Prima dieta low-carb

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  • bigronnie
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    Prima dieta low-carb

    Ragazzi cm vi sembra questa dieta low-carb
    Ho 17 anni, tra poco 18
    altezza 1.76x75 bf credo di stare al massimo al 13%, ho solo una ritenzione idrica elevatissima

    Colazione
    200g albumi
    15g frutta secca
    50g fiocchi avena
    100-150ml latte scremato
    1 compressa di multivitaminico

    Spuntino
    100g fesa di tacchino
    1 mela
    20g frutta secca

    Pranzo
    50-60g pasta integrale della misura
    150g di tonno al naturale o petto di pollo
    Verdura
    1 cucchiaio d'olio
    30g frutta secca

    Post Workout
    300g banane (2 grandi)
    30g whey

    Cena
    200g carne rossa magra
    Verdura
    1 Cucchiaio d'olio
    30g frutta secca

    Pre-Nanna
    30g caseine
    150 ml latte scremato

    Nel pre wo prendo 2caffè,4g bcaa, 3g glutabolic(glutammina)
    nel post prendo 4g bcaa,3g glutabolic
    nel pre nanna prenso 3 g glutabolic
    che ve ne pare?
    Last edited by bigronnie; 24-04-2006, 16:48:05.
    "Perchè non sono a letto come tutti quanti,nascosto al mondo? Perchè faccio questo,vivo col costante dolore sacrificio. Perchè? Perchè io posso. Perchè il dolore mi dice che sono sveglio, mi ricorda che sono vivo."
  • bigronnie
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    #2
    ..
    "Perchè non sono a letto come tutti quanti,nascosto al mondo? Perchè faccio questo,vivo col costante dolore sacrificio. Perchè? Perchè io posso. Perchè il dolore mi dice che sono sveglio, mi ricorda che sono vivo."

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    • DORIAN
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      #3
      elimina il latte nel prenanna..il resto puo' andare...come inizio va bene...cosa mangi se nn fai il post w.o. per spuntino???
      Last edited by DORIAN; 25-04-2006, 10:00:57.
      sigpic

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      • bigronnie
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        #4
        se nn mi alleno mangio una scatola grande di tonno al naturale, 1 mela piccola e 20g frutta secca puo andare?
        "Perchè non sono a letto come tutti quanti,nascosto al mondo? Perchè faccio questo,vivo col costante dolore sacrificio. Perchè? Perchè io posso. Perchè il dolore mi dice che sono sveglio, mi ricorda che sono vivo."

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        • bigronnie
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          #5
          ah un altra cosa su cui sono in dubbio!
          MA nel passare da una dieta di massa ad una low-carb lo posso fare da un giorno all'altro o devo ridurre le quantità dei carboidrati con moderazione magari in 3-4 giorni per arrivare ad iniziare la dieta vera e propria
          "Perchè non sono a letto come tutti quanti,nascosto al mondo? Perchè faccio questo,vivo col costante dolore sacrificio. Perchè? Perchè io posso. Perchè il dolore mi dice che sono sveglio, mi ricorda che sono vivo."

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            #6
            la mela potresti nn mangiarla a mio avviso...magari ne mangi 2 normali a meta' mattina...
            per quanto riguarda il passaggio da massa diet a low-carb se passi a questa che hai postato nn ci sono problemi...tranquillo...
            sigpic

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            • bigronnie
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              #7

              Ora dovrò anche iniziare a fare del cardio 2 volte a settimana da 30 minuti!
              A che frequenza cardiaca lo devo fare?60-70%
              "Perchè non sono a letto come tutti quanti,nascosto al mondo? Perchè faccio questo,vivo col costante dolore sacrificio. Perchè? Perchè io posso. Perchè il dolore mi dice che sono sveglio, mi ricorda che sono vivo."

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              • DORIAN
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                #8
                a che percentuale b.f. stai?scusa?...
                cardio va bene 65%
                camminata in salita sarebbe il massimo...
                lo fai a digiuno?post w.o. pesi?
                sigpic

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                  #9
                  sono al 13% circa ma forse anche meno, il fatto è che ho una ritenzione elevatissima.
                  il cardio credo di farlo nei giorni di riposo e nel primo pomeriggio perchè la mattina nn riesco (vado a scuola), cmq appena finita lo faccio a digiuno alla mattina.
                  ma cm faccio a sapere qual'è la mia frequenza cardiaca massima?
                  "Perchè non sono a letto come tutti quanti,nascosto al mondo? Perchè faccio questo,vivo col costante dolore sacrificio. Perchè? Perchè io posso. Perchè il dolore mi dice che sono sveglio, mi ricorda che sono vivo."

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                    #10
                    nn mi piace come strategia....se sei al 13% o meno in massa potresti nn aver bisogno di fare cardio...almeno per il momento lo eviterei e procederei con le modifiche alimentari e stop....poi al massimo verso giugno luglio nn vedo male 20 min a digiuno di cui 15 hiit...poi pero' scegli tu...oppure senza a stare a far calcoli una bella corsa blanda a digiuno di 30-40 min molto blanda....e' piu' che suff...quando le risorse di glicogeno stanno quasi a zero...
                    sigpic

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                    • bigronnie
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                      #11
                      ok, ho afferrato, in effetti nn sono molto grasso sopratutto lo ho localizzato nei fianchi, ma è sempre stato così, cioè nonostante sia in massa si vede l'addome alto, quindi per ora introduco queste modifiche alimentari e poi se vedo che è necessario scendere ancora un po faccio cm mi hai detto te!
                      per ottimizzare la lipolisi, oltre a perndere 2 caffè prima dell'allenamento posso prendere del tè verde in vari momenti della giornata?
                      "Perchè non sono a letto come tutti quanti,nascosto al mondo? Perchè faccio questo,vivo col costante dolore sacrificio. Perchè? Perchè io posso. Perchè il dolore mi dice che sono sveglio, mi ricorda che sono vivo."

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                        #12
                        il te' verde va benissimo anche in funzione di antiossidante...bevine anche una bustina deteinata(meglio a mio avviso)anche normale cmq....in un litro d'acqua...durante il giorno...quando vuoi...un l al giorno...
                        sigpic

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                          #13
                          però tra il deteinato e quello normale cambia qualcosa oltre al ridutto contenuto della teina? perchè io preferirei quello deteinato perchè sono molto sensibile alla caffeina e teina!
                          "Perchè non sono a letto come tutti quanti,nascosto al mondo? Perchè faccio questo,vivo col costante dolore sacrificio. Perchè? Perchè io posso. Perchè il dolore mi dice che sono sveglio, mi ricorda che sono vivo."

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                            #14
                            no..infatti meglio il deteinto...
                            sigpic

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                              #15
                              Originariamente Scritto da dorian80
                              no..infatti meglio il deteinto...
                              "Perchè non sono a letto come tutti quanti,nascosto al mondo? Perchè faccio questo,vivo col costante dolore sacrificio. Perchè? Perchè io posso. Perchè il dolore mi dice che sono sveglio, mi ricorda che sono vivo."

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