Stitichezza e chetogenica

[Mailok]

Però i latticini non sono grassi buoni. Questo vuol dirti drugo.

Lyle Mcdonald dice il contrario, boh! (cioe' dice che i migliori sono quelli del tipo dell'olio di pesce e immagino della frutta secca che avete citato in molti, pero' piuttosot che prendere quelli animali che sono peggiori quelli dei latticini sono i migliori....molti mi hanno consigliato anche il parmiggiano!!! confusione totale!!!)

[max_power]

Lyle Mcdonald dice il contrario, boh! (cioe' dice che i migliori sono quelli del tipo dell'olio di pesce e immagino della frutta secca che avete citato in molti, pero' piuttosot che prendere quelli animali che sono peggiori quelli dei latticini sono i migliori....molti mi hanno consigliato anche il parmiggiano!!! confusione totale!!!)

Perchè i latticini contengono CLA (Coniugated Linoleic Acid), ossia acido linoleico coniugato che secondo alcuni studi ha effetti sia lipolitici che anabolici.

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[gianba85]

alla qualita' dei grassi ci pensi dopo,prima dividi la dieta in 65% fat,30% pro e 5% carbo

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alla qualita' dei grassi ci pensi dopo,prima dividi la dieta in 65% fat,30% pro e 5% carbo

Ok, provo cosi'

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Ok, provo cosi'

Comunque mancano i grassi monoinsaturi e polinsaturi nella tua dieta, dovrebbero essere in quantità superiore rispetto ai grassi dei latticini, che pur contenendo CLA restano pur sempre grassi saturi.

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Comunque mancano i grassi monoinsaturi e polinsaturi nella tua dieta, dovrebbero essere in quantità superiore rispetto ai grassi dei latticini, che pur contenendo CLA restano pur sempre grassi saturi.

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Qualche suggerimento sui cibi che ne contengono?

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Qualche suggerimento sui cibi che ne contengono?

Tutta la frutta secca, olio extravergine d'oliva, di semi d'arachide, di soia, di girasole, di mais etc.

Per i grassi polinsaturi: sgombro e salmone.

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[Mailok]

Le pastiglie di olio di pesce (meglio : integratore di omega 3) riportano per 4 capsule i seguenti valori:

grassi 4400 mg
(saturi 1120mg, monoinsaturi 1000mg, polinsaturi 1880mg)
EPA 720 mg
DHA 480 mg

secondo te quante ne dovrei prendere? E se oltre a queste pastiglie prendessi tipo 3 noci al giorno e condissi con un cucchiaino d'olio extravergine l'insalata? Sempre lo stesso numero di pastiglie? Grazie!

[max_power]

Le pastiglie di olio di pesce (meglio : integratore di omega 3) riportano per 4 capsule i seguenti valori:

grassi 4400 mg
(saturi 1120mg, monoinsaturi 1000mg, polinsaturi 1880mg)
EPA 720 mg
DHA 480 mg

secondo te quante ne dovrei prendere? E se oltre a queste pastiglie prendessi tipo 3 noci al giorno e condissi con un cucchiaino d'olio extravergine l'insalata? Sempre lo stesso numero di pastiglie? Grazie!

Scusa, potresti postarmi per intero la tua dieta ?

[Mailok]

Si certo, cosi' mi aiuti a sistemarla . Premetto che purtroppo non ho il controllo di quanto posso mangiare in peso a pranzo perche' sono 5 giorni su 7 a mensa a lavoro, vado ad "occhio" quando devo (praticamente anche a cena )

Mattina: ricotta light o fiocchi di latte circa 60 gr. , uno yogurt bianco magro 125ml e un caffe senza zucchero (e le 2 capsule di olio di pesce)

spuntino: circa 30 grammi di galbanino o 2 babybel o 30 gr. di parmiggiano

pranzo: carne, insalata (scondita), verdura scondita

spuntino: 40 gr. di fesa di tacchino o 4 fette di bresaola e un multivitaminico

sera: carne o pesce, insalta(scondita), verdura scondita

con carne intendo carne bianca (petto di pollo) e rossa ma magra (manzo etc.) in quantita' da riempire un piatto normale senza olio o sale. Dati: peso attualmente 89 kg per 25,1% di massa grassa per 183cm

So che e' atipico non prendere il peso di alcuni alimenti, ma sinceramente non me la sento di essere schiavo del "oddio devo pesarlo" etc. , penso che una porzione normale senza esagerare possa andare bene (se i ketostick possono essere un valido strumento per dire se la cheto e' ok allora ci sono )

Grazie per l'aiuto !!

[max_power]

Quantità di grassi insufficiente, grassi praticamente assenti nei pasti principali. Ragazzi, ma sapete cos'è una chetogenica ?

max_power

[Mailok]

Quantità di grassi insufficiente, grassi praticamente assenti nei pasti principali. Ragazzi, ma sapete cos'è una chetogenica ?

max_power

Probabilmente no, pero' siamo qui (almeno io) per imparare, se hai 5 minuti e volessi correggere la mia dieta magari sarebbe d'aiuto ad altri. Giusto per inciso, nei libri sempre di mcdonald non viene riportata la necessita' di mangiare i grassi nei pasti principali (cosa a quanto pare verificata anche nelle proposte di dieta apparse nel forum dove molti utenti per la loro cheto mangiano spesso carne bianca e insalata nei pasti principali, ma di grassi d'altro tipo nisba), dice solo quante e quali mangiare. Grazie per il tuo aiuto futuro

[fuma-slayer]

Quantità di grassi insufficiente, grassi praticamente assenti nei pasti principali. Ragazzi, ma sapete cos'è una chetogenica ?

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molti no ...e pensavo di chia facile impostare e seguire una dieta del genere

[gianba85]

ok che sei qui per imparare,pero' PRIMA IMPARA e poi metti in pratica se no puoi farti del male...

[Mailok]

ok che sei qui per imparare,pero' PRIMA IMPARA e poi metti in pratica se no puoi farti del male...

Si ok, infatti prima di iniziare ho letto il forum e i libri di Mcdonald: il forum e' tanto bello pero' a quanto pare ognuno dice la sua, per i libri forse il mio inglese e' da buttare . Certo non ho la pretesa di essere un esperto, pero' non mi aiutate se su 20 post 17 sono per ricordarmi che sto' sbagliando, che dovevo informarmi etc. i consigli sarebbero meglio.Da questo thread ho capito solo che devo aumentare i grassi in particolar modo quelli da frutta secca e olio d'oliva per esempio, al che posso tranquillamente integrarli nella dieta di cui sopra e forse aumentare il dosaggio di omega 3 (dico forse perche' se aumento il grasso con gli alimenti di cui sopra forse non serve assumerne di piu'), per il resto va bene? Devo diminuire o aumentare qualcos' altro? thx!