Aiuto Spuntino Pomeridiano

[zana41]

ciao a tutti avrei una domanda per il mio spuntino del pomeriggio

la mattina faccio colazione alle 6.30-7.00 mi alleno alle 9 alle 10.30 faccio il pasto post w.o.
e pranzo alle 12.00 (per problemi di lavoro
il problema è questo pranzo alle 12.00 e ceno alle 21.00 (9ore)
e tra queste mangio 2 mele e uno yogurt greco alle 16.00
ma sento che non mi basta arrivo troppo affamato alla cena e rischio di sgarrare a cena..
secondo voi nel mio pomeriggio dovrei fare 2 spuntini o mangiare di piu?
grazie del prezioso aiuto

p.s. ho 26 anni altezza 1.75 peso 75kg e sono in massa.

[CercasiCavieUmane]

secondo me dovresti inserire due spuntini tra il pranzo e la cena, ad esempio pranzo alle 12 spuntino alle 15 altro alle 18 e cena alle 21, vedrai che sarai meno affamato

[fieldy]

secondo me dovresti inserire due spuntini tra il pranzo e la cena, ad esempio pranzo alle 12 spuntino alle 15 altro alle 18 e cena alle 21, vedrai che sarai meno affamato

Concordo!! Altrimenti passano un pò troppe ore da un pasto all'altro...

[marco78]

Per me puoi fare anche un solo spuntino ma più calorico.

[fieldy]

Per me puoi fare anche un solo spuntino ma più calorico.

Dalle 15:00 alle 21:00 ci sono 6 ore... troppe senza mangiare qualcosa...specialmente in massa

[zana41]

mettiamo che volessi fare 2 spuntini che mangio?
1 mela e 1 yogurt greco alle 3 ... e alle 6?

[fieldy]

mettiamo che volessi fare 2 spuntini che mangio?
1 mela e 1 yogurt greco alle 3 ... e alle 6?

Gallette di riso o pane di segale come carboidrati e tonno, bresaola, fesa di tacchino come fonte di proteine ad esempio!
Fatti un calcolo di quante calorie, carbo e pro ingerisci ora e inserisciti le quantità giuste x il tuo spuntino!

[tartufone]

Per me puoi fare anche un solo spuntino ma più calorico.

esatto.....potresti aggiungerci dei grassi
(questo se nn ti è comodo fare un altro piccolo spuntino)

[marco78]

esatto.....potresti aggiungerci dei grassi
(questo se nn ti è comodo fare un altro piccolo spuntino)

Senz'altro. Intendevo proprio questo. Una cosa del tipo:

100 gr di pane
50 gr di insaccato magro
5 g di olio

[tartufone]

Senz'altro. Intendevo proprio questo. Una cosa del tipo:

100 gr di pane
50 gr di insaccato magro
5 g di olio

già

[max_power]

secondo me dovresti inserire due spuntini tra il pranzo e la cena, ad esempio pranzo alle 12 spuntino alle 15 altro alle 18 e cena alle 21, vedrai che sarai meno affamato

Buona soluzione.

[zana41]

100g di pane mi sembrano eccessivi...
che ne dite di:
3 gallette di riso + 50g bresaola + olio (o 10g mandorle) alle ore 15.00
e lo yogurt greco alle 18.00 ????

[CercasiCavieUmane]

3 gallette di riso sono meno di 30 grammi! Se proprio vuoi diminuire le quantità fai 80 gr. di pane