addominali parte bassa

[jabababa]

ciao,
ho 15 anni ed è da un pò di tempo che faccio flessioni e crunch e ho notato che la parte bassi dei miei addominali (quella che in modo obliquo scende verso la zona pubica) è gonfia.....è normale?????
spero che abbiate capito di che zona si tratta

[luna80]

intendi come in questa immagine?

se si, nessun problema, anzi...

[jabababa]

si, si è proprio quella zona (certo nn è così sviluppata) però è gonfia...
meglio cosi????????

[luna80]

si, si è proprio quella zona (certo nn è così sviluppata) però è gonfia...
meglio cosi????????

ma si certo...non hai niente di strano, sei solo definito

[RobertoMorelli]

ciao,
ho 15 anni ed è da un pò di tempo che faccio flessioni e crunch e ho notato che la parte bassi dei miei addominali (quella che in modo obliquo scende verso la zona pubica) è gonfia.....è normale?????
spero che abbiate capito di che zona si tratta

Guarda che è un ottima cosa...qui c'è gente che lotta per un pò di definizione addominale, averla è frutto dell'esercizio e, probabilmente, del fatto che sei bello asciutto. La zona in questione cmq viene accentuata ancora di più dallo sviluppo della parte obliqua degli addominali. Se quindi ti dà fastidio esteticamente devi smettere con i crunch con torsione, o con gli obliqui alla panca per le iperestensioni (o con qualsiasi esercizio tu faccia per gli obliqui)...la soluzione due è semplicemente mettere su un pò di ciccia...ma non te lo consiglio affatto

[jabababa]

no no, anzi ma piacerebbe averli ancora più definiti....i crunch vanno bene?

[the_drifter]

i crunch vanno bene.

[jabababa]

ah ok grazie

[RobertoMorelli]

no no, anzi ma piacerebbe averli ancora più definiti....i crunch vanno bene?

Se vuoi compiere un lavoro specifici sugli addominali obliqui consiglio (per esperienza personale provata con successo) di fare i cosiddetti "Side-bend" ma al posto dei manubri li fai ai cavi appesantendoti con un bel sovraccarico e compiendo non più di 10-12 rep.

Ricorda però di farlo un lato alla volta e di concentrarti parecchio sulla tecnica del movimento...troppe volte si vede infatti gente in palestra che manco sa quello che sta facendo...gente con 2 manubri da entrambi i lati...o che si piega da un lato all'altro velocemente e senza il minimo controllo della contrazione muscolare (che invece si ottiene con un movimento lento e controllato)

L'esercizio di cui parlo è questo, buoni obliqui

[jabababa]

grazie mille!!

[uruk]

però occhi perchè l'ipertrofia degli obliqui potrebbe creare parecchi problemi estetici

[jabababa]

quindi quanti ne consigli?

[olds]

però occhi perchè l'ipertrofia degli obliqui potrebbe creare parecchi problemi estetici

nn a tutti piacciono troppo grossi..allargano notevolmente il busto..ovviamente x arrivare ad essere antiestetici ce ne vuole di allenamento xò ,cm ho già detto,non a tutti piacciono..

[uruk]

il problema è che spesso possono diventare troppo grossi,allargare il girovita e rovinare il V-shape..so che molti li allenano pensando di cammufare i fianchi larghi ma secondo me sbagliano c' è pure il rischio che possano sembrare "maniglie dell'amore" se non sbaglio poi li solleciti anche con i crunch normali

[RobertoMorelli]

A me piacciono molto...ultimamente su di me sto avendo dei risultati splendidi soprattutto per quanto riguarda le due linee oblique che si formano sulla parte bassa dell'addome e che convergono verso la zona del pube...quelle della foto sopra per intenderci...le trovo molto gradevoli...anche le ragazze apprezzano...ho già avuto i miei bravi complimenti a riguardo...

Per quanto riguarda frequenza e volume io mi faccio una sola volta a settimana un bel 4x12-15 di side-bend ai cavi con 45kg di sovraccarico...già facendoli una volta a settimana vengono su una bellezza a livello ipertrofico...sarà che secondo me io li ho quasi totalmente bianchi...cmq per iniziare è ottimo...appena te li vedi troppo gonfi sospendi