consigli sul mio mangime

[movimentinsoul]

ciao a tutti ragazzi volevo postare la mia dieta x la massa di questo inverno x vadere se la posso rifare dopo l'estate...

colazione:
400ml latte parz scre
80 gr si special K(xo' quelli con i riccioli di cioccolato,xche' quelli normali non li riesco a mangiare)
2 fette bisc + un po' di miele

spuntino
100 gr di yogurt,frutta

pranzo
180 gr di pasta con poco condimento
120 gr di carne bianca o rossa
olio di oliva 1 cucchiaio

spuntino
panino con fesa di tacchino o bresaola o prosc.crudo sgrassato
oppure 30 gr di pro con 250ml di latte

cena
120 gr di pasta o riso....oppure patate....
120 gr di carne
la sera spesso al posto di pasta asciutta mangio 80 gr di pasta con i legumi(e' meglio?)

pre nanna
30 gr pro

come integratori,oltre i multivitaminici che prendo circa 3 volte a settimana la mattina,uso le pro quando non riesco a mangiare....crea e gluta pre e post work

che mi dite?

[Peppe83']

Un pò povera in grassi e verdure... non credi? E poi la colazione è un sporchetta....
Ciao

[movimentinsoul]

me la potresti aggiustare?

[airdavide]

un po' di dati ce li dai ?

[movimentinsoul]

faccio bb da circa 2 anni e mezzo...sono asciutto,ho 24 anni
altezza 1.80 per 73.5 kg
non ho problemi di grasso ovviamente

[The_Q]

ma i grammi di pasta sono 180 perchè li pesi mentre li mangi dopo averla cotta o prima?perchè 180 sono una quantità industriale per il mio stomaco...

aggiungici FRUTTA SECCA(mandorle,noci o arachidi tostate)la sera nel prenanna accanto alle proteine..

a colazione mancano un pò di proteine:metti 20g di PRO in Polvere e se ti alzano un pò i livelli totali di PROTEINE,abbassa lo spuntino e il prenanna a 20g e non a 30....

[Dante Dellamorte]

faccio bb da circa 2 anni e mezzo...sono asciutto,ho 24 anni
altezza 1.80 per 73.5 kg
non ho problemi di grasso ovviamente

io sono più alto, peso uguale... e ho il 18% di bf.
Chi tanto, e chi niente

[movimentinsoul]

la pasta la peso ovviamente prima di cucinarla....a colazione gia' mangio circa 31 gr di proteine....non credo che ne ho bisogno ancora.....o sbaglio?



Dante non ho capito casa volevi dire....cos'e' il bf?

[0positivo]

colazione:
400ml latte parz scre
80 gr si special K
2 fette bisc + un po' di miele (aggiungi 10 mandorle)

spuntino
100 gr di yogurt,frutta (meglio 200 gr di fiocchi di latte)

pranzo
180 gr di pasta con poco condimento ( pasta max 130 gr)
120 gr di carne bianca o rossa (carne anche 150 gr)
olio di oliva 1 cucchiaio (aggiungi 10 mandorle + insalata)

spuntino
panino con fesa di tacchino o bresaola o prosc.crudo sgrassato
oppure 30 gr di pro con 250ml di latte

cena
120 gr di pasta o riso....oppure patate....
120 gr di carne (carne 200 gr + verdure)
la sera spesso al posto di pasta asciutta mangio 80 gr di pasta con i legumi(e' meglio?) (si, alterna)

pre nanna
30 gr pro con latte

.

[movimentinsoul]

ti ringrazio zeropositivo...ma nel prenanna non e' meglio prendere le pro senza latte?

[airdavide]

ciao a tutti ragazzi volevo postare la mia dieta x la massa di questo inverno x vadere se la posso rifare dopo l'estate...

colazione:
400ml latte parz scre
80 gr si special K(xo' quelli con i riccioli di cioccolato,xche' quelli normali non li riesco a mangiare)
2 fette bisc + un po' di miele
Con 500ml di latte vinci il premio fedeltà .
cereali con cioccolato, vabbè in massa te li passiamo visto che....
3-4 faette bisco con miele
10 mandorle

spuntino
100 gr di yogurt,frutta
Ok per yogurt e frutta , alterna anche un un bel panino con fonte proteica (70-80g) .aggiungi 20g di frutta secca

pranzo
180 gr di pasta con poco condimento
120 gr di carne bianca o rossa
olio di oliva 1 cucchiaio
150g di pasta (cndimento a crudo) , alterna con pasta o riso e legumi almeno 2-3 volte a settimana(100 di pasta o riso più 240g di legumi ,quelli già sgocciolati)

120 g di carne o 150g di pesce
verdura .Sempre. E senza dire manco una parola.1 cucchiaio d'olio.


spuntino
panino con fesa di tacchino o bresaola o prosc.crudo sgrassato
oppure 30 gr di pro con 250ml di latte
varia eh

cena
120 gr di pasta o riso....oppure patate....
120 gr di carne
la sera spesso al posto di pasta asciutta mangio 80 gr di pasta con i legumi(e' meglio?)si si , varia.tutta salute
ok per i cereali ,cmq 120 g di patate so manco mezza , aumenta.

150-200g di carne o pesce (non ci staaa solo la carneeee)
+ Verdura e già sai che non devi fiatare. Piu' due cucchiai d'olio.
pre nanna
30 gr pro + 20g di frutta secca

come integratori,oltre i multivitaminici che prendo circa 3 volte a settimana la mattina,uso le pro quando non riesco a mangiare....crea e gluta pre e post work

che mi dite?

che domani crescerai

[movimentinsoul]

hahahahaha mi fai mori' davide "che domani crescerai" hahahahaahah

cmq ora ho notato che il pesce non lo avevo segnato....sorry!

che verdure mi consigliate?....a me piacciono molto gli spinaci e le cicorie....


mi puoi dire il rapporto pasta-patate? e' tipo 2:1


grazie.....siempre!

[max_power]

Sarà che vado un po' controcorrente, o sarà che son della "vecchia scuola", ma non ti consiglio di diminuire i carboidrati. Anzi quando puoi aumentali. Le quantità di carne a mio parere vanno bene e i 30 g di proteine se li prendi con il latte diventano più di 30 g.

max_power

[airdavide]

Sarà che vado un po' controcorrente, o sarà che son della "vecchia scuola", ma non ti consiglio di diminuire i carboidrati. Anzi quando puoi aumentali. Le quantità di carne a mio parere vanno bene e i 30 g di proteine se li prendi con il latte diventano più di 30 g.

max_power

e chi ha diminuito i carbo max ?

[hauntEd]

raga vedo che consigliate la pasta anche a cena...
puo essere del tutto sostituita da legumi vari?
di mangiarla anche la sera non mi va...