dieta definizione

[john84]

quindi lo spuntino: 1 uovo, 3 albumi, 150ml latte di soia, 20g olio di soia è meglio se lo prendo dopo l'allenamento, mentre le 2 tazzine di caffè le prendo prima dell'allenamento.... che ne pensi?

[Natural1972]

Ciao

quindi lo spuntino: 1 uovo, 3 albumi, 150ml latte di soia, 20g olio di soia è meglio se lo prendo dopo l'allenamento, mentre le 2 tazzine di caffè le prendo prima dell'allenamento.... che ne pensi?

Ecco la dieta per la definzione secondo me, consiedrando anche che devi moderare il pane e la frutta dopo i pasti per il post che hai scritto sul gonfiore, e su cui ti ha risposto max power

colazione
riso bianco + 7 b. uovo + olio estra v olica 1 cucch
spuntino
70 gr bresaola + 2 fette pane integrale in cassetta
pranzo
112 grammi tonno naturale + insalata + olio extra v oliva 1 cucch
pre allenamento
- 1 mela o 200 ml succo frutta
- pro polvere 0 carbo oppure meglio 2 sc tonno nat oppure meglio 120 gr petti pollo
post allenamento
2 gallette di riso
cena
- merluzzo lesso 250 gr
- insalata o verdura lessa + 1 cucch olio

1. Come vedi pane zero e frutta totale solo 2 mele
2. Se vedi che dimagrisci troppo aumenta i carbo allo spuntino mattina e a pranzo ovvero metti altro riso o gallette di riso però alemno 5,6 a volta (no pane, no fruta)

Ciao

[DaKid13]

1. Come vedi pane zero e frutta totale solo 2 mele
2. Se vedi che dimagrisci troppo aumenta i carbo allo spuntino mattina e a pranzo ovvero metti altro riso o gallette di riso però alemno 5,6 a volta (no pane, no fruta)

Ciao

Come mai no pane e, soprattutto, no frutta???

[Natural1972]

Eccomi

Come mai no pane e, soprattutto, no frutta???

Perchè lui, in un post precedente ha segnalato problemi di gonfiore allo stomaco. Come carbo, in questi casi, meglio evitare per un periodo - di definizione muscolare - non per sempre assolutamente, evitare pane in tutte le forme (ad eccezione del pane Azimo al limite) e la frutta perchè queste fonti potrebbero e dico potrebbero dare ad alcuni soggetti gonfiore di stomaco.

Nelle dieta per la definzione come carbo è meglio usare solo riso (al mattino) o WASA, verdure, pomodori, insalata, magari un pò di pasta intergrale ma poca e a pranzo in caso (meglio evitare pane, fette bisc., gallette, conr flakes etc.).

Se poi si vuole inserire la frutta, non mi risulta che le fragole, frutto a basso indice glicemico quindi ottimo in una dieta per fare definz. muscolare, diano problemi di gonfiore quindi queste si possono usare. In genere la mela e la pesca sono i frutti che gonfiano di più (mentre in fase di definz. sono da evitare UVA, pere, banane, melone).
A me per esempio la mela mi fa gonfiare un pò lo stomaco per cui la sotituisco con le fragole o con il succo di frutta senza zucchero aggiunto 100% frutta.

Ciao a tutti

[john84]

allora... mi sono rifatto un pò di lettura generale del forum, tra prendi consigli un pò di qua e un pò di là ho tirato fuori una dieta non tanto maluccia a mio avviso ma voglio i vostri pareri.

cominciamo con i giorni di palestra che sono lunedì, mercoledì e venerdì, in questi giorni assumo 1787 calorie suddivise in 143g di carboidrati, 127g di proteine e 78g di grassi, nei giorni in cui non faccio palestra e sono a riposo, cioè martedì, giovedì e sabato assumo 1466 calorie suddivise in 90g di carboidrati, 121g di proteine e 69g di grassi, la restante domenica tiro su i carboidranti aumento sino a 2100 calorie suddivise in 253g di carboidrati, 111g di proteine e 71g di grassi. se volete posto per intera la dieta

cosa ne pensate???

non sono sceso di molto di carboidrati, assumo 2g di proteine per kg e le calorie non mi sembrano poche, sono salito a 2100 calorie la domenica per mantenere il metabolismo alto.... ho fatto bene????

attendo le vostre risposte, grazie

[RandyOrton]

x

Ehm...forse sarà x un'altra teoria,ma trovo strano come voi esperti non abbiate detto questo: - 60 kg??? Cosa definisci?

[Dante Dellamorte]

Prosciutto cotto?