Cercasi aiuto disperatamente.

[ildjarn]

Salve a tutti,
sono un ragazzo di 23 anni che da quattro (di cui uno seriamente) fa body building. Il mio problema è che sono stato fermo per un anno, e di conseguenza mi trovo in sovrappeso, soprattutto in relazione alla quantità di adipe sui miei muscoli.
A questo punto mi trovo in una situazione estremamente grave perchè voglio tornare in forma, ma ho bisogno di una dieta che mi permetta di mantenere lo standard di massa magra che ho, cancellando del tutto il grasso!!!
Al momento mangio (premetto che ho una tendenza fotissima alla voracità, di conseguenza le quantità di cibo che ingurgito giornalmente sono forse un pò eccessive):
Colazione
Latte con biscotti
Pranzo
pasta in tutti i modi
carne, formaggi, pesce
verdure
Cena
carne, formaggi, pesce
Nel week end mi concedo qualche piacere in più(come se non bastasse anche di tipo alcoooooolico)
Se possibile mi farebbe piacere avere una dieta dettagliata quanto più possibile e magari anche una proposta di integrazione.

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Posta le quantità di ciò che mangi almeno e i tuoi dati antropometrici (altezza, peso, percentuale di grasso)

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[ildjarn]

125ml. di latte
100gr. di pasta a pranzo
125gr. di carne o pesce
200 o 250gr. di mozzarella
Dati antropometrici
168cm. altezza
76kg. peso
22%
Grazie ancora per l'interessamento, spero vivamente nei tuoi consigli.

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La percentuale di grasso è molto alta, per cui ti conviene rigare dritto con l'alimentazione. Per perdere peso ti consiglio un approccio low-carb (basso in carboidrati). In linea generale cerca di mangiare 6 volte al giorno, per tenere alto il metabolismo. Evita cibi spazzatura come nel tuo caso biscotti, intingoli vari nella pasta pieni di grassi e soprattutto alcol.
Cerca di introdurre una certa quantità di proteine ad ogni pasto e di bere molto, fra i 3 e i 4 l di acqua al giorno.
Ogni pasto deve comprendere tutti i tre macronutrienti che ti servono per sopravvivere (proteine, carboidrati e grassi)
Per il resto la dieta lascia molto a desiderare. A dire il vero non la chiamerei neanche tale. Ti faccio un esempio di dieta che potrebbe andar bene per le tue esigenze (non possiamo farti diete qua dentro, quello che posso fare sono solo esempi).

Colazione:

300 ml latte scremato
100 ml albumi
50 gr di All-Bran

Spuntino

2 mele
100 gr di tonno al naturale
20 gr di frutta secca

Pranzo

250 gr di legumi freschi
100 gr di petto di pollo
200 gr d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio

Spuntino

2 mele
80 gr di bresaola
30 gr di frutta secca

Cena

200 gr d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio
150 gr di petto di pollo
30 gr di frutta secca
2 frutti

Pre-nanna

200 gr di fiocchi di latte

Questo è un esempio di dieta low-carb.

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