NON voglio perdere tutto!!!

[4Spider]

ragazzi ho bisogno del vostro aiuto...fra poco inizio a LAVORARE (come bagnino) e non riesco + ad andare in palestra...la mia dieta è tutta da rivedere perche stavo seguendo massa...sono 72 Kg,alto 1.75...riuscite a darmi piu o meno uno schizzo di dieta per mantenere fisico definito senza distruggere tutto il lavoro dell'inverno ..poi la rivedo io....il problema sono gli orari..mi alzo alle 6:30 lavoro fino alle 12:30 poi torno a casa e riprendo dalle 15:00 fino alle 20:00....lo so che non è facile buttare giù una dieta cosi.....mi serve un'idea più o meno...grazie a tutti cmq ....

[Devis84]

Beh mangia molte proteine,poche schifezze,un adeguato apporto di carbo e se magari hai due manibri a casa puoi tenerti in forma con qualche esercizio..cmq aspetta le risposte dagli esperti!

[Peppe83']

ragazzi ho bisogno del vostro aiuto...fra poco inizio a LAVORARE (come bagnino) e non riesco + ad andare in palestra...la mia dieta è tutta da rivedere perche stavo seguendo massa...sono 72 Kg,alto 1.75...riuscite a darmi piu o meno uno schizzo di dieta per mantenere fisico definito senza distruggere tutto il lavoro dell'inverno ..poi la rivedo io....il problema sono gli orari..mi alzo alle 6:30 lavoro fino alle 12:30 poi torno a casa e riprendo dalle 15:00 fino alle 20:00....lo so che non è facile buttare giù una dieta cosi.....mi serve un'idea più o meno...grazie a tutti cmq ....

Se mantieni alte le pro e adeguati i carbo, non perderai tutto...Fossi in te, cmq, almeno un paio di gg a week uscito alle 20:00 una mezz'oretta in palestra me la farei, facendo solo i multiarticolari (così alla fine potrai dire di nn aver smesso ma di aver provato col BIIO) ....Ciauz

[4Spider]

correggete...fa schifo ma è un inizio!!!aiutatemi...

COLAZIONE(6:45):
200 ml di latte
15 gr di proteine(whey+caseina)

Dalle 7 alle 9 lavoro in spiaggia(apertura ombrelloni,pulizia ..brandine…ecc)

SPUNTINO(10:30):
?????????????????

PRANZO(12:35):
200 gr di pasta
150 gr di carne rossa


torno a lavorare alle 15:00(prima spero di dormire)


SPUNTINO(17:30)
????????????


dalle 18 alle 20(chiusura spiaggia),quindi lavoro!



CENA(20:30):
200 gr di carne bianca
30 g di verdura

PRE-NANNA(23:30/24:00)
20 gr di proteine(caseina) con acqua.



è solo un idea...datemi le vostre preziose correzioni..grazie

[4Spider]

consigliate....

.....??????aiuto

[4Spider]

trovato.....

secondo me questa va bene...

SPUNTINO(10:00)

10gr proteine in polvere(whey+caseina)



PRANZO(12:30)

100gr di pasta

200gr carne rossa(40gr proteine)

50gr verdura



SPUNTINO(16:00)

10gr proteine in polvere(whey+caseina)



SPUNTINO(18:00)(chiusura spiaggia)

10gr proteine in polvere(whey+caseina)

250gr yogurt



CENA(20:00)

200gr carne bianca(40gr proteine)

50gr verdura



PRE-NANNA(24:00)

20gr proteine(whey+caseina)



Ho a disposizione anche i bcaa,se servono, quando posso prenderli????

Ho cercato di tenere alte le pro e bassi i carbo in modo da evitare il più possibile il catabolismo e rimanere abbastanza definito!!!!!!

Allora cosa ne dite??????

[Peppe83']

secondo me questa va bene...

