mia alimentazione,com e?

[eremita]

ciao,l alimetazione nn l ho calcolata ma dovrebbe essere sulle 2000-2300 kcal,che ne dite?

7.20
pancake fatti con 180 g albumi,50 g farina d'avena,1 uovo,1 cucchiao di zucchero un goccio di latte(nn credo che un goccio di latte in meno o in piu sia importante in un programma alimentare per un neofita)
su cui metto del miele

1 bicchierone di arance spremute(350 cl)

4-5 arachidi
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10.30

panino(50-70 g)

bresaola o tacchino(50-75 g)
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13.30-non mangio se mi alleno(mi alleno che nn sono neache le due)
-se non mi alleno mangio:
100 grammi riso
insalata o verdura di altro tipo
180 g pollo ai ferri(o pesce)
olio
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16.00-17.00
-se mi sono allenato 150 grammi di pasta,una scatola di tonno media+una piccola e un po d olio

-se non mi sono allenato un panino come meta mattina o panino con fiocchi di latte o un frutto e i fiocchi di latte
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20.15

380-500 g patate(dipende,se mi sono allenato o no)
200 g pesce(o filetto)
verdura
olio


come ho detto nel post sull allenamento nn ho un obiettivo preciso tipo massa o definizione,nel senso nn ho molto da definire ma devo perdere grasso quindi tento di spostare la percentuale massa grassa-massa magra a favore di quest ultima ovviamente

[eremita]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=86692

ecco l allenamento

[max_power]

Ovviamente se cerchi la definizione la dieta non è che sia molto appropriata.

[eremita]

il fatto e che non so neanche io cosa ricercare,cioe massa ne ho poca(per usare un eufemismo) e ho la pancetta,che dovrei fare?

[Wolver|ne]

il fatto e che non so neanche io cosa ricercare,cioe massa ne ho poca(per usare un eufemismo) e ho la pancetta,che dovrei fare?

se nn lo sai tu.. nn sappiamo la tua condizione fisica.

[max_power]

Qualche tuo dato ?

max_power

[eremita]

li ho messi nel link,cmq

18 anni

183 cm

77 kg

bf credo sul 17-19%

braccio contratto 35 cm

[max_power]

La BF è molto alta. Con quel peso suppongo che tu non abbia molti muscoli. Sei ad un bivio: o scegli di dimagrire ulteriormente, per poi iniziare la massa quando avrai una BF del 10 % circa. Oppure te ne freghi e fai massa per poi definirti in seguito.

[eremita]

mmmmhhhhh sono indeciso mi ero ripromesso di fare massa finche nn avrei avuto qualche muscolo anche perche io vedo piu facile prendere massa e al max poi togliere grasso,che al contrario,anche perche sarebbe demotivante veder scomparire la massa appena guadagnata(anche se poca)

[max_power]

Se vuoi fare massa devi comunque mangiare pulito.

Aggiungerei a pranzo quando ti alleni, anche la verdura che non la vedo presente.

Dovresti poi fare il pre-nanna.

[eremita]

sono anti prenanna per molte ragioni,ancor di piu perche sono grasso

cioe intendiamoci tu hai sicuramente molta piu esperienza di me in materia e i tuoi consigli sono e saranno sempre ben accetti pero credo che il prenanna non sia molto utile anzi,e una pesante digestione che ti tiene occupato quasi tutta la notte(spesso mi svegliavo la mattina ancora pieno e ruttavo appena sveglio,e la colazione e gia difficile affrontarla a stomaco vuoto...)mentre secondo me la notte e fatta per dare all organismo riposo totale(anche dalla digestione)specialmente se si mangia tutto il giorno,e una cosa su cui ho riflettuto quando ho letto alcuni posts di komadina(prima di venire cacciato dal suo forum......)

cmq cosa dovrei pulire nella mia alimentazione?

[eremita]

il pranzo post allenamento(oddio piu o meno mangio un oretta dopo che m sono allenato) lo avevo messo senza fibre proprio per velocizzare un po il tutto a livello digestivo(tutta quella pasta e quel tonno non e poco)insomma per arrivare alla cena non pieno come un uovo,cmq al ritorno fra una settimana provero e ti faro sapere ciao

[max_power]

sono anti prenanna per molte ragioni,ancor di piu perche sono grasso

cioe intendiamoci tu hai sicuramente molta piu esperienza di me in materia e i tuoi consigli sono e saranno sempre ben accetti pero credo che il prenanna non sia molto utile anzi,e una pesante digestione che ti tiene occupato quasi tutta la notte(spesso mi svegliavo la mattina ancora pieno e ruttavo appena sveglio,e la colazione e gia difficile affrontarla a stomaco vuoto...)mentre secondo me la notte e fatta per dare all organismo riposo totale(anche dalla digestione)specialmente se si mangia tutto il giorno,e una cosa su cui ho riflettuto quando ho letto alcuni posts di komadina(prima di venire cacciato dal suo forum......)

cmq cosa dovrei pulire nella mia alimentazione?

Il fatto di essere grasso non preclude il fatto di non poter fare il pre-nanna. Alla fine il computo calorico va fatto per la dieta in toto, non in un solo pasto. Puoi quindi adottare un regime ipocalorico pur facendo il pre-nanna.

Per il fatto della digestione, è una considerazione giusta quella che hai fatto. Ma il pre-nanna lo si fa lo stesso per minimizzare il catabolismo che può derivare dalle svariate ore di digiuno. Poi il fatto che ruttavi mi sembra alquanto strano. Il pre-nanna deve comunque essere un pasto molto leggero.

max_power