi risveglia alle 3 di notte

[thecousin]

fai come ti abbiamo detto io e drifter mamo. Sii costante. Alla fine solo quello conta

[fg73]

Buongiorno a tutti , mi sono appena iscritto dopo aver letto molte discussioni qui dentro.
Secondo voi è possibile crearsi un fisico piu che soddisfacente allenandosi mediamente una ventina di minuti al giorno 3 volte alla settimana ?
Chiedo questo non perchè son pigro, ma solo perchè ho degli orari piuttosto limitati, quindi volevo sapere la vostra.
ho 31 anni e lavoro 11 ore al giorno seduto in un ufficio, nelle 3 ore di "libertà" che passa a casa, son felice di spupazzarmi mia figlia appena nata e basta, ecco perchè ho solo 20 minuti.
detto questo vi dico che ho una palestra multiuso a casa, due manubri, una pedana vibrante ed uno step.
in ufficio riesco a rubare il tempo per farmi 5/10minuti di corsa al giorno e 3 serie di addominali da 35.
faccio questo tipo di allenamento piu o meno da settembre, mi sono definito abbastanza, quantomeno si vede che mi alleno, ma non riesco però a far rimanere quei "muscoletti " che ho in fase di allenamento.....detto questo concludo dicendo che anche io ho il classico problema di una mini pancetta bassa.....che attenzione , la mattina sparisce mentre la sera mi si gonfia a morte......chi mi aiuta ?

Guara ti dirò...se hai poco tempo credo che il metodo BII o BIIO sia proprio adatto per te...vedi un po nel forum o vai su google e metti BII o BIIO e troverai centinaia di siti che ti spiegano di cosa stiamo parlando quindi non mi dilungo..si tratta in poche parole di un tipo di allenamento adattissimo ai natural basato sul concetto di BREVE, INTENSO, INFREQUENTE che io utilizzo e (prima della lunga pausa) utilizzavo regolarmente...rispetto ad altre metodiche questo tipo di allenamento da maggiore importanza al "recupero" spesso trascurato, informati! ciao!!

[the_drifter]

debe, allenarsi prima di dormire non è una cosa granchè furba da fare.
alzi i livelli ormonali e addormentarsi diventa un casino...a parte che per allenarsi in tarda serata ci vuole veramente una gran voglia.

[mamo76]

Guara ti dirò...se hai poco tempo credo che il metodo BII o BIIO sia proprio adatto per te...vedi un po nel forum o vai su google e metti BII o BIIO e troverai centinaia di siti che ti spiegano di cosa stiamo parlando quindi non mi dilungo..si tratta in poche parole di un tipo di allenamento adattissimo ai natural basato sul concetto di BREVE, INTENSO, INFREQUENTE che io utilizzo e (prima della lunga pausa) utilizzavo regolarmente...rispetto ad altre metodiche questo tipo di allenamento da maggiore importanza al "recupero" spesso trascurato, informati! ciao!!

grazie gli dò un occhiata subito

[thecousin]

macchè, io biio e Mcbobiio mica si addicono ai 20 minuti. Il breve sta per pochi esercizi e serie per giorno, ma pause enormi tra serie.

[the_drifter]

macchè, io biio e Mcbobiio mica si addicono ai 20 minuti. Il breve sta per pochi esercizi e serie per giorno, ma pause enormi tra serie.

mcbobiio l'hai coniata di fresco?

[thecousin]

si, è un first

[mamo76]

infatti li si parla di almeno un'ora di allenamento

[uruk]

ma dai in 20 minuti segui i consigli del cugino e di drifter fatti gli esercizi che più ti piacciono e divertiti.Questo è fondamentale.

[debe]

Tornando a pensare a questa discussione mi è venuta in mente una mezza idea..
Quella di allenarsi prima di andare a dormire era ovviamente una metafora per dire "se non hai altro tempo a disposizione, o sei matto o meglio non far niente" (tra parentesi io sarei matto), però in realtà pensandoci mi è venuto in mente un tipo di programma che potrebbe essere anche redditizio per la massa, e non in maniera scema, ma redditizio davvero.

