Inizio Dieta Definizione...il vostro parere

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  • Bocafruit
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    • Apr 2006
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    Inizio Dieta Definizione...il vostro parere

    Ciao,
    dunque vi posto ciò ke mangio attualmente:

    COLAZIONE: tazza di latte scremato+orzo+dolcificante
    5-6 fette biscottate integrali o 40 grammi cereali "special k"

    SPUNTINO: panino con bresaola e pomedoro
    o
    pacchetto crackers

    PRANZO: 30-40 grammi pane azzimo
    200 grammi carne ai ferri o 200 grammi merluzzo/nasello
    broccoli o spinaci bolliti (senza olio)
    a volte frutto (mela,banana)

    SPUNTINO: 35grammi proteine con 300ml di acqua

    CENA: 200 grammi petto di pollo ai ferri o 200 grammi carne
    verdura bollita a volontà
    PRIMA DI ANDARE A DORMIRE: tazza di latte scremato


    secondo voi va bene come alimentazione x la definizione? manca qualcosa? premetto ke frequento la palestra 3-4 volte a setimana di durata di 1ora e mezza - 2 ore e allenamento infrasettimanale di attività aerobica. sono alto 1,66cm e peso attualemente 64kili.

    attendo vostre risposte grazie
  • Christian Troy
    Il Fabbricatorte
    • Oct 2005
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    • Gorizia (prov.)
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    #2
    mancano i grassi buoni (usa olio extravergine per condire la verdura a pranzo e a cena)
    durante la colazione sarebbero piu indicati degli "all bran" e inoltre aggiungei delle proteine (anche delle whey)
    allo spuntino mattutino inoltre eliminerei il pane, se proprio non riesci a farne a meno usa una fetta di pane di segale, e aggiungi della frutta secca
    pranzo idem, niente pane, usa legumi o fette wasa
    lo spuntino pomeridiano è pre-wo? in questo caso potresti anche mangiare una/due frutti a basso ig (quindi no banana, uva)
    post-wo: ? manca... se entro un'ora dalla fine dell'allenamento ceni potresti semplicemente mangiare una banana o 250ml di succo d'uva, altrimenti potresti assumere anche delle whey
    la cena mi sembra ok (a patto di condire la verdura con l'olio)
    inoltre come pre-nanna sostituirei il latte con dei fiocchi di latte
    2010-07-25:


    I miei deliri

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    • bigronnie
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      • Mar 2005
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      • Gold'S Gym Venice Beach
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      #3
      Originariamente Scritto da Christian Troy
      mancano i grassi buoni (usa olio extravergine per condire la verdura a pranzo e a cena)
      durante la colazione sarebbero piu indicati degli "all bran" e inoltre aggiungei delle proteine (anche delle whey)
      allo spuntino mattutino inoltre eliminerei il pane, se proprio non riesci a farne a meno usa una fetta di pane di segale, e aggiungi della frutta secca
      pranzo idem, niente pane, usa legumi o fette wasa
      lo spuntino pomeridiano è pre-wo? in questo caso potresti anche mangiare una/due frutti a basso ig (quindi no banana, uva)
      post-wo: ? manca... se entro un'ora dalla fine dell'allenamento ceni potresti semplicemente mangiare una banana o 250ml di succo d'uva, altrimenti potresti assumere anche delle whey
      la cena mi sembra ok (a patto di condire la verdura con l'olio)
      inoltre come pre-nanna sostituirei il latte con dei fiocchi di latte
      ha gia detto tutto lui, metti 15 g frutta secca la mattina, 20 nello spuntino di metà mattina, e mettine 20-25 nello spuntino pre wo a patto ke nn sia quello pre wo e a cena metti altri 25-30g di frutta secca
      "Perchè non sono a letto come tutti quanti,nascosto al mondo? Perchè faccio questo,vivo col costante dolore sacrificio. Perchè? Perchè io posso. Perchè il dolore mi dice che sono sveglio, mi ricorda che sono vivo."

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      • bigronnie
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        #4
        Originariamente Scritto da Bocafruit
        Ciao,
        dunque vi posto ciò ke mangio attualmente:

        COLAZIONE: tazza di latte scremato+orzo+dolcificante
        5-6 fette biscottate integrali o 40 grammi cereali "special k"

        SPUNTINO: panino con bresaola e pomedoro
        o
        pacchetto crackers

        PRANZO: 30-40 grammi pane azzimo
        200 grammi carne ai ferri o 200 grammi merluzzo/nasello
        broccoli o spinaci bolliti (senza olio)
        a volte frutto (mela,banana)

