info dieta!

***max_power*** · 19-03-2005, 18:19:21

A pranzo manca una fonte proteica da carne o pesce (150g). Oltretutto manca la verdura e i grassi (monoinsaturi da olio extravergine d'oliva). Agli spuntini manca inoltre una fonte di grassi, per cui eventualmente potresti aggiungere della frutta secca.
Le tazze sono da 300 ml ?

max_power

**johnnyxxx** · 19-03-2005, 18:49:13

Originariamente Scritto da max_power

A pranzo manca una fonte proteica da carne o pesce (150g). Oltretutto manca la verdura e i grassi (monoinsaturi da olio extravergine d'oliva). Agli spuntini manca inoltre una fonte di grassi, per cui eventualmente potresti aggiungere della frutta secca.
Le tazze sono da 300 ml ?

max_power

intanto grazie per la risposta,poi avrei alcune domande da farti se possibile,intanto cerchero' di aggiungere carne o pesce a pranzo,per quanto riguarda l'olio extra vergine d'oliva io non l'ho mai messo su l'insalata o verdure proprio perche' pensavo che faccesse male(ingrassava) e mi mangiavo la verdura senza condimento!idem per la frutta secca(quale tipo di frutta secca e consigliata?)non e' che dopo tutti i grassi li metto nel giro vitale tazze sono quelle grandi non so' di preciso quanti ml e',una domanda forse stupida ma di uova(albumi) quante se ne possono mangiare al giorno senza che facciano male?perche' ho sentito di persone che comprano i blister di albumi di uova(io non sono riuscito a trovarli in nessun supermercato) e se ne sparano svariati al giorno perche ricchi di proteine,ciao!

**NiKk** · 19-03-2005, 19:12:50

ciao
per il discorso sui lipidi.. non pensare che facciano ingrassare in quanto "grassi", è un discorso sbagliato (anche se è vero che i lipidi hanno un potere calorico di 9kcal/grammo, quindi piu' elevato rispetto a proteine e carboidrati)
quindi assicurati una buona fonte di omega3 (6 e 9) da olii, pesce e
frutta secca (noci-mandorle)

gli albumi sono un ottimo alimento : facili da preparare (in una padella per esempio), hanno un vb molto elevato.. insomma un must.
Bhe non esiste una quantita' dopo la quale facciano male per l'eccessivo apporto proteico.. Devi cmq stabilire il tuo fabbisogno proteico giornaliero e poi scegliere che alimenti inserire per raggiungere tale quota (gli albumi, come ti ho detto, sono perfetti da inserire)

**johnnyxxx** · 19-03-2005, 20:11:18

Originariamente Scritto da NiKk

ciao
per il discorso sui lipidi.. non pensare che facciano ingrassare in quanto "grassi", è un discorso sbagliato (anche se è vero che i lipidi hanno un potere calorico di 9kcal/grammo, quindi piu' elevato rispetto a proteine e carboidrati)
quindi assicurati una buona fonte di omega3 (6 e 9) da olii, pesce e
frutta secca (noci-mandorle)

gli albumi sono un ottimo alimento : facili da preparare (in una padella per esempio), hanno un vb molto elevato.. insomma un must.
Bhe non esiste una quantita' dopo la quale facciano male per l'eccessivo apporto proteico.. Devi cmq stabilire il tuo fabbisogno proteico giornaliero e poi scegliere che alimenti inserire per raggiungere tale quota (gli albumi, come ti ho detto, sono perfetti da inserire)

intanto ciao,per quanto riguarda le uova quando dico che dopo un tot se avrebbero fatto male non intendevo per la quantita di proteine che avrebbero apportato ma solo perche' dicono che facciano male al fegato e poi hanno parecchio colesterolo(parlo per sentito dire),per l'olio usero' quello extra vergine d'oliva sperando di non metterlo tutto nel giro vita

per la frutta secca anche quella sapevo che non facesse molto bene e poi non e' molto ma molto calorica?,pero' ho visto che in parecchi la usano nelle loro diete per mettere massa,anche se forse io ne ho anche troppa e dovrei forse dimagrirecomunque aggiugero' anche quella,solo un altra cosa i pomodori si possono mangiare tranquillamente visto che ne vado pazzo e che comunque non dovrebbero far poi cosi male anche se avevo sentito che facevano qualcosa a livello instestinale tipo gonfiore,ciao e grazie!

**NiKk** · 19-03-2005, 21:11:37

per il fegato non c'è nessun rischio (ti ricordo cmq che stiamo parlando albumi) e non mi sento di "demonizzare" neanche i tuorli d'uovo

(che insieme agli albumi, completa lo spettro degli aminoacidi)
la frutta secca, contenendo in gran parte lipidi, è "molto" calorica (1gr. di grassi = 9kcal) ma contiene altresi' omega3-6-9, che non devono mancare in un piano alimentare ben bilanciato.

Sta a te decidere se intraprendere una fase di massa o, al contrario, iniziare un periodo di definizione (ipocalorico)

Per i pomodori.. io ne mangio sia a pranzo che cena (quelli a ciliegina) insieme all'insalata: personalmente non ne tengo conto per il conteggio delle calorie.
(http://www.nutritiondata.com/facts-001-02s022i.html guarda la quantita' di licopene)

**johnnyxxx** · 19-03-2005, 21:30:59

Originariamente Scritto da NiKk

per il fegato non c'è nessun rischio (ti ricordo cmq che stiamo parlando albumi) e non mi sento di "demonizzare" neanche i tuorli d'uovo

(che insieme agli albumi, completa lo spettro degli aminoacidi)
la frutta secca, contenendo in gran parte lipidi, è "molto" calorica (1gr. di grassi = 9kcal) ma contiene altresi' omega3-6-9, che non devono mancare in un piano alimentare ben bilanciato.

Sta a te decidere se intraprendere una fase di massa o, al contrario, iniziare un periodo di definizione (ipocalorico)

Per i pomodori.. io ne mangio sia a pranzo che cena (quelli a ciliegina) insieme all'insalata: personalmente non ne tengo conto per il conteggio delle calorie.
(http://www.nutritiondata.com/facts-001-02s022i.html guarda la quantita' di licopene)

intanto grazie per le info!,a me piacerebbe intraprendere una fase di massa ma il problema e che ho comunque un giro vita abbastanza largo e penso che la situazione possa peggiorare

vita 92cm
dorso 108
braccia 32

quadricipiti 60
polpacci 40
spalle non so misurarle ma sono abbastanza sviluppate

il problema e che vorrei mettere massa per aumentare il volume delle braccia soprattutto, ma nel frattempo diminuire la vitae non so che fare,consigli?