Ciao a tutti
,allora mi alleno da circa 5 mesi anche se nn costatentemente, a causa di problemi personali,vorrei mettere su massa
,i risultati fin'ora nn sono stati soddisfacenti, quindi ho deciso di impostare una dieta ad hoc
.Ho 20 anni sono alto 198cm e peso 89 kg, pensavo di impostare in questa maniera.
Mattina
250 ml di latte parz scremato con 20-25gr di proteine
fette biscottate con miele
Spuntino
Panino con 70-80gr di bresaola
una decina di mandorle
Pranzo
100-150 gr di pasta
200 gr di carne(consigliatemi delle alternative
)
30-40gr di parmigiano
multivitaminico(purtroppo
odio la verdura)
1 frutto
spuntino
fette di pane di segale con 100 gr di tonno
cena
qui nn so come impostare
aspetto consigli
Pre-nanna
200 gr di fiocchi di latte
comprando le proteine consigliatemi il miglior modo per utilizzarle pensavo di prenderle anche dopo l'allenamento
.Un ultima cosa quante volte a settimana mi consigliate di andare in palestra? io pensavo un 3-4 volte a settimana.
Ciao



Mattina
250 ml di latte parz scremato con 20-25gr di proteine
fette biscottate con miele
Spuntino
Panino con 70-80gr di bresaola
una decina di mandorle
Pranzo
100-150 gr di pasta
200 gr di carne(consigliatemi delle alternative

30-40gr di parmigiano
multivitaminico(purtroppo

1 frutto
spuntino
fette di pane di segale con 100 gr di tonno
cena
qui nn so come impostare

Pre-nanna
200 gr di fiocchi di latte
comprando le proteine consigliatemi il miglior modo per utilizzarle pensavo di prenderle anche dopo l'allenamento

Ciao
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