Problemi dieta da massa a definizione

[Bustina]

Salve a tutti!
Questo è il mio primo mex e ho deciso di iniziare a scrivere qui da voi per avere una linea guida da seguire.
é da circa 6-7 mesi che seguo una palestra in maniera "seria"e"costane"
e sto vedendo molti risultati ma ora mi sono accorto che la mia massa muscolare(lo noto sopratutto sulle braccia e sull'addome)
vedo che cresce ma i muscoli si evidenziano poco..dando come l'effetto di un braccio grasso per capirci.
Mi è stato detto di agire a livello di dieta per definirmi quindi andare a togliere carboidrati e grassi ora vi chiedo :
sono alto 1.69 e peso su per giu 65-66kg
la mia dieta e questa che ne pensate?
come modificarla??
dovrei appunto andare a definire i muscoli eliminando quella "copertina" che mi porto dietro.

[tartufone]

io ti consiglio questo:nello spuntino se mangi il pane(meglio se integrale)la frutta non ti serve,il formaggio è meglio non mangiarlo,le proteine per il post wo mangiale sciolte in acqua con 2 banane ed abbassa il latte a colazione.
questi potrebbero essere dei miglioramenti

[bigronnie]

Se la vuoi fari diventare una dieta da definizione tipo low-carb, dovrai tagliare i carbo e rimanere intorno ai 150g nei giorni di allenamento e 100g circa nei giorni di riposo.
Questi sono valori generali, poi te le gestisci te le quantità in base a come reagisce il tuo fisico.
Per prima cosa devi ridurre i carbo a colazione, dimezzando la quantità dei cerali e aggiungendo una piccola fonte di grassi mono e poli.
Nello spuntino elimina il pane, e metti 1-2 frutti a basso ig.Anche in questo caso aggiungi una fonte di grassi.
A pranzo riduci la quantità di pasta o riso a 60-70g.Aggiungi anche un altro cucchiaio d'olio.
Nello spuntino pre-wo puoi togliere il pane.Il post sarebbe preferibile farlo liquido, tipo con 30g di pro in acqua e 300ml succo d'uva, ma anche le gallette vanno bene.
La cena è ok, ma togli il formaggio e usa + olio.
Se ce la fai nel pre nanna metti fiocchi di latte o ricotta magra.

Apettiamo anche altri commenti.

[Bustina]

La mia paura è che abbassando la quantita di carboidrati o cmq toccando la dieta in modo sbagliato rischio addirittura il catabolismo...
quindi...
ho circa 15% di grasso (ma ste dannate braccia mi crescono a mo di gambe di maiale ) 1.69 , 64-65 kg peso , e 19 anni !
vorrei capire bene la dieta si potrebbe trasfomrare cosi:

Colazione

* latte + 20gr di protenine(le sciolgo sempre in acqua perche non riuscirei altrimenti ad ingerire l'acqua necessaria per far star tranquilli i reni piu ne bevo e meglio è ) 50 gr di cereali + 1 mela +multivitaminico + vitamina c
quantita di grassi come aggiungerla??

spuntino

* 1-2 frutti (quali a basso indice glicemico??? mele ? banane?),per la fonte di grassi?? solito prosciutto crudo magari non sgrassato?

Pranzo

*60-70gr di riso + 200gr carne o 250gr pesce + 2cucchiai d'olio +verdura a volonta

pre allenamento

*scatoletta di tonno + 2 frutti


post allenamento

*30gr di proteine(sciolte in acqua) + gallette +marmellata senza zucchero

cena

*250 gr carne o 300 gr pesce + verdura a volonta + 1/2 cucchiai d'olio

prima di dormire

*eventuali fiocchi di latte o ricotta magra




Ps.enso di aver riassunto un po i consigli cosa vene pare adesso??
ribadisco la mia paura di abbassare troppo i valori e ritrovarmi con si meno adipe ma anche meno massa muscolare!!!!
ed eventuale meno forza!
pss.: le proteine uso le max whey della max muscle

[tartufone]

La mia paura è che abbassando la quantita di carboidrati o cmq toccando la dieta in modo sbagliato rischio addirittura il catabolismo...
quindi...
ho circa 15% di grasso (ma ste dannate braccia mi crescono a mo di gambe di maiale ) 1.69 , 64-65 kg peso , e 19 anni !
vorrei capire bene la dieta si potrebbe trasfomrare cosi:

Colazione

* latte + 20gr di protenine(le sciolgo sempre in acqua perche non riuscirei altrimenti ad ingerire l'acqua necessaria per far star tranquilli i reni piu ne bevo e meglio è ) 50 gr di cereali + 1 mela +multivitaminico + vitamina c
quantita di grassi come aggiungerla??frutta secca

spuntino

* 1-2 frutti (quali a basso indice glicemico??? mele ? banane?)agrumi,albicocca,ciliegie,fichi,fragole,mela,peraper la fonte di grassi??frutta secca oppure omega 3 solito prosciutto crudo magari non sgrassato?

Pranzo

*60-70gr di riso + 200gr carne o 250gr pesce + 2cucchiai d'olio +verdura a volonta

pre allenamento

*scatoletta di tonno + 2 frutti


post allenamento

*30gr di proteine(sciolte in acqua) + gallette +marmellata senza zucchero

cena

*250 gr carne o 300 gr pesce + verdura a volonta + 1/2 cucchiai d'olio

prima di dormire

*eventuali fiocchi di latte o ricotta magra




Ps.enso di aver riassunto un po i consigli cosa vene pare adesso??
ribadisco la mia paura di abbassare troppo i valori e ritrovarmi con si meno adipe ma anche meno massa muscolare!!!!se vuoi asciugarti è una conseguenza che devi accettare
ed eventuale meno forza!
pss.: le proteine uso le max whey della max muscle

.

[Bustina]

ok cerchero di seguire la nuova dieta il meglio possibile se mi sformo compro una pistola e vi vengo a cercare

A parte gli scherzi sapete quanto è brutto farsi il cosidetto c*** per 7-8 mesi e poi vedere che tutto va a donnine allegre per poca esperienza e perche sono ignorante in questo campo!