Cominciamo da qui
Allora 42 anni 1.72 x 72Kg (adesso 69) pratico ciclismo amatoriale da circa tre anni (altrimenti penso che sarei stato sui 90) alimentazione mega sregolata fino a 20 giorni fà.
il mio fisico parte bassa diciamo da ciclista non mi dispiace nemmeno così tanto
parte alta
una ciofeca tanta panza e niente di niente
Da qui la decisione di fare qualcosa e ..... di nikkarmi Pantegana
Mi iscrivo in palestra a giugno ma purtroppo per una triste storia rimarra chiusa fino a settembre.
Allora decido di cominciare una dieta (vedi benessere.com) poi con alcuni consigli di un amico conosciuto in rete la modifico un pò eccola.
giorno 1
colazione latte parz. scremato (200gr) + un cucchiaino di zucchero + 3 fette biscottate con marmellata (20gr)
spuntino Un frutto
pranzo 150 gr. di carne di manzo ai ferri + 200 gr. di insalata mista condita con un cucchiaio di olio (15gr), limone o aceto a piacere
pane (gr) 30
spuntino panino integrale e bresaola
cena Due uova sode o “à la coque” + 200 gr. di verdure cotte con un cucchiaio di olio, limone o aceto a piacere
pane (gr) 30
prenanna un pezzo di grana con una manciata di frutta secca
giorno 2
colazione latte parz. scremato (200gr) + un cucchiaino di zucchero + 3 fette biscottate con marmellata (20gr)
spuntino un frutto
pranzo 200 gr. di pesce ai ferri o bollito (tipo trota, orata o palombo) + 200 gr. di verdure cotte con un cucchiaio di olio (15gr), limone o aceto a piacere
pane (gr) 30
spuntino panino integrale e bresaola
cena 60 gr. di mozzarella + 150 gr. di pomodori maturi + un cucchiaio di olio
pane (gr) 30
prenanna un pezzo di grana con una manciata di frutta secca
giorno 3
colazione latte parz. scremato (200gr) + un cucchiaino di zucchero + 3 fette biscottate con marmellata (20gr)
spuntino un frutto
pranzo 150 gr. di carne di manzo ai ferri + 200 gr. di insalata mista condita con un cucchiaio di olio (15gr), limone o aceto a piacere
pane (gr) 30
spuntino panino integrale e bresaola
cena 70 gr. di prosciutto cotto + 200 gr. di verdure cotte con un cucchiaio di olio, limone o aceto a piacere
pane (gr) 30
prenanna un pezzo di grana con una manciata di frutta secca
giorno 4
colazione latte parz. scremato (200gr) + un cucchiaino di zucchero + 3 fette biscottate con marmellata (20gr)
spuntino un frutto
pranzo 200 gr. di pesce ai ferri o bollito (tipo trota, orata o palombo) + 200 gr. di verdure cotte con un cucchiaio di olio (15gr), limone o aceto a piacere
pane (gr) 20
spuntino panino integrale e bresaola
cena 60 gr. di formaggio crescenza o 70 gr. di mozzarella + 200 gr di verdura cotta o cruda con un cucchiaio di olio, limone o aceto a piacere
pane (gr) 20
prenanna un pezzo di grana con una manciata di frutta secca
giorno 5
colazione latte parz. scremato (200gr) + un cucchiaino di zucchero + 3 fette biscottate con marmellata (20gr)
spuntino un frutto
pranzo 150 gr. di carne di manzo ai ferri + 200 gr. di insalata mista condita con un cucchiaio di olio (15gr), limone o aceto a piacere
pane (gr) 20
spuntino panino integrale e bresaola
cena 200 gr. di pesce ai ferri o bollito (tipo trota, orata o palombo) + 200 gr. di verdure cotte con un cucchiaio di olio (15gr), limone o aceto a piacere
pane (gr) 20
prenanna un pezzo di grana con una manciata di frutta secca
giorno 6
colazione latte parz. scremato (200gr) + un cucchiaino di zucchero + 3 fette biscottate con marmellata (20gr)
spuntino un frutto
pranzo 200 gr. di pesce ai ferri o bollito (tipo trota, orata o palombo) + 200 gr. di verdure cotte con un cucchiaio di olio (15gr), limone o aceto a piacere
pane (gr) 20
spuntino panino integrale e bresaola
cena 150 gr. di carne di manzo ai ferri + 200 gr. di insalata mista condita con un cucchiaio di olio (15gr), limone o aceto a piacere
pane (gr) 20
prenanna un pezzo di grana con una manciata di frutta secca
giorno 7: riposo
Menù libero; naturalmente, se non si vogliono compromettere i risultati della dieta, il menù dovrà essere controllato nell'apporto calorico.
Così facendo con a giorni alterni una corsetta di 30min pianura una camminata di circa 1h e mezza salita e discesa e la bicicletta 50 60 km tranquillo (lo sò che la bicicletta non và daccordo con i muscoli ma penso che se fatta per il piacere di farla e senza velleità particolari potrebbe essere un compromesso) in 20 giorni ho perso tre kg (la dieta come strutturata diceva 5kg 42 giorni) mi si è sgonfiato anche un pò l'addome
Cosa ne pensate che consigli mi date ?????
