Ripartizione macronutrienti in massa

[Dale Cooper]

Dunque: peso circa 88 kg per 189 (B.F. 14% circa).

Voglio fare qualche mese di massa per raggiungere i 95 kg (anche se arrivassi ipoteticamente al 18-20% di B.f. non importa, poi mi tiro per bene ).

Per arrivare a quest'obbiettivo il mio fabbisogno calorico è di circa 3200 calorie.

Come ripartireste i macronutrienti? (max aiuto! )

Io pensavo a qualcosa tipo 50% carb, 30% pro e 20% fat, solo che cosi le pro dovrebbero essere circa 240 gr....non sono un po' troppe?
Di solito dovrebbero essere circa 2-2,2 gr. per chilo di peso sicchè non dovrei sforare i 200 gr giornalieri...

Che fare? (max dorian )

[gianba85]

se vuoi fare massa(anche se non te lo consiglio)puoi fare 25% pro(che sarebbero giusto 200gr) 50 carbo e 25 fat

[RAS]

Zona

40 30 30

[marco78]

Le % non significano niente... calcola i g/kg lbm.

Pro 2-2.5 g/kg lbm

Grassi 1-1.5 g/kg lbm

Il resto carbo.

la tua lbm (massa magra) è 76 kg.

[max_power]

Dunque: peso circa 88 kg per 189 (B.F. 14% circa).

Voglio fare qualche mese di massa per raggiungere i 95 kg (anche se arrivassi ipoteticamente al 18-20% di B.f. non importa, poi mi tiro per bene ).

Per arrivare a quest'obbiettivo il mio fabbisogno calorico è di circa 3200 calorie.

Come ripartireste i macronutrienti? (max aiuto! )

Io pensavo a qualcosa tipo 50% carb, 30% pro e 20% fat, solo che cosi le pro dovrebbero essere circa 240 gr....non sono un po' troppe?
Di solito dovrebbero essere circa 2-2,2 gr. per chilo di peso sicchè non dovrei sforare i 200 gr giornalieri...

Che fare? (max dorian )

La tua ripartizione va bene. Ci sono varie strategie, ognuno alla fine trova la cosa che funziona meglio per lui.

max_power

[Dale Cooper]

Zona

40 30 30

la zona la uso in fase di definizione...in massa non mi pare la scelta migliore...

[Dale Cooper]

La tua ripartizione va bene. Ci sono varie strategie, ognuno alla fine trova la cosa che funziona meglio per lui.

max_power

Tu su che quota proteica ti orienteresti?

[Jolly]

Ci sono varie strategie, ognuno alla fine trova la cosa che funziona meglio per lui.

max_power

quoto

[Whipper1980]

la zona la uso in fase di definizione...in massa non mi pare la scelta migliore...

Sbagli, con pre e post WO fuori zona è ottima!!! Provare x credere!!

[max_power]

Tu su che quota proteica ti orienteresti?

Sui classici 2 g di proteine per kg di peso corporeo. A dire il vero bisognerebbe contarli in base ai kg di massa magra, ad ogni modo per esemplificazione si adotta tale schema.

[RAS]

la zona la uso in fase di definizione...in massa non mi pare la scelta migliore...

è la ripartizione dei nutrienti + giusta per la salute del corpo , dovendo fare una dieta ipercalorica io opto per una "zona sporca" dove i carb vengono da pasta pane e riso a differenza dei carb classici della zona

una sovralimentazione in zona è la scelta + salutare possibile


RAS

[marco78]

è la ripartizione dei nutrienti + giusta per la salute del corpo , dovendo fare una dieta ipercalorica io opto per una "zona sporca" dove i carb vengono da pasta pane e riso a differenza dei carb classici della zona

una sovralimentazione in zona è la scelta + salutare possibile


RAS

Salutare onestamente non credo.

Faccio un esempio... ho una massa magra di 57 kg e devo mangiare almeno 2500 kcal per prendere peso.

Carbo 250 g
Pro 187.5 g
Grassi 83 g

Mi ritroverei a mangiare 3.3 g di pro x kg di massa magra. E onestamente nn è una dose "consigliabile".

[RAS]

è lo meno low carb che sostengo

IMO più carbo di così (e di conseguenza meno pro) è OK solo per giovani magrissimi sotto i 20 anni

[Whipper1980]

Salutare onestamente non credo.

Faccio un esempio... ho una massa magra di 57 kg e devo mangiare almeno 2500 kcal per prendere peso.

Carbo 250 g
Pro 187.5 g
Grassi 83 g

Mi ritroverei a mangiare 3.3 g di pro x kg di massa magra. E onestamente nn è una dose "consigliabile".

Stranamente oggi nn ti quoto Marcuzzo

Xkè 45Kcal x KgLBM in massa??? perchè non 30? o 28 con 2 refeeding settimanali, In massa come in definizione, IMHO, è l'alternanza calorica che abbinata ad un allenamento ben mirato all'ipertrofia può dare il plus senza alimentazioni folli. In fondo noi miriamo alla costruzione di massa magra, ciò avviene, come sappiamo, a riposo, x tale motivo io nn vedo affatto male uno schema con una normo o adirittura lievemente ipocalorica i gg di WO (prot fix 2 x Kglbm) ed un lieve surplus calorico da carbo e prot nei giorni di riposo....

[marco78]

Stranamente oggi nn ti quoto Marcuzzo

Xkè 45Kcal x KgLBM in massa??? perchè non 30? o 28 con 2 refeeding settimanali, In massa come in definizione, IMHO, è l'alternanza calorica che abbinata ad un allenamento ben mirato all'ipertrofia può dare il plus senza alimentazioni folli. In fondo noi miriamo alla costruzione di massa magra, ciò avviene, come sappiamo, a riposo, x tale motivo io nn vedo affatto male uno schema con una normo o adirittura lievemente ipocalorica i gg di WO (prot fix 2 x Kglbm) ed un lieve surplus calorico da carbo e prot nei giorni di riposo....

Whip sai che è... ho provato a fare una cosa del genere ad agosto e non ho tratto nessun beneficio. Qualcuno mi disse che era perchè non avevo portato i carbo a 0 durante lo scarico.

La settimana scorsa ho mangiato mediamente 2350 kcal al giorno e ho perso 1 kg.... quindi come capirai per far funzionare la ricarica dovrei mangiare in quei 2 gg qualcosa come 4000 kcal (cosa per altro impossibile)...

Perchè vedi meglio una ipercalorica nei gg di riposo? Io questa settimana farò: 2100 quando non mi alleno e 2650 kcal quando mi alleno. Pro fisse a 2.2 g/kglbm, grassi un pò p di 1 g/kg e carbo il resto.