Dieta per ragazza 20 anni, 1,65m 68kg 35% massa grassa

[tequila]

Ciao a tutti,
che dieta potete CONSIGLIARE a questa mia amica un pò in carne?
Dall'analisi plicometrica che ha fatto risulta che avrebbe bisogno di 1800kcal al giorno. Aiutiamola a dimagrire!
Grazie a tutti.
tequila.

[Icarus]

non si possono fare diete ex nihilo devi necessariamente postare tu la dieta che la tua amica segue al momento,e poi gli esperti della sezione ti daranno qualche dritta su come modificarla fruttuosamente

[matt85]

Ciao a tutti,
che dieta potete CONSIGLIARE a questa mia amica un pò in carne?
Dall'analisi plicometrica che ha fatto risulta che avrebbe bisogno di 1800kcal al giorno. Aiutiamola a dimagrire!
Grazie a tutti.
tequila.

sticazzi un po in carne...

[tequila]

Io avrei pensato a qualcosa del genere (attività fisica praticata danza moderna 2-3 a settimana):

• Colazione

100-125 ml latte totalmente scremato

20g all-bran (crusca) o 2 fette biscottate o 20g fiocchi d’avena

caffè

oppure

1 yogurt magro (meglio lo yogurt greco 0% grassi e lo dolcifichi con dolcificante tic)
2 fette biscottate
caffè

oppure

1 tazza di the (va benissimo il the verde)

2 fette biscottate

caffè



· Spuntino (da fare a mezza mattinata o tra pranzo e cena)



1 yogurt magro (meglio lo yogurt greco “fage” 0% grassi)

oppure

1 frutto (meglio mela)

oppure

mousse vitasnella alla frutta

· Pranzo



50g riso integrale (al pomodoro con poco olio meglio se a crudo)

verdura o insalata in abbondanza

frutta

oppure

80g minestrone di verdure con poca pasta o riso integrale

oppure se sei fuori casa
gallette di riso (meglio se integrale) con 50g bresaola (oppure con tacchino,prosciutto crudo magro + sottiletta light o con tonno al naturale) e con verdura (insalata)
frutta (sempre)



· Cena



80 -100g carne ai ferri (meglio se bianca come pollo o tacchino ma va bene anche la rossa come il manzo magro)

oppure

100g pesce in bianco (almeno 1-2 volte a settimana)(al forno o alla griglia) con condimento a crudo (va bene anche il tonno al naturale a cui puoi aggiungerci tu l’olio a crudo)

oppure

100g legumi senza pasta

oppure

80-100g formaggio magro (una volta ogni tanto…vanno benissimo i fiocchi di latte)

una-due volte a settimana inserisci 1 uovo (magari solo l’albume) non fritto

la sera no pane o max mezza fettina

verdura (sempre)




Che ne dite?
Grazie.
tequila.

[tequila]

Ragazzi attendo una vostra opinione e tutte le modifiche che ritenete opportune.
Grazie e ciao.
tequila.

[max_power]

Per me va benissimo aggiungerei solo 80 g di carne a pranzo.

max_power

[Emily]