ciao
volevo postarvi la mia dieta x la massa.....sono alto 182x77 ho intenzione di mettere quattro chili in due mesi in modo poi da definire al massimo prima dell'estate...
COLAZIONE:
200 ML LATTE + 50 GR ALL BRAN + 20 GRAMMI PROTEINE+ 3 NOCI+ 25 GRAMMI MARMELLATA DIET HERO
COLAZIONE:
100 GRAMMI PANE INTEGRALE CON PROSCIUTTO COTTO SGOMBRO TONNO + 1 CUCCHIAINO OLIO O NOCI-MANDORLE
PRANZO:
100 GRAMMI PASTA O RISO+ 200 GRAMMI PESCE O 200 GRAMMI LEGUMI SECCHI + 100 GRAMMI PESCE+ 1 CUCCHIAIO OLIO
PRE-WORK OUT UN CAFFè E QUALCHE VOLTA UNA RED BULL (MI FA + EFFETTO DEL CAFFE)
POST W O DUE BANANE O 50 GRAMMI PANE INTEGRALE+ 20 GRAMMI PROTEINE
cena:
200 grammi pesce carne + verdure (inslata cavolfiori verza legumi piselli melanzane peperoni...ecc.
pre-nanna
3 albumi o 100 grammi fiocchi latte vitasnella..
com'è??
CENA:

COLAZIONE:
200 ML LATTE + 50 GR ALL BRAN + 20 GRAMMI PROTEINE+ 3 NOCI+ 25 GRAMMI MARMELLATA DIET HERO
COLAZIONE:
100 GRAMMI PANE INTEGRALE CON PROSCIUTTO COTTO SGOMBRO TONNO + 1 CUCCHIAINO OLIO O NOCI-MANDORLE
PRANZO:
100 GRAMMI PASTA O RISO+ 200 GRAMMI PESCE O 200 GRAMMI LEGUMI SECCHI + 100 GRAMMI PESCE+ 1 CUCCHIAIO OLIO
PRE-WORK OUT UN CAFFè E QUALCHE VOLTA UNA RED BULL (MI FA + EFFETTO DEL CAFFE)
POST W O DUE BANANE O 50 GRAMMI PANE INTEGRALE+ 20 GRAMMI PROTEINE
cena:
200 grammi pesce carne + verdure (inslata cavolfiori verza legumi piselli melanzane peperoni...ecc.
pre-nanna
3 albumi o 100 grammi fiocchi latte vitasnella..
com'è??

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