massa

[jonnystecchino]

salve, è la prima volta che posto in questa sezione, diciamo che di solito mangio quello che capita e nn mi sono mai preoccupato troppo della dieta, ma dopo quasi 2 anii di palestra mi sa che mi tocca preoccuparmi anche di questo aspetto perchè nn sto crescendo mica tanto.
sono alto 178 cm e peso 65 ( un mese fa, prima di un infortunio alla clavicola 68,5) tra un po torno ad allenarmi e volevo un consiglio su cosa mangiare per crescere bene, obbiettivo :massa.

nn avendo una dieta specifica posto quello che mangio di solito conscio del fatto che sicuramente ci saranno una marea di cose sbagliate

colazione:

una tazza di caffelatte ( 200ml) +3\4 cucchiaini di zucchero
2 fette biscottate con la nutella
2 fette biscottate con il burro

spuntino

1 panino con la cotoletta o con il salame

pranzo

150\200 gr pasta condita
1 panino con affettato

spuntino

panino con affettato

100gr carne
panino con affettato
1 mozzarella

prenanna

5\6 biscotti col latte oppure un panino con affettato

è propio brutta come dieta?

ogni consiglio è ben accetto perchè io nn ne ho un'idea di alimentazione

ciao

[DORIAN]

direi che e' una delle diete peggiori che abbia mai corretto.
-allora ascolta bene:
-colazione basso cn le pro se nn usi integratori porta il latte a 500ml cerca di eliminare lo zucchero e inserisci 60g cereali integrli+4-5 fette biscottate cn marmellata opp 100g di cerealiintegrali
-come fonti proteiche elimina il salame per carita':
-prediligi:bresaola,fesa,rostbeff all'inglese,tonno al nat,sgombro,salmone,nasello,merluzzo,manzo magro,pollo,pollo alle erbe affettato,lonza di maiale magro,platessa,insomma ne hai di scelte.
-aggiungi 10g di frutta secca alla colazione e agli spuntini.(noci,mandorle,nocciole)va bene il panino,meglio integrale...
-pranzo 150g pasta sono sufficienti aggiungi 200g verdure e un bel cucchiaio d'olio e.v.o.+150g carne o pesce
-cena verdura+olio 150-200g carne o pesce+5-6 wasa opp 100g pane integrale...elimina la mozzarella
-prenanna niente carbo...caseine:-ricotta magra,fiocchi di latte,total 0%yogurt greco.

[jonnystecchino]

grazie,
perche scusa il salame è cosi sbagliato?
e poi è a calorie secondo te a quanto dovrei tenermi?

scusa per le domande ma in sta materia sn davvero ignorante

[bigronnie]

grazie,
perche scusa il salame è cosi sbagliato?
e poi è a calorie secondo te a quanto dovrei tenermi?

scusa per le domande ma in sta materia sn davvero ignorante

Il salame è pieno di grassi non proprio salutari e quindi nn va bene.....per quanta riguada le calorie, devi tenere un introito calorico di almeno 600kcal sopra al tuo metabolismo basale.......

[DORIAN]

nn sono per i calcoli...prova e vedi come ti trovi se nn sali aumenti l'apporto calorico sempre cn cibi puliti.

[DORIAN]

nn sono per i calcoli...prova e vedi come ti trovi se nn sali aumenti l'apporto calorico sempre cn cibi puliti.