Parere sul mio tiraggio

[elfe]

semiscarica lunedi-sabato

appena sveglio
termogenico 30mg
caffeina
bcaa
cardio 40 minuti

segue:

colazione
50gr prot (2gr carbo, 3gr fat)
10gr mandorle
1 mela
500mg ala
supradyn

spuntino
150gr fesa
10 gr mandorle

pranzo
insalata verde
tonno 150gr
qualche fungo (non sottolio)
olio 15gr

spuntino pre workout
30gr proteine (1 gr carbo 1,5 gr fat)
gakic,accaemmebi (2gr),5gr arginina,glutammina 5 gr

allenamento (ore 19,20)

post workout
40gr proteine (1,5 gr carbo)
accamme (2gr), glutammina 5gr

cena (dopo 1 ora)
250gr fagioli in scatola
300 gr pollo oppure 450gr pesce lesso
olio 20 gr

prenanna
50 gr proteine
4 gr arginina,10 gr glutammina
10 gr mandorle



ricarica la domenica con 600gr di carbo puliti all'80% (magari una pizza senza mozzarella come sgarro al sabato sera come pre ricarica.., poi insalata di riso a scoppiare il giorno dopo ), proteine sui 2 gr per peso. grassi quelli degli alimenti senza aggiunte.

che ne dite?
correzioni max?

[bolognesebb1986]

è perfetto!!!a mio modestissimo avviso...forse troppe mandorle la sera.pigliati un flacone di omega 3 da usare in pillola la sera.se riesci a seguirlo è figo...però nn ho capito perkè mangi un piatto di pasta=fagioli alla sera?kili di carbo

[ikuape86]

semiscarica lunedi-sabato

appena sveglio
termogenico 30mg
caffeina
bcaa
cardio 40 minuti

segue:

colazione
50gr prot (2gr carbo, 3gr fat)
10gr mandorle
1 mela
500mg ala
supradyn

spuntino
150gr fesa
10 gr mandorle

pranzo
insalata verde
tonno 150gr
qualche fungo (non sottolio)
olio 15gr

spuntino pre workout
30gr proteine (1 gr carbo 1,5 gr fat)
gakic,accaemmebi (2gr),5gr arginina,glutammina 5 gr

allenamento (ore 19,20)

post workout
40gr proteine (1,5 gr carbo)
accamme (2gr), glutammina 5gr

cena (dopo 1 ora)
250gr fagioli in scatola
300 gr pollo oppure 450gr pesce lesso
olio 20 gr

prenanna
50 gr proteine
4 gr arginina,10 gr glutammina
10 gr mandorle



ricarica la domenica con 600gr di carbo puliti all'80% (magari una pizza senza mozzarella come sgarro al sabato sera come pre ricarica.., poi insalata di riso a scoppiare il giorno dopo ), proteine sui 2 gr per peso. grassi quelli degli alimenti senza aggiunte.

che ne dite?
correzioni max?

natural ?

[fuma-slayer]

semiscarica lunedi-sabato

appena sveglio
termogenico 30mg
caffeina
bcaa
cardio 40 minuti

segue:

colazione
50gr prot (2gr carbo, 3gr fat)
10gr mandorle
1 mela
500mg ala
supradyn

spuntino
150gr fesa
10 gr mandorle

pranzo
insalata verde
tonno 150gr
qualche fungo (non sottolio)
olio 15gr

spuntino pre workout
30gr proteine (1 gr carbo 1,5 gr fat)
gakic,accaemmebi (2gr),5gr arginina,glutammina 5 gr

allenamento (ore 19,20)

post workout
40gr proteine (1,5 gr carbo)
accamme (2gr), glutammina 5gr

cena (dopo 1 ora)
250gr fagioli in scatola
300 gr pollo oppure 450gr pesce lesso
olio 20 gr

prenanna
50 gr proteine forse un pò tante come prenanna io le abbasserei
4 gr arginina,10 gr glutammina
10 gr mandorle



ricarica la domenica con 600gr di carbo puliti all'80% (magari una pizza senza mozzarella come sgarro al sabato sera come pre ricarica.., poi insalata di riso a scoppiare il giorno dopo ), proteine sui 2 gr per peso. grassi quelli degli alimenti senza aggiunte.

che ne dite?
correzioni max?

molto buona..più o meno quella che inizio io da settimana prossima tranne i funghi ..l'accaemmebi facevo 3+3 g ....

