Carbo ---> Adipe
quando le scorte di glicogeno sono piene i carbo in eccesso vengono immagazzinati come adipe. quanti grammi di carbo servono per fare 1 grammo di adipe? circa 2 visto che 1gr di carbo = 4kcal e 1gr di fat = 9kcal?
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secondo me l'importante quando si mangiano tanti carbo e' non accompagnarli con tanti fatCommenta
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Originariamente Scritto da ct-7b Visualizza Messaggio
ottimo articolo ct.. molto interessante.
l'assunzione d potassio in ricarica x eliminare un pò d acqua cm la vedi? anche se.. un pò d appannamento mi sembra inevitabile.. meglio in scarica? mm.. mi sà proprio di si..
sodio in ricarica.. limitato in scarica?
acqua? 500 ml max in ricarica cm la vedi? a me sembra buona cm quota..
ci sono tre modi per fare le cose, il modo giusto, il modo sbagliato e come le faccio io !
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ma guarda che i grassi in ricarica devono stare al minimo.. nn troppo alte nemmeno le proOriginariamente Scritto da gianba85 Visualizza Messaggio
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io parlavo in generale non solo in ricarica..che dite?Commenta
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sarò duro ma non vedo la risposta. li si dice solamente che in ricarica di affoghi di carbo e metti su solo qualche grammo di adipe, io volevo sapere quanti gr di carbo NEI LIVELLI NORMALI DI ASSUNZIONE DI CARBO servono per prendere 1 gr di grassoNever cared for what they say
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nn c'è risposta a questa domanda, tutto dipende dalle calorie, dalla disponibilità di grassi nella dieta (meno grassi assumi + l'organismo diventa "bravo" nel convertire i carbo in lipidi), dalla tua tolleranza al glucosio..Originariamente Scritto da Pacman Visualizza Messaggio....BROLY...Commenta
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nn ho capito se ct mi ignora volontariamente.. oppure davvero nn mi vede..
mi rispondi xfavore o ti chiedo troppo?
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veramente, a parte il potassio ho scritto tutto su quell'articolo...Originariamente Scritto da Wolver|ne Visualizza Messaggio
..cmq
potassio in scarica x 2 o 3gg togliendo del tutto il sodio
in ricarica nn eliminare il sodio, essenziale per l'assimilazione del glucosio
in ricarica, x limitare l'appannamento puoi consumare solo 200ml di h2o ogni 100gr di carbo ingeriti......BROLY...Commenta
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grazie..Originariamente Scritto da ct-7b Visualizza Messaggio
si l'articolo l'ho copiato.. lo leggerò cn calma xchè mi interessano determinate cose..
il mio dubbio era il potassio.. io in ricarica lo utilizzo (polase + banane) x quanto riguarda l'acqua in ricarica io mi tengo di solito sui 500 ml max.. nn di più e mi sembra che cm quota ci sia.. il sodio in scarica lo limito.. al massimo poco sl x condire le verdure.. ma poca roba.. in ricarica lo uso e mi sembra anche ovvio.. dici d limitare l'uso del sodio sl cn gli alimenti? fesa.. salmone,tonno? x il resto zero?
ricarica a 16,18 gr d cho x kg
cmq t ho aggiunto tempo fà sù msn ma probabilmente nn mi hai auteticato.. volevo un parere sulla mia cheto e sulla ricarica.. dovevo chiederti alcune cose a riguardo.. un confronto
ci sono tre modi per fare le cose, il modo giusto, il modo sbagliato e come le faccio io !
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500ml di h20 a 16gr di cho/kg sono troppo pohi, rischi la disidratazione...il glicogeno richiama h2o all'interno dei muscoli, con soli 500ml di h2o crei uno scompenso idrico tra ambiente intra/extracellulare.Questo a lungo andare può compromettere la funzionalità renale ed ematica (l'organismo senza sufficiente acqua esogena tira dal sangue e dagli altri tessuti i liquidi che gli servono per immagazzinare il glicogeno), nn che creare degli scompensi cardiaci nel breve tempo (potresti provare una irregolarità nel battito cardiaco) tutto a causa della disidratazione e del bilancio idrico...Originariamente Scritto da Wolver|ne Visualizza Messaggiograzie..
si l'articolo l'ho copiato.. lo leggerò cn calma xchè mi interessano determinate cose..
il mio dubbio era il potassio.. io in ricarica lo utilizzo (polase + banane) x quanto riguarda l'acqua in ricarica io mi tengo di solito sui 500 ml max.. nn di più e mi sembra che cm quota ci sia.. il sodio in scarica lo limito.. al massimo poco sl x condire le verdure.. ma poca roba.. in ricarica lo uso e mi sembra anche ovvio.. dici d limitare l'uso del sodio sl cn gli alimenti? fesa.. salmone,tonno? x il resto zero?
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cmq t ho aggiunto tempo fà sù msn ma probabilmente nn mi hai auteticato.. volevo un parere sulla mia cheto e sulla ricarica.. dovevo chiederti alcune cose a riguardo.. un confronto
1gr di glicogeno trattiene circa 2,7gr di h2o, una pratica che puoi attuare per evitare problemi e per limitare l'appannamento è bere 200ml di h2o ogni 100gr di carbo ingeriti, ma nn scendere sotto tale quota:
1)nn otterresti una ottimale compensazione del glicogeno
2)potresti incorrere nei problemi sopra citati....BROLY...Commenta
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cmq nn credo che ti servano così tanti cho. 16gr/kg sono se segui una dieta tipo PSMF x 5gg ed hai una bf sotto il 12%. altrimenti mi limiterei a 10gr/kgOriginariamente Scritto da Wolver|ne Visualizza Messaggioricarica a 16,18 gr d cho x kg
cmq t ho aggiunto tempo fà sù msn ma probabilmente nn mi hai auteticato.. volevo un parere sulla mia cheto e sulla ricarica.. dovevo chiederti alcune cose a riguardo.. un confronto....BROLY...Commenta
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ok grazie ct
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beh al di la della b.f. credo che un gg a 10g CHO e il secondo o le dodici ore seguenti cn i.g. piu' basso a 4-5g CHO per kg sia la strategia migliore...Originariamente Scritto da ct-7b Visualizza Messaggio
bisogna ricaricare il glicogeno nn la panza....
si nn si ingrassa ok ma nn e' il massimo per l'organismo e per la ricarica un esubero di carbo che tra l'altro limiterei a massimo 100-150g max per pasto.
c'e' chi cmq si trova bene a fare un solo giorno a 16g CHO per kg lbm....Commenta
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