Max Power pensaci tu

**pino76** · 19-03-2006, 14:31:35

Originariamente Scritto da Curva Sud

Ciao Max ti postai una mia dieta per la massa, ora te la riposto chiedendoti consigli per modificarla in una dieta per la definizione

COLAZIONE
500GR LATTE+70GR ALLBRAN

SPUNTINO
PANE DI SEGALE+70GR FESA TACCHINO
30GR MANDORLE

PRANZO
150GR PASTA+50GR TONNO+20GR OLIO
150GR POLLO
1 PIATTO INSALATA
1 MELA

SPUNTINO
PANE SEGALE+70GR BRESAOLA

CENA
150GR CARNE/PESCE
PANE SEGALE
1 PIATTO INSALATA+20GR OLIO

PRE NANNA
200GR FIOCCHI LATTE

Spero che mi ridarai consigli come hai fatto in passato. Ciao

Per me è perfertta !!!

beato te che riesci a farla. Sai anch'io dovrei alimentarmi in questo modo, ma nn ci riesco che vari motivi.

Sei massa suppongo ?

Aspetta comunque "The Kink of diet" il summo MAX

**Curva Sud** · 19-03-2006, 14:35:44

Si questa che ho postato era per la massa ora pero sono entrato in definizione

***master wallace*** · 19-03-2006, 14:37:40

Originariamente Scritto da Curva Sud

Si questa che ho postato era per la massa ora pero sono entrato in definizione

Ma ora quanto pesi? Grasso corporeo?

**Curva Sud** · 19-03-2006, 14:39:01

Peso 78,5 e di preciso non so quanto grasso corporeo ho, pero un filino di panza ce l'ho

***master wallace*** · 19-03-2006, 15:23:15

Originariamente Scritto da Curva Sud

Peso 78,5 e di preciso non so quanto grasso corporeo ho, pero un filino di panza ce l'ho

E quanto sei alto?
Giusto per valutarti globalmente.

**Curva Sud** · 19-03-2006, 15:55:30

176cm

**Curva Sud** · 19-03-2006, 15:55:53

valuta valuta!

***master wallace*** · 19-03-2006, 17:01:44

Originariamente Scritto da Curva Sud

valuta valuta!

Hai circa due kili sopra l'altezza.
Non male.
Il punto focale e' sapere quanti kili dovrai perdere e per sapere questo bisognerebbe sapere la tua percentuale di grasso, per questo te l'avevo chiesto.
L'ottimale e' arrivare intorno al 7-8 per cento, per ben apparire visivamente.
Qualche kilo dovrai perderlo per forza.
Non credo che scenderai sotto i 70 kili, sempre ammesso che sei gia' abbastanza asciutto.
Se invece la percentuale e' alta, allora il drastico calo di peso farebbe ridurre di molto le tue misure attuali, che peraltro non conosciamo.
Perche' non mandi una foto?

**Curva Sud** · 19-03-2006, 17:05:52

Non sono una palla di lardo, ho solo un po di grasso (il giusto per coprire gli addominali) nella zona addominale. Ma dove posso andare per farmi una plicometria?Non posto foto perche ho perso il cavo per collegare il cellulare al computer e non ho macchina fotografica digitale. Master tu cosa ne pensi della dieta? Come la modificheresti?

***master wallace*** · 19-03-2006, 17:21:04

Originariamente Scritto da Curva Sud

Non sono una palla di lardo, ho solo un po di grasso (il giusto per coprire gli addominali) nella zona addominale. Ma dove posso andare per farmi una plicometria?Non posto foto perche ho perso il cavo per collegare il cellulare al computer e non ho macchina fotografica digitale. Master tu cosa ne pensi della dieta? Come la modificheresti?

Era una buona dieta per la massa ,anche pulita.
Beh! Direi che la pasta andrebbe ridotta della meta', circa 70 grammi e negli spuntini assumere delle pro i polvere con acqua o proteine magre in genere.
A colazione riduci il latte a 250 ml e aggiungi un cucchiao di pro in polvere.
.IL resto piu' o meno lo lascerei cosi.
Dopo la seduta con i pesi 10-15 minuti di aerobica leggera non creano danni ai muscoli, ma aiutano a dimagrire.
Dopo circa una settimana monitorizza la situazione( peso, grasso, energia) e fai le correzioni del caso, cioe' eliminare altri carbo oppure se sei dimagrito troppo e sei spossato aggiungerne un po').
La dieta va' assestata di settimana in settimana a seconda di come reagisce il fisico.

**Curva Sud** · 19-03-2006, 17:25:43

Tu mi hai consigliato di assumere proteine in polvere insieme al latte a colazione e durante gli spuntini, ora io ti chiedo un alternativa a cio dato che non posso permettermi di comprare integratori visto che attualmente non lavoro

***max_power*** · 19-03-2006, 17:26:53

Dovresti scalare piano piano i carboidrati, fino a farla diventare una low-carb a mio giudizio. Quindi apporta prima le modifiche fatte da Master, poi si può anche decidere di cambiare qualitativamente la dieta (sostituirei la pasta con carboidrati a più basso IG)