dieta x amica

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  • mgx
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    • Oct 2004
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    dieta x amica

    ciao ragazzi vi chiedo consiglio x una mia amica(17 anni,165*50 kg), vuole perdere pochissimo 2-3 kg(effettivamente quando nn li aveva stava meglio) e mi ha chiesto consiglio e volevo sapere cosa ne pensate di quello che gli ho proposto, visto che a far diete così scarne nn sono x niente bravo:

    Colazione:
    125 ml latte
    30 gr cereali special k
    10 gr frutta secca

    Spuntino:
    30 gr fette WASA
    (nn ho idea di cosa farle mangiare, consigli?)
    (Lei preferirebbe niente)

    Pranzo:
    80 gr pasta/90 gr pane
    100 gr carne
    150 gr verdura + 2 cucchiai olio
    1 frutto
    (è dura farle mangiare sia pasta che carne, nn vuole...)

    Spuntino:
    40 gr pane
    40 gr affettato
    1 frutto
    (Lei preferirebbe 125 ml yogurt+100 ml multivitaminico+1 frutto)

    Cena:
    Minestrone/verdure bollite/ riso con verdure(le piacion ste cose...)
    40 gr pane
    1 frutto

    Come attività fisica le ho proposto 4 volte a settimana 40 minuti di camminata veloce con battiti fra i 140 e i 150.

    A me sembra scarna di proteine, ma cmq sono +o- 70(nn nobili comprese).
    Secondo voi com'è?
  • Shura
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    • Dec 2003
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    • Firenze
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    #2
    Ho fatto una dieta giusto ieri a una collega di medicina

    DIETA
    COLAZIONE
    50 gr fette biscottate con marmellata
    4 chiare + 1 tuorlo ( sode o su padella antiaderente )
    1 bicchiere spremuta d'arancia ( meglio rossa ) no aggiunta zucchero

    SPUNTINO 1
    125 gr yogurt magro ( < 3% grassi ) alla frutta

    PRANZO
    80 gr pasta al sugo ( pomodoro, olio, cipolla, aromi ) /o/ legumi ( sempre da preferirsi ) /o/ riso
    150 gr carne bianca ( pollo, tacchino )
    verdura es. : broccoli, pomod., peperoni, spinaci, melanz., zucchine,> barbabietola, carciofi, asparagi
    1 cucchiaio olio extravergine di oliva ( extra a quello del sugo )

    SPUNTINO 2
    125 gr yogurt magro ( < 3% grassi ) alla frutta
    10 mandorle non tostate ( con pelle )

    CENA
    200 gr pesce grasso ( aringhe, alici, salmone, sgombro, sarde, sardine )verdura es. : broccoli, pomod., peperoni, spinaci, melanz., zucchine, > barbabietola, carciofi, asparagi

    Integrazione consigliata
    COLAZIONE : 1 cpr multivitaminico-multiminerale
    SPUNTINO 2 : integratore di calcio ( 500 mg )

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    • bigronnie
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      • Mar 2005
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      • Gold'S Gym Venice Beach
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      #3
      secondo il mio modesto parere ci sono troppi carboidrati.
      io leverei gli special k la mattina sostituendoli con 2 fette biscottate.
      per lo spuntino uno yogurt
      a pranzo max 40 gr di pane il resto è ok
      spuntino 30 gr di bresaola o un frutto
      cena ok ma la frutta la prenderei sempre lontano dai pasti..
      lascio la parola a chi è più competente
      "Perchè non sono a letto come tutti quanti,nascosto al mondo? Perchè faccio questo,vivo col costante dolore sacrificio. Perchè? Perchè io posso. Perchè il dolore mi dice che sono sveglio, mi ricorda che sono vivo."

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      • mgx
        Bodyweb Member
        • Oct 2004
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        #4
        Originariamente Scritto da Shura
        Ho fatto una dieta giusto ieri a una collega di medicina

        DIETA
        COLAZIONE
        50 gr fette biscottate con marmellata
        4 chiare + 1 tuorlo ( sode o su padella antiaderente )
        1 bicchiere spremuta d'arancia ( meglio rossa ) no aggiunta zucchero

        SPUNTINO 1
        125 gr yogurt magro ( < 3% grassi ) alla frutta

        PRANZO
        80 gr pasta al sugo ( pomodoro, olio, cipolla, aromi ) /o/ legumi ( sempre da preferirsi ) /o/ riso
        150 gr carne bianca ( pollo, tacchino )
        verdura es. : broccoli, pomod., peperoni, spinaci, melanz., zucchine,> barbabietola, carciofi, asparagi
        1 cucchiaio olio extravergine di oliva ( extra a quello del sugo )

        SPUNTINO 2
        125 gr yogurt magro ( < 3% grassi ) alla frutta
        10 mandorle non tostate ( con pelle )

        CENA
        200 gr pesce grasso ( aringhe, alici, salmone, sgombro, sarde, sardine )verdura es. : broccoli, pomod., peperoni, spinaci, melanz., zucchine, > barbabietola, carciofi, asparagi

        Integrazione consigliata
        COLAZIONE : 1 cpr multivitaminico-multiminerale
        SPUNTINO 2 : integratore di calcio ( 500 mg )
        Be shura la tua è migliore, solo che è dura convincerla a prendere 4 albumi e 1 tuorlo a colazione, prendon per il culo me, lei nn inizierà mai...

        Gli integratori mi sembra eccessivo chiederle di prenderli, x il calcio nn basterebbe un po' di latte? x il mulitivitaminico ielo avevo proposto nel pomeriggio quindi più o meno quadriamo...

        Domani le propongo le altre variazioni.

        Qualcun altro vuole dare altri consigli?

        Intanto grazie a shura e nikole

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