        SPUNTINO: 35grammi proteine con 300ml di acqua

        CENA: 200 grammi petto di pollo ai ferri o 200 grammi carne
        verdura bollita a volontà
        PRIMA DI ANDARE A DORMIRE: tazza di latte scremato


        secondo voi va bene come alimentazione x la definizione? manca qualcosa? premetto ke frequento la palestra 3-4 volte a setimana di durata di 1ora e mezza - 2 ore e allenamento infrasettimanale di attività aerobica. sono alto 1,66cm e peso attualemente 64kili.

        attendo vostre risposte grazie
        devi essere oerò + preciso nelle quantità!
        la mattina quant'è il latte? se puoi poi sostituiscilo cn degli albumi.
        "Perchè non sono a letto come tutti quanti,nascosto al mondo? Perchè faccio questo,vivo col costante dolore sacrificio. Perchè? Perchè io posso. Perchè il dolore mi dice che sono sveglio, mi ricorda che sono vivo."

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        • Bocafruit
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          #5
          la quantità di latte al mattino è di 150ml....come mai l'uso della frutta secca? sono necessari tutti questi grassi in definizione?... volevo inoltre aggiungere se potete postarmi di nuovo la dieta con le aggiunte x avere qualcosa di defnitivo. vi ringrazio molto a tutti voi...

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          • bigronnie
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            • Mar 2005
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            #6
            pochissimo il latte alla mattina, toglilo e metti 5-6 albumi anche perchè il latte è ricco di carboidrati. la frutta secca e i grassi buoni sono fondamentali in una dieta di definizione, perchè l'apporto di carboidrati è molto basso.
            "Perchè non sono a letto come tutti quanti,nascosto al mondo? Perchè faccio questo,vivo col costante dolore sacrificio. Perchè? Perchè io posso. Perchè il dolore mi dice che sono sveglio, mi ricorda che sono vivo."

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            • Bocafruit
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              #7
              e se seguissi la strada di una dieta "metabolica"? ...perchè sono attirato da questa dieta...in definizione è valida?

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              • Bocafruit
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                #8
                dunque ho ripostato la dieta con le vostre modifiche...mi mancano alcune quantità, metto quindi un punto interrogativo per vostri consigli..
                guardate se potrebbe andare bene questa:


                COLAZIONE: Latte scremato (quanto???)
                40 gr cereali ALL BRAN
                15 gr frutta secca
                proteine (quante???)

                SPUNTINO MATTINA: 20 gr frutta secca

                PRANZO: FETTE WASA (quanti grammi???)
                200 gr carne ai ferri o 200 grammi merluzzo/nasello
                broccoli o spinaci bolliti (quanti grammi e quanto olio???)


                SPUNTINO POMERIGGIO: 35 gr proteine con 300ml di acqua
                1 frutto (MELA)

                CENA: 200 gr petto di pollo ai ferri o 200 grammi carne
                verdura bollita (quanti grammi e quanto olio???)
                25-30 gr FRUTTA SECCA

                PRE-NANNA: FIOCCHI LATTE (quanti grammi???)

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                • pinobit
                  Crazy Zio PL!
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                  • Siracusa
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Bocafruit
                  dunque ho ripostato la dieta con le vostre modifiche...mi mancano alcune quantità, metto quindi un punto interrogativo per vostri consigli..
                  guardate se potrebbe andare bene questa:


                  COLAZIONE: Latte scremato (quanto???) - 150 ml. o 250 se di soia
                  40 gr cereali ALL BRAN
                  15 gr frutta secca
                  proteine (quante???) - 4-6 albumi o 25 gr. whey

                  SPUNTINO MATTINA: 20 gr frutta secca - Aggiungi 100 gr. di tonno o 70 gr. di bresaola

                  PRANZO: FETTE WASA (quanti grammi???) - 3-4 fette
                  200 gr carne ai ferri o 200 grammi merluzzo/nasello
                  broccoli o spinaci bolliti (quanti grammi e quanto olio???) - Non preoccuparti troppo del peso, olio 2 cucchiai


                  SPUNTINO POMERIGGIO: 35 gr proteine con 300ml di acqua
                  1 frutto (MELA)

                  CENA: 200 gr petto di pollo ai ferri o 200 grammi carne
                  verdura bollita (quanti grammi e quanto olio???) - Non preoccuparti troppo del peso, olio 1 cucchiaio
                  25-30 gr FRUTTA SECCA

                  PRE-NANNA: FIOCCHI LATTE (quanti grammi???) - 1 vasetto (200 gr.)
                  Ciao
                  pinobit76@gmail.com

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                  • Bocafruit
                    Bodyweb Member
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                    #10
                    ok grazie...se dovessi a volte invertire gli spuntini (quello del mattino con quello del pomeriggio e viceversa) va bene o no?

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