esercizi efficaci

[c.h.i.a]

ciao ragazzi!
volevo chiedervi se potevate indicarmi qualche esercizio efficace o qualche consiglio per rassodare i glutei e ridurre i fianchi. il mio peso è giusto e faccio anche sport (danza). solo che i fianchi proprio non se ne vogliono andare nonostante la mia alimentazione prediliga frutta e verdura e beva molta acqua.
dite che in un mese posso ottenere qualche risultato?!
grazie in anticipo!
chia

[Sly83]

posta il regime alimentare

[WhiteTyson]

Ti allego un link con la sezione di esercizi dedicata ai glutei :

http://www.nonsolofitness.it/esercizi/glutei.asp

Se poi si tratta di un problema di dieta, come dice sly prima posta cosa mangi e poi vediamo se c'è qualche errore...

[c.h.i.a]

Beh diciamo che non ho proprio una dieta fissa..In genere
COLAZIONE: latte parzialmente scremato e caffè; a volte latte e cereali.
SPUNTINO MATTUTINO barrette magre della kellog's; talvolta però mi concedo una brioche alla crema (so che non dovrei ma stare 6h a scuola senza zuccheri in corpo è un suicidio!)
PRANZO una porzione sui 70g di pasta (evito i condimenti grassi tipo panna, pancetta o uova), insalata e frutta e spremuta d'arance; oppure a volte al posto della pasta legumi, passati di verdura, riso, pasta integrale..
SPUNTINO POMERIDIANO pane e marmellata o yogurt e cerali o formaggio magro
CENA un po' di pasta e carne (in alternativa pesce o tonno o formaggio magro o mozzarella) e insalata. per fnire frutta e spremuta.

Talvolta mi concedo un gelato (senza abbuffarmi ovvio) e il sabato sera un alcolico o una birra. Lo so, fanno ingrassare però una volta alla settimana non credo sia un danno enorme no?

Tenete conto che sono alta 1.70m e peso 55kg. Sono giusta come peso. Solo che mi si accumula un po' di piu' sui fianchi e vorrei eliminarli. Non credo debba intervenire molto sulla dieta.. In fin dei conti mangio abbastanza sano, credo..
Voi che dite?! :-)

[luna80]

COLAZIONE: latte parzialmente scremato e caffè; a volte latte e cereali.
latte (scremato) e cereali è sicuramente meglio che solo latte e caffè

SPUNTINO MATTUTINO barrette magre della kellog's; talvolta però mi concedo una brioche alla crema (so che non dovrei ma stare 6h a scuola senza zuccheri in corpo è un suicidio!)
yougurt magro e un frutto, lascia stare le brioche e le barrette che ti saziano molto meno...se ti servono zuccheri li prendi dalla frutta.

PRANZO una porzione sui 70g di pasta (evito i condimenti grassi tipo panna, pancetta o uova), insalata e frutta e spremuta d'arance; oppure a volte al posto della pasta legumi, passati di verdura, riso, pasta integrale..
farei pasta/riso + carne/pesce + verdura + 1-2 C olio d'oliva. stop

SPUNTINO POMERIDIANO pane e marmellata o yogurt e cerali o formaggio magro
come spuntino mattutino

CENA un po' di pasta e carne (in alternativa pesce o tonno o formaggio magro o mozzarella) e insalata. per fnire frutta e spremuta.
come pranzo ma senza pasta/riso, togli la frutta e la spremuta

In fin dei conti mangio abbastanza sano, credo..
Voi che dite?! :-)

vedi le modifiche che ti consiglierei io in rosso.

cerca di fare sempre pasti completi (carboidrati+proteine+grassi) e mi raccomando la colazione che è importante.

[c.h.i.a]

grazie!
eviterò allora le brioche, latte e caffè e le barrette.
Però non ce la faccio a mangiare sia primo che secondo. Va bene lo stesso se mangio carboidrati a pranzo e proteine a cena (dieta dissociata).

Una curiosità: ma come mai latte e caffè è da evitare? Non pensavo facesse ingrassare.

Cmq grazie sei stato gentilissimo

[c.h.i.a]

Va bene lo stesso se mangio carboidrati a pranzo e proteine a cena (dieta dissociata).

Scusa, era una domanda!

[luna80]

grazie!
eviterò allora le brioche, latte e caffè e le barrette.
Però non ce la faccio a mangiare sia primo che secondo. Va bene lo stesso se mangio carboidrati a pranzo e proteine a cena (dieta dissociata).

è meglio fare pasti completi, non devi per forza mangiare un primo ed un secondo. per dire ti mangi un pò di pasta al pomodoro o condita con un filo d'olio e una fettina di carne/pesce, oppure delle fette wasa con insalata e carne/pesce, oppure anche una bella isalatona ricca con uova, tonno...hai da sbizzarrirti senza per forza mangiare sia primo che secondo, ti fai un solo piatto ma completo.

Una curiosità: ma come mai latte e caffè è da evitare? Non pensavo facesse ingrassare.

non è che fanno ingrassare...che fa ingrassare è il surplus calorico. io intendevo dire che latte e caffè li puoi bere ma sarebbe meglio fare una colazione sostanziosa e quindi completa, puoi bere latte (scremato!) e caffè e aggiungerci dei cereali, andrebbe meglio, arrivi allo spuntino con meno fame. se al posto del latte però ci metti uno yougurt magro è ancora meglio

Cmq grazie sei stato gentilissimo

di niente...ma sono una femmina

[Power clean]

per quanto riguarda il wo ti consiglio allenamenti propriocettivi in condizioni di disequilibrio. "rassodano" e nn creano ipertrofia in quanto la tensione nn è continua. Ovviamente devi essere seguita da una persona esperta