Un programma di questo tipo:
lunedi: petto (4x8 panca piana / 2x8 croci panca piana / 2x8 croci panca inclinata)
martedi: gambe (4x8 squat / 3x8 affondi / 3x12 calf in piedi)
mercoledì: dorso (4xMAX trazioni / 3xMAX trazioni presa supina / 2x8 rematore manubri)
giovedì: addominali (3x30 crunch / 3x30 crunch inversi)
venerdì: spalle (3x8 lento avanti / 3x8 spinte / 3x12 aperture laterali)
sabato: bicipiti e tricipiti (3x8 curl bilanciere / 3x8 curl alternato / piegamenti tra due panche / 3x8 french press)
domenica: riposo

Secondo me: un grande programma. Certo, serve l'impegno di non saltare mai l'allenamento ma se si riuscisse a seguire alla perfezione i vantaggi sarebbero:
1) tutti i muscoli allenati e anche bene
2) poco materiale utilizzato (panca con bilanciere, due manubri e qualche disco)
3) ogni muscolo, nello specifico, riposa una settimana
4) ce la dovresti fare in massimo 25 minuti

Che ne dite??

[Q-Zar]

eeeeeeeeee direi proprio che la farebbe in 20'...non è voluminosa xò tiene in forma! bravo debe!Rep

[jeghe]

Tornando a pensare a questa discussione mi è venuta in mente una mezza idea..
Quella di allenarsi prima di andare a dormire era ovviamente una metafora per dire "se non hai altro tempo a disposizione, o sei matto o meglio non far niente" (tra parentesi io sarei matto), però in realtà pensandoci mi è venuto in mente un tipo di programma che potrebbe essere anche redditizio per la massa, e non in maniera scema, ma redditizio davvero.

Un programma di questo tipo:
lunedi: petto (4x8 panca piana / 2x8 croci panca piana / 2x8 croci panca inclinata)
martedi: gambe (4x8 squat / 3x8 affondi / 3x12 calf in piedi)
mercoledì: dorso (4xMAX trazioni / 3xMAX trazioni presa supina / 2x8 rematore manubri)
giovedì: addominali (3x30 crunch / 3x30 crunch inversi)
venerdì: spalle (3x8 lento avanti / 3x8 spinte / 3x12 aperture laterali)
sabato: bicipiti e tricipiti (3x8 curl bilanciere / 3x8 curl alternato / piegamenti tra due panche / 3x8 french press)
domenica: riposo

Secondo me: un grande programma. Certo, serve l'impegno di non saltare mai l'allenamento ma se si riuscisse a seguire alla perfezione i vantaggi sarebbero:
1) tutti i muscoli allenati e anche bene
2) poco materiale utilizzato (panca con bilanciere, due manubri e qualche disco)
3) ogni muscolo, nello specifico, riposa una settimana
4) ce la dovresti fare in massimo 25 minuti

Che ne dite??

debe non so se hai letto, ma il nostro utente ha solo 1 panca mutlifunzione e 2 manubrio...credo che sia impossibilitato a fare gran parte di quello che tu gli hai descritto.

io all'inzio utilizzavo solo la panca multifunzione in casa e posso dirti che è tutta un altra cosa rispetto ai fondamentali....con la panca mutlifunzione puoi tenerti in forma e acquistare quel minimo di massa muscolare per non avere un fisico floscio.
con 20 min puoi fare qualcosa, secondo me potresti fare 2 sessioni di allenamento anaerobico e una di allenamento aerobico con lo stepper, certo se potessi allenarti 4 volta a week sarebbe sicuramente più proficuo, cmq

potresti fare 2 serie di tutti gli esercizi che puoi fare con la multifunzione, tutte le 2 serie a cedimento intervallate da 1 min di pausa,mentre in un altra sessione fai 20 min di stepper, cercando di alternare momenti balndi a momenti di marcia sostenuta.