Obbiettivo:Sbarazzarsi del grasso!!!!

**tartufone** · 05-09-2006, 16:33:56

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Ciao a tutti , da due mesi nn mi alleno per un problema alla gamba....
In questi due mesi ho allegramente immagazinato grasso

come un porcellino....
Ma adesso voglio dimagrire e se possibile convertire la massa grassa da quella magra....possibile?
Ovviamente si (sicuro?

) ma avete qualche consiglio da darmi?
altezza 1,84
Peso 102

Polso 18,5

Obbiettivo 95....

Postero qualche foto e miglioramenti....se ce ne saranno....

devi scrivere la dieta,già il fatto che ricominci gli allenamenti(palestra?)è un'ottima cosa.

**matteo.reds** · 05-09-2006, 16:59:04

Si finalmente ho iniziato gli allenamenti in palestra....sul campo per ora proprio nn posso.....
La dieta è cosi fatta......piu o meno....

Colazione: Brioche(si scrive cosi?) e cappuccino-per me insostituibili

Spuntino: Panino con Bresaola

Pranzo: 80g pasta insalatone

Spuntino: 30g proteine e carnitina

Cena: carne e insalatone e 40 g pane

Spuntino serale: 30g proteine

Quando mi alleno prima e dopo il wo bcaa

Tutto qua....

**tartufone** · 05-09-2006, 17:03:16

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Si finalmente ho iniziato gli allenamenti in palestra....sul campo per ora proprio nn posso.....
La dieta è cosi fatta......piu o meno....

Colazione: Brioche(si scrive cosi?) e cappuccino-per me insostituibili (nn ci siamo )

Spuntino: Panino con Bresaola (quantità?)

Pranzo: 80g pasta insalatone (mancano proteine e grassi)

Spuntino: 30g proteine e carnitina (mancano carbo)

Cena: carne e insalatone e 40 g pane (quanta carne?grassi?)

Spuntino serale: 30g proteine (caseine??)

Quando mi alleno prima e dopo il wo bcaa

Tutto qua....

.

**Reaper** · 05-09-2006, 22:17:52

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convertire la massa grassa da quella magra....possibile?
Ovviamente si

ma anche no!

**tartufone** · 05-09-2006, 22:30:10

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ma anche no!

***Mr. Anderson*** · 05-09-2006, 23:17:56

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Ma adesso voglio dimagrire e se possibile convertire la massa grassa da quella magra....possibile?
...

c'è il mago Derek che con la sua bacchetta magica lo può fare...

**matteo.reds** · 06-09-2006, 07:59:51

Il Mago ......dai ragazzi .....sono in crisi....
Cmq le quantità e la dieta precisa la posto oggi pomeriggio , ora devo andare di corsa in ospedale per la seduta di riabilitazione la ginocchio...
Ciao a tutti!!!

DL · 06-09-2006, 08:08:03

Solitamente a che ora ti alleni?Allenamento solo anaerobico o anche aerobico?Come insegnava la nonna il primo pasto è il primo passo del giorno...getta cappuccio e brioches ed opta per una colazione più adegauata!...tanto per cominciare. Inoltre i macronutrienti sono mal distribuiti..

**matteo.reds** · 06-09-2006, 10:55:14

Diciamo che mi alleno solitamente verso le 19,30.
Faccio pesi 5 volte a settimana , e cardio 6 volte , lasciando il sabato di completo riposo...
Per cardio intendo 30 minuti di bici per cinque giorni alla settimana e la domenica un ora...

**matteo.reds** · 06-09-2006, 12:46:51

Bmr 2032 kcal
Calorie al giorno 2000 ca

Colazione:.....avete ragione voi devo cambiare....suggerimenti graditi...
Spuntino:Panino(70g) Lattuga e Cotto(40g)
Pranzo:180g Kiwi-Risotto(100g)Melanzane(50g)-Pane Integrale(40g)-Insalata con due cucchiaini di olio d'oliva
Spuntino:Proteine in polvere 30g e carnitina
Cena:Pere(200g)-Purè con latte parz.scr.(160g)Margarina(10g)-Pane (40g)
Spuntino:Yogurt scremato (125g)-Proteine in polvere (30g)

**matteo.reds** · 07-09-2006, 17:32:51

Ok....mi sono pesato sono 102,7 devo fare qualcosa.....
Aumenterò di piu il cardio....almeno 40 minuti al giorno....
Questa sera mi peserò di nuovo....vediamo dopo 4 giorni di dieta se ho perso qualche grammo....eheh

**tartufone** · 07-09-2006, 17:53:56

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Bmr 2032 kcal
Calorie al giorno 2000 ca

Colazione:.....avete ragione voi devo cambiare....suggerimenti graditi...
Spuntino:Panino(70g) Lattuga e Cotto(40g)
Pranzo:180g Kiwi-Risotto(100g)Melanzane(50g)-Pane Integrale(40g)-Insalata con due cucchiaini di olio d'oliva
Spuntino:Proteine in polvere 30g e carnitina
Cena:Pere(200g)-Purè con latte parz.scr.(160g)Margarina(10g)-Pane (40g)
Spuntino:Yogurt scremato (125g)-Proteine in polvere (30g)

brutta

**matteo.reds** · 07-09-2006, 18:00:34

Cosa c'è che nn va?
Ho anche altre varianti....carne legumi....
Il mio dubbio resta nella colazione....

**tartufone** · 07-09-2006, 18:08:28

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Bmr 2032 kcal
Calorie al giorno 2000 ca

Colazione:.....avete ragione voi devo cambiare....suggerimenti graditi...
Spuntino:Panino(70g) Lattuga e Cotto(40g) poche pro e da fonte nn ottimale
Pranzo:180g Kiwi-Risotto(100g)Melanzane(50g)-Pane Integrale(40g)-Insalata con due cucchiaini di olio d'oliva zero pro e troppi carbo
Spuntino:Proteine in polvere 30g e carnitina mangia solido e con almeno 2macronutrienti
Cena:Pere(200g)-Purè con latte parz.scr.(160g)Margarina(10g)-Pane (40g) idem pranzo..... margarina?!?!?!?!? nn ci siamo proprio
Spuntino:Yogurt scremato (125g)-Proteine in polvere (30g) solo yogurt....le whey lasciale per il post allenamento

ti consiglio di leggerti il forum...è una banca dati vastissima