io uso anche CLA-omega 3 e MCT come acidi grassi

[elfe]

è perfetto!!!a mio modestissimo avviso...forse troppe mandorle la sera.pigliati un flacone di omega 3 da usare in pillola la sera.se riesci a seguirlo è figo...però nn ho capito perkè mangi un piatto di pasta=fagioli alla sera?kili di carbo

ma che! mica PASTA e fagioli!..solo 250gr di fagioli (25gr di carbo a basso ig) giusto perche' mi sono allenato, quando non mi alleno i carbo li metto a pranzo

[fuma-slayer]

è perfetto!!!a mio modestissimo avviso...forse troppe mandorle la sera.pigliati un flacone di omega 3 da usare in pillola la sera.se riesci a seguirlo è figo...però nn ho capito perkè mangi un piatto di pasta=fagioli alla sera?kili di carbo

ma cosa stai dicend??

[elfe]

natural ?

si si

[DORIAN]

quante volte fai cardio???la dieta e' ok tranne il prenanna troppe protein

[elfe]

quante volte fai cardio???la dieta e' ok tranne il prenanna troppe protein

sto pensando a 3 volte al mattino 40/50 minuti, 1 di pomeriggio e poi 20 minuti dopo i pesi

[DORIAN]

sta mazza...io farei cardio solo al mattino....non dopo il w.o.
3 volte e' piu' che suff e se lo fai i giorni che ti alleni recuperi e ti riposi gli altri giorni...

[bolognesebb1986]

avevo caito pasta e fagioli!!!pasta+fagioli!!!

[DORIAN]

avevo caito pasta e fagioli!!!pasta+fagioli!!!

alla bud spencer...........

[Wolver|ne]

semiscarica lunedi-sabato

appena sveglio
termogenico 30mg
caffeina
bcaa
cardio 40 minuti

segue:

colazione
50gr prot (2gr carbo, 3gr fat)
10gr mandorle
1 mela
500mg ala
supradyn

spuntino
150gr fesa
10 gr mandorle

pranzo
insalata verde
tonno 150gr
qualche fungo (non sottolio)
olio 15gr

spuntino pre workout
30gr proteine (1 gr carbo 1,5 gr fat)
gakic,accaemmebi (2gr),5gr arginina,glutammina 5 gr

allenamento (ore 19,20)

post workout
40gr proteine (1,5 gr carbo)
accamme (2gr), glutammina 5gr

cena (dopo 1 ora)
250gr fagioli in scatola
300 gr pollo oppure 450gr pesce lesso
olio 20 gr

prenanna
50 gr proteine
4 gr arginina,10 gr glutammina
10 gr mandorle



ricarica la domenica con 600gr di carbo puliti all'80% (magari una pizza senza mozzarella come sgarro al sabato sera come pre ricarica.., poi insalata di riso a scoppiare il giorno dopo ), proteine sui 2 gr per peso. grassi quelli degli alimenti senza aggiunte.

che ne dite?
correzioni max?

la dieta è ok a mio parere.. sl un piccolo appunto,aumenterei un altro pò i grassi a pranzo e nello spuntino d metà mattino.. diminuirei le pro a 30 gr nel post wo e 30 gr cm prenanna.. a cena 450 gr d pesce mi sembrano eccessivi.. così cm 300 gr di petto d pollo,abbassa un pochetto.
x il cardio sn daccordo cn dorian lo terrei sl la mattina a stomaco vuoto.. e nn dopo il wo.

[Wolver|ne]

avevo caito pasta e fagioli!!!pasta+fagioli!!!

seh vabbè...

[elfe]

la dieta è ok a mio parere.. sl un piccolo appunto,aumenterei un altro pò i grassi a pranzo e nello spuntino d metà mattino.. diminuirei le pro a 30 gr nel post wo e 30 gr cm prenanna.. a cena 450 gr d pesce mi sembrano eccessivi.. così cm 300 gr di petto d pollo,abbassa un pochetto.
x il cardio sn daccordo cn dorian lo terrei sl la mattina a stomaco vuoto.. e nn dopo il wo.

le pro mi servono raga..lo so che sembrano tante..ma servono,capisc a me'


quanto al cardio..stesso discorso, dato che parto dal 14% devo scendere alla meta' in due mesi, quindi forse non mi posso permettere di fare solo 3 sedute, che dite?
quanto alla ricarica avete pareri?...basta un giorno a 600gr oppure meglio fare tipo sabato 250gr e domenica 500 gr?