In Allenamento metto la scheda che da lunedì inizierò a mettere in pratica a casa con l'attrezzatura che ho
Scusate la lunghezza del post
il mio fisico parte bassa diciamo da ciclista non mi dispiace nemmeno così tanto
parte alta
una ciofeca tanta panza e niente di nienteDa qui la decisione di fare qualcosa e ..... di nikkarmi Pantegana
Mi iscrivo in palestra a giugno ma purtroppo per una triste storia rimarra chiusa fino a settembre.
Allora decido di cominciare una dieta (vedi benessere.com) poi con alcuni consigli di un amico conosciuto in rete la modifico un pò eccola.
giorno 1
colazione latte parz. scremato (200gr) + un cucchiaino di zucchero + 3 fette biscottate con marmellata (20gr)
spuntino Un frutto
pranzo 150 gr. di carne di manzo ai ferri + 200 gr. di insalata mista condita con un cucchiaio di olio (15gr), limone o aceto a piacere
pane (gr) 30
spuntino panino integrale e bresaola
cena Due uova sode o “à la coque” + 200 gr. di verdure cotte con un cucchiaio di olio, limone o aceto a piacere
pane (gr) 30
prenanna un pezzo di grana con una manciata di frutta secca
giorno 2
colazione latte parz. scremato (200gr) + un cucchiaino di zucchero + 3 fette biscottate con marmellata (20gr)
spuntino un frutto
pranzo 200 gr. di pesce ai ferri o bollito (tipo trota, orata o palombo) + 200 gr. di verdure cotte con un cucchiaio di olio (15gr), limone o aceto a piacere
pane (gr) 30
spuntino panino integrale e bresaola
cena 60 gr. di mozzarella + 150 gr. di pomodori maturi + un cucchiaio di olio
pane (gr) 30
prenanna un pezzo di grana con una manciata di frutta secca
giorno 3
colazione latte parz. scremato (200gr) + un cucchiaino di zucchero + 3 fette biscottate con marmellata (20gr)
spuntino un frutto
pranzo 150 gr. di carne di manzo ai ferri + 200 gr. di insalata mista condita con un cucchiaio di olio (15gr), limone o aceto a piacere
pane (gr) 30
spuntino panino integrale e bresaola
cena 70 gr. di prosciutto cotto + 200 gr. di verdure cotte con un cucchiaio di olio, limone o aceto a piacere
pane (gr) 30
prenanna un pezzo di grana con una manciata di frutta secca
giorno 4
colazione latte parz. scremato (200gr) + un cucchiaino di zucchero + 3 fette biscottate con marmellata (20gr)
spuntino un frutto
pranzo 200 gr. di pesce ai ferri o bollito (tipo trota, orata o palombo) + 200 gr. di verdure cotte con un cucchiaio di olio (15gr), limone o aceto a piacere
pane (gr) 20
spuntino panino integrale e bresaola
cena 60 gr. di formaggio crescenza o 70 gr. di mozzarella + 200 gr di verdura cotta o cruda con un cucchiaio di olio, limone o aceto a piacere
pane (gr) 20
prenanna un pezzo di grana con una manciata di frutta secca
giorno 5
colazione latte parz. scremato (200gr) + un cucchiaino di zucchero + 3 fette biscottate con marmellata (20gr)
spuntino un frutto
pranzo 150 gr. di carne di manzo ai ferri + 200 gr. di insalata mista condita con un cucchiaio di olio (15gr), limone o aceto a piacere
pane (gr) 20
spuntino panino integrale e bresaola
cena 200 gr. di pesce ai ferri o bollito (tipo trota, orata o palombo) + 200 gr. di verdure cotte con un cucchiaio di olio (15gr), limone o aceto a piacere
pane (gr) 20
prenanna un pezzo di grana con una manciata di frutta secca
giorno 6
colazione latte parz. scremato (200gr) + un cucchiaino di zucchero + 3 fette biscottate con marmellata (20gr)
spuntino un frutto
pranzo 200 gr. di pesce ai ferri o bollito (tipo trota, orata o palombo) + 200 gr. di verdure cotte con un cucchiaio di olio (15gr), limone o aceto a piacere
pane (gr) 20
spuntino panino integrale e bresaola
cena 150 gr. di carne di manzo ai ferri + 200 gr. di insalata mista condita con un cucchiaio di olio (15gr), limone o aceto a piacere
pane (gr) 20
prenanna un pezzo di grana con una manciata di frutta secca
giorno 7: riposo
Menù libero; naturalmente, se non si vogliono compromettere i risultati della dieta, il menù dovrà essere controllato nell'apporto calorico.
Così facendo con a giorni alterni una corsetta di 30min pianura una camminata di circa 1h e mezza salita e discesa e la bicicletta 50 60 km tranquillo (lo sò che la bicicletta non và daccordo con i muscoli ma penso che se fatta per il piacere di farla e senza velleità particolari potrebbe essere un compromesso) in 20 giorni ho perso tre kg (la dieta come strutturata diceva 5kg 42 giorni) mi si è sgonfiato anche un pò l'addome
Cosa ne pensate che consigli mi date ?????
In Allenamento metto la scheda che da lunedì inizierò a mettere in pratica a casa con l'attrezzatura che ho
Scusate la lunghezza del post
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