SPUNTINO(10:00)

10gr proteine in polvere(whey+caseina)



PRANZO(12:30)

100gr di pasta

200gr carne rossa(40gr proteine)

50gr verdura



SPUNTINO(16:00)

10gr proteine in polvere(whey+caseina)



SPUNTINO(18:00)(chiusura spiaggia)

10gr proteine in polvere(whey+caseina)

250gr yogurt



CENA(20:00)

200gr carne bianca(40gr proteine)

50gr verdura



PRE-NANNA(24:00)

20gr proteine(whey+caseina)



Ho a disposizione anche i bcaa,se servono, quando posso prenderli????

Ho cercato di tenere alte le pro e bassi i carbo in modo da evitare il più possibile il catabolismo e rimanere abbastanza definito!!!!!!

Allora cosa ne dite??????

Se porti questa dieta avanti tutta l'estate ti svuoti e perdi massa....Alza i carbo e riduci le pro. I grassi li metterei anche in qlc spuntino sottoforma di frutta secca sperando che sia sottointeso che nella verdura ci sia olio di oliva....Ciao

[0positivo]

secondo me questa va bene...

SPUNTINO(10:00)

10gr proteine in polvere(whey+caseina)
meglio fiocchi di latte (26 gr di pro)



PRANZO(12:30)

100gr di pasta

200gr carne rossa(40gr proteine)

50gr verdura



SPUNTINO(16:00)

10gr proteine in polvere(whey+caseina)



SPUNTINO(18:00)(chiusura spiaggia)

10gr proteine in polvere(whey+caseina)

250gr yogurt



CENA(20:00)

200gr carne bianca(40gr proteine)
50 gr di pane di segale o fette wasa...
50gr verdura



PRE-NANNA(24:00)

20gr proteine(whey+caseina)



Ho a disposizione anche i bcaa,se servono, quando posso prenderli????

Ho cercato di tenere alte le pro e bassi i carbo in modo da evitare il più possibile il catabolismo e rimanere abbastanza definito!!!!!!

Allora cosa ne dite??????

visto che cmq il tuo lavoro nn e' leggero devi cmq tenere alti anche i carbo x evitare il catabolismo...

[4Spider]

correzioni..please

COLAZIONE(6:40)(apertura spiaggia)

15gr proteine in polvere(whey+caseina)

250gr latte+20gr miele



SPUNTINO(10:00)

10gr proteine in polvere(whey+caseina)



PRANZO(12:30)

100gr di pasta

100gr carne rossa(20gr proteine)

50gr verdura+olio



SPUNTINO(16:00)

10gr proteine in polvere(whey+caseina)
10gr frutta secca




SPUNTINO(18:00)(chiusura spiaggia)

10gr proteine in polvere(whey+caseina)

250gr yogurt



CENA(20:00)

100gr carne bianca(20gr proteine)

50gr verdura+ olio




PRE-NANNA(24:00)

20gr proteine(whey+caseina)



le pro le ho diminuite ma per i carbo...dove sarebbe meglio aggiungerli???
prima ho sbagliato postare..mancava la colaz sorry

[Peppe83']

COLAZIONE(6:40)(apertura spiaggia)

15gr proteine in polvere(whey+caseina)

250gr latte+20gr miele



SPUNTINO(10:00)

10gr proteine in polvere(whey+caseina)



PRANZO(12:30)

100gr di pasta

100gr carne rossa(20gr proteine)

50gr verdura+olio



SPUNTINO(16:00)

10gr proteine in polvere(whey+caseina)
10gr frutta secca




SPUNTINO(18:00)(chiusura spiaggia)

10gr proteine in polvere(whey+caseina)

250gr yogurt



CENA(20:00)

100gr carne bianca(20gr proteine)

50gr verdura+ olio




PRE-NANNA(24:00)

20gr proteine(whey+caseina)



le pro le ho diminuite ma per i carbo...dove sarebbe meglio aggiungerli???
prima ho sbagliato postare..mancava la colaz sorry

Bè cmq può andare viso che fai 7 pasti.... al max metti una mela alle 10:00....Ciao

[0positivo]

secondo me e' carente di carbo...
a colazione a cena ed alle 10...
il lavoro e' duro e se vuoi fare massa, nn puoi tenerli cosi bassi...

