Che me magno? Meno fabbisogno...

[piede8]

dati: 1.86 x 86kg
obiettivo: mantenimento
tipo di attività: attualmente sono passato da un'attività abb intensa (3 giorni a settimana x due ore al giorno) a una blanda (due giorni a settimana di circuito veloce...questo perché ho voglia di staccare e mantenere giusto un legame leggero leggero per poi riattaccare con più entusiasmo a settembre).

quindi, come cambio la dieta? ho fatto una low carb con ottimi risultati (6kg in meno senza perdere eccessivamente massa) e poi mi è stato consigliato di alzare i carbo e diminuire i grassi per un mantenimento.

attualmente seguo questa dieta:

COLAZIONE

250ml albume

80g fette bisc integrali + hero

20g di arachidi



SPUNTINO

100 pane segale

70g di bresaola/100gfesa



PRANZO

100g di carne/pesce

1 cucchiaio olio extra vergine

150/200g verdura

100g pane segale\ 200g legumi \ 3 fette wasa



SPUNTINO

100g segale

70g di bresaola/100gfesa

25g di arachidi



CENA

200g carne

1 cucchiaio di olio

250 legumi

verdura



PRENANNA

200g fiocchi \ greco total 0%
quello che mi chiedevo è come devo variarla ora che in palestra ci sto molto meno...

GRaZIe

[tartufone]

se vedi che così ingrassi(la vedo dura però),torna al vecchio regime
cmq nn è male la dieta(aumenta un pò la carne a pranzo)

[tommy284]

se vedi che così ingrassi(la vedo dura però),torna al vecchio regime
cmq nn è male la dieta(aumenta un pò la carne a pranzo)

metterei anke 2 o tre porzioni di frutta

[piede8]

aumento quindi la carne a pranzo

per la frutta è vero: spesso la inserisco negli spuntini al posto del pane di segale...

[tartufone]

metterei anke 2 o tre porzioni di frutta

giusto

[tartufone]

aumento quindi la carne a pranzo

per la frutta è vero: spesso la inserisco negli spuntini al posto del pane di segale...

fai bene(però frutta a medio basso/ig,e ad alto ig nel post wo,tipo banana-succo d'uva o di ananas)

[piede8]

yes