Linea guida dieta

[Evil Mastea]

Mi alleno da circa due anni; con leggere pause in concomitanza dell'intensificazione degli allenamenti dell'altro sport da me praticato - mtb e ciclismo su strada.

In linea generale, la strutturazione è la seguente:

Colazione:

300-400 ml di latte con da 6 ad 8 fette biscottate, variazione dosi dipendente dalla fame

Pranzo:

250 g pane - solitamente integrale - (preferisco il pane alla pasta come gusto)
160 g tonno / carne conditi con olio in quantità bassa/moderata

Metà pomeriggio:

Nel caso in cui mi stia allenando in bici, 2 panini di piccola grandezza con prosciutto

Nel caso di allenamento coi pesi; 100 g pane + fiocchi di latte

Nel caso in cui sia giorno di riposo, fiocchi di latte

Sera:

150 g pane
200 g carne/pesce/aggiungere fonte proteica a piacimento, come sopra con olio in quantità moderata


Ho omesso le verdure che sono ovviamente presenti; frutta la mangio raramente.

Altezza: 173 Peso: oscillante tra 68 e 70 % grasso: intorno al 9% tutto l'anno

Proposte? Giudizi?

[max_power]

Giudizi?

Che non si omettono le verdure, si riporta tutto nella dieta, che senso ha omettere un alimento ?

Che obiettivi hai con questa dieta ?

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[Evil Mastea]

Che non si omettono le verdure, si riporta tutto nella dieta, che senso ha omettere un alimento ?

Che obiettivi hai con questa dieta ?

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Le ho omesse perchè non ho uno schema fisso per quanto riguarda i vegetali; comunque, fai conto vi siano insalata o pomodori sia a pranzo che a cena. A volte zucchine o carote. Odio spinaci/broccoli etc, non riesco neppure a deglutirli.

Obiettivi? Salire molto lentamente, senza che la percentuale di grasso salga sopra il 10 - dato che andrebbe ad inficiare le prestazioni dell'altro sport.

[max_power]

Manca lo spuntino di metà mattina e il pre-nanna a quanto vedo. 160 g di tonno son troppi, abbassali a 112 g (due scatolette). Il prosciutto non mi piace come fonte proteica, ce ne sono di migliori e più magre soprattutto.

max_power

[Evil Mastea]

Manca lo spuntino di metà mattina e il pre-nanna a quanto vedo. 160 g di tonno son troppi, abbassali a 112 g (due scatolette). Il prosciutto non mi piace come fonte proteica, ce ne sono di migliori e più magre soprattutto.

max_power

Uh si sono 112 sgocciolati in effetti

prosciutto ho errato, intendevo tacchino arrosto.

Lo spuntino di metà mattina non riesco a farlo, la colaizone mi sazia, ho provato.

Prenanna che consigli? i fiocchi di latte mi escono dal naso

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Uh si sono 112 sgocciolati in effetti

prosciutto ho errato, intendevo tacchino arrosto.

Lo spuntino di metà mattina non riesco a farlo, la colaizone mi sazia, ho provato.

Prenanna che consigli? i fiocchi di latte mi escono dal naso

Semplicemente 300 ml di latte scremato, non lo vedo male.

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