Consulenza dieta x ectomorfissimo.

[toretto85]

i consigli di punk..scondo me sn ottimi....

certo k 100gr di pasta+100gr d pane a pranzo e cena m sembrano un po' troppi..però dato ke sei ecto te li puoi permettere..

se metti su troppa ciccia però ricordati d calarli un po'..x esempio 100gr d pasta+50gr di pane...invece ke 100...

oppure la sera togli il pane o la pasta..

x il momento prova così..

[DBT]

fra un mese vi aggiornero' con i risultati.

[0positivo]

in neretto mi son permesso di metterti i miei consigli.
ok che sei ectomorfo, però non devi ingozzarti in maniera disorganizzata...prova così per un mese, se vedi che non aumenti aumenta leggermente le porzioni, TIPO PORTI LA PASTA 120GR A PRANZO ED AGGIUNGI FRUTTA SECCA...10GR, AUMENTI DI 2-3 FETTE AL MATTINO E COSì VIA, MAI ABBUFFARE E INGOLFARE

la dieta modificata da punk84 e' perfetta....
cmq ti consiglio un'ottima colazione: frullato di banana (latte+banana) e muesli (quelli completi di uvetta, frutta secca, riso, cornflakes ecc.)
per il prenanna usa fiocchi di latte, e nn farla mai troppo pesante...
x il resto segui quella dieta e mi raccomando a nn trascurare uova, parmigiano, prosciutto e frutta secca, sn anche io ectomorfo e ti assicuro che servono...

[DBT]

Gli alimenti presumo vadano pesati crudi...no??
La pasta, per esempio:100gr crudi diventano 150 una volta cucinati..

sn anche io ectomorfo...

Vedendo le tue foto..sarei disposto a pagare per essere "ectomorfo" come te..

(cosa che tra l'altro sto facendo, calcolando i costi di proteine e cibo)

[MxRacer]

Gli alimenti presumo vadano pesati crudi...no??
La pasta, per esempio:100gr crudi diventano 150 una volta cucinati..



Vedendo le tue foto..sarei disposto a pagare per essere "ectomorfo" come te..

(cosa che tra l'altro sto facendo, calcolando i costi di proteine e cibo)

si vanno pesati crudi...un cosiglio nel caso della carne,x esempio quando pesi la bistecca,se devi x esempio mangiare 200gr cuocine 250-300 xkè tante volte si "sgonfiano"....

[0positivo]

Gli alimenti presumo vadano pesati crudi...no??
La pasta, per esempio:100gr crudi diventano 150 una volta cucinati..



Vedendo le tue foto..sarei disposto a pagare per essere "ectomorfo" come te..

(cosa che tra l'altro sto facendo, calcolando i costi di proteine e cibo)

grazie...
il vantaggio dell'ectomorfo e' che quando metti massa mantieni sempre una buona definizione...

[Manchester]

IO ci andrei giù più da maiale

COLAZIONE
300ml latte scremato + 20gr proteine + 1 banana + 1 cucchiaio olio di lino
aggiungi 100 gr di special k /muesli/fiocchi d'avena

SPUNTINO

panino100 gr con un 100gr di fesa di tacchino affettato + 1 cucchiaio di burro di arachidi

PRANZO
100gr pasta + 150gr carne (pollo o bovino) + verdura a volonta' + 100gr pane comune + 30gr olio ex.vergine + 30gr arachidi non salate.
qui ci son troppi grassi...bastano 20gr olio


mi sta bene




SPUNTINO
come 1/2 mattina ma senza burro arachidi , aggiungi 1-2 frutti


post workout

1 banana + 20 gr pro + 300 ml succo frutta


CENA
Come a pranzo con variante pesce.
ecco stessa cosa che ho detto a pranzo
mi sta bene


PRE-NANNA


200 gr fiocchi di latte + 30 gr frutta secca o 1 cucchiaio burro arachidi


molte verdure ai pasti, 2-3 lt d'acqua