[4Spider]

problema di carbo e basta??

Dai allora + o - va bene...al massimo vario...per un pò carico + carbo come dici te..poi calo...in modo da variare e guardo cosa mi cambia.Parto con + carbo e se vedo che mi appannanno(perdo definizione) diminuisco... l'unico problema che c'è sono la quantità di carbo!!!!!

[4Spider]

0 carbo

le proteine che uso(whey+caseine) hanno 0.3g di carbo per 100 grammi....insomma sono quasi assenti...quindi devo aggiungerli nelle dieta!!!
datem qualche consiglio..cosa posso mangiare per raggiungere la quantità giusta di carbo senza perdere definizione????

la dieta è questa:
COLAZIONE(6:40)(apertura spiaggia)
15gr proteine in polvere(whey+caseina)
250gr latte+20gr miele


SPUNTINO(10:00)
10gr proteine in polvere(whey+caseina)


PRANZO(12:30)
100gr di pasta
100gr carne rossa(20gr proteine)
50gr verdura+olio


SPUNTINO(16:00)
10gr proteine in polvere(whey+caseina)
10gr frutta secca


SPUNTINO(18:00)(chiusura spiaggia)
10gr proteine in polvere(whey+caseina)
250gr yogurt


CENA(20:00)
100gr carne bianca(20gr proteine)
50gr verdura+ olio
30gr di pane




PRE-NANNA(24:00)
20gr proteine(whey+caseina)

[airdavide]

le proteine che uso(whey+caseine) hanno 0.3g di carbo per 100 grammi....insomma sono quasi assenti...quindi devo aggiungerli nelle dieta!!!

datem qualche consiglio..cosa posso mangiare per raggiungere la quantità giusta di carbo senza perdere definizione????

la dieta è questa:
COLAZIONE(6:40)(apertura spiaggia)
15gr proteine in polvere(whey+caseina)
250gr latte+20gr miele


SPUNTINO(10:00)
10gr proteine in polvere(whey+caseina)


PRANZO(12:30)
100gr di pasta
100gr carne rossa(20gr proteine)
50gr verdura+olio


SPUNTINO(16:00)
10gr proteine in polvere(whey+caseina)
10gr frutta secca


SPUNTINO(18:00)(chiusura spiaggia)
10gr proteine in polvere(whey+caseina)
250gr yogurt


CENA(20:00)
100gr carne bianca(20gr proteine)
50gr verdura+ olio
30gr di pane




PRE-NANNA(24:00)
20gr proteine(whey+caseina)

non lo si puo' mica sapere, devi capirlo tu .Poi non capisco qual e' il tuo obiettivo , non voglio catabolizzare o per fare massa , oltre al fatto che sappiamo poco di te e se smetti completamnete l'attività con i pesi e compagnia bella.
Cmq
Il mio consiglio e' aumentare i carbo in mattinata.A colazione metti in piu' 60g di cereali + della frutta secca.
E allo spuntino mattutino 20 g di pro + 20gfrutta secca + un frutto oppure fallo solido sto spuntino , sempre con ste caxxo di pro in polvere (sempre se puoi eh )
In quello pomeridiano , varia .
A cena fai almeno 150g di carne o 200 di pesce
Nel pre nanna , aggiungi 20g di Fat buoni

SEcondo me , così e' pure poco .Parti da questo e poi o levi o metti

Ma non scherzare , stai tutto il giorno in spiaggia , a lavoro , e pensi di ingrassare ?ma dai....

[Sancez]

se hai un metabolisomo veloce e per di piu stai piu di 8 ore in spiaggia non ingrasserai, il tuo problema sara di non catabolizzare...
quindi cerca di fare almeno come minimo 6 o 7 pasti al giorno!!