Cosa Mangiare Prima Dell'allenamento??

[SicilyFashion]

nel post wo basta 40 gr di destrosio? dovrei diminuirlo?
e le prot dovrei aggiungerle(credo di non,visto che dopo 30 min faccio un pasto completo)

[Drugo84]

visto il pasto completo dopo nn mettere pro e puoi anche diminuire il destrosio

[Banana]

Io mangio un'ora prima 2 mele o in alternativa una bella spremuta di due/tre arancie.
Dopo l'allenamento un vasetto di 25g di miele.

[ct-7b]

Io mangio un'ora prima 2 mele o in alternativa una bella spremuta di due/tre arancie.
Dopo l'allenamento un vasetto di 25g di miele.

ci sono 2000 post dove affermiamo l'inutilità di frutta pre allenamento e fruttosio nel post.....e tu te ne esci così????

[Drugo84]

ci sono 2000 post dove affermiamo l'inutilità di frutta pre allenamento e fruttosio nel post.....e tu te ne esci così????

sull'inutilità della frutta a medio-basso ig pre w.o. nn siamo tutti daccordo...

[ct-7b]

sull'inutilità della frutta a medio-basso ig pre w.o. nn siamo tutti daccordo...

utile se abbinata ad altra fonte, ma + che altro per il contenuto di fibre e vitamine....
poi dipende anche da cosa si mangia negli altri pasti.....io preferisco fare un pranzo povero di carbo ed aumentarne l' assunzione prima di allenarmi......

[Eagle]

bè, anche a medio ... xchè, che strana idea avresti ?

Mai trovato niente che giustifichi che siano meglio i carbo a basso ig ...

Non mi dite che credete alla storia dell'ipoglicemia reattiva e ste panzane ...
Con un carico di glucosio la glicemia rimane elevata per circa 2 ore e si abbassa leggermente dopo 2,5 ore ... senza andare in ipo ...

Comunque, a buon senso, l'importante e' non arrivare al wo affamati o, peggio, stanchi per via del troppo tempo passato dall'ultimo pasto ... uno spuntino un'oretta prima con un pochino di tutto (pro, carbo e grassi) puo' andare bene ... se il soggetto non si sente "gonfio" durante il wo, anche un po' di zucchero (normale zucchero da cucina, senza strane cose) con qualche grammo di aa essenziali ed eventualmente un pizzico di creatina appena prima di allenarsi potrebbe essere utile, ma e' da provare, xche' se poi ci si sente gonfi e ci si allena male non ne vale la pena ...

Post wo ... un PICCOLO pasto va bene, ma attenzione, se questo piccolo pasto fa si che poi il VERO pasto un'oretta dopo venga danneggaito xche' non si ha piu' fame o comunque si digerisce male xche' si e' intasati da tutto sto mangime pre e post wo ... allora meglio bere e nulla piu', ed arrivare affamati al vero pasto 40-60 minuti post wo.

L'importante e' quello che si assorbe e non quelle che si ingurgita, e l'assorbimento ideale = buona digestione = non sentirsi gonfi, avere aria in panza, etc etc ... un buon processo digestivo = sensazioni piacevoli, se "impegnate" l'organismo a digerire xche' mangiate troppo e/o male lo distogliete dal recupero muscolare ... quindi e' importante trovare un modo di mangiare che non ostacoli i processi digestivi ...

Spesso, programmando e discutendo di alimentazione, non si tiene conto di questo piccolo ma indiscutibilmente fondamentale parametro ... devi mangiare questo e quello, tot grammi di pasta + tot grammi di carne, etc etc ... ma se non hai fame? se non ne hai voglia? devi mangiarlo lo stesso? ... no no no no ... bisogna andare CON natura non CONTRO natura se si vuole ottenere qualche cosa di efficace, duraturo e spt piacevole...

Il primo passo e' una selezione di alimenti ed associazioni che vanno bene per il soggetto in questione ... che piacciono al palato, si digeriscono bene e facilmente ... che cacchio, mangiare deve essere un piacere, in primis ... senza piacere non si dura ... poi si testano le quantita' massime gestibili in modo "positivo" ... e poi, eventualemente, si costruisce una dieta su QUESTE premesse ... non viceversa...

Un esempio x tutti: intasarsi prima di dormire, per molti, e' piu' danno che beneficio ... sonno disturbato, sveglia da vescica piena dopo 4-6 ore con interruzione del sonno, cattivo appetito a colazione, etc etc ... ma se il buon Dio ci ha costruiti per dormire 8 ore senza mangiare, e ci ha anche fornito una serie di ormoni che fanno si che il sonno sia una attivita' di recupero, xche' andare "contro natura" e voler fare del sonno un periodo "post prandiale" ???

Allo stesso modo, mangiare ogni 3 ore puo' essere troppo frequente per alcuni ... lo stomaco o comunque il sistema non ha il tempo di riposarsi tra un pasto e il successivo ... si regge per un po' ... poi cominciano i problemi ... inizialmente si pensa solo che sia cattiva voglia e si insiste, ma e' un errore ... se il corpo ti manda un segnale "adesso non e' il momento di mangiare" e tu non lo ascolti " no, adesso mangio xche' altrimenti catabolizzo" ... SBAGLI ... primo, non devi mangiare ma ascoltare il segnale ... poi devi chiederti PERCHE' e' arrivato quel tipo di segnale ... avevo mangiato troppo o male in precedenza? ... c'e' qualche altro problema sotto? ... intolleranza a qualche cibo o a qualche cibo in quantita'? assiciazioni errate? ... e modificare le cose in modo che il prossimo segnale dopo 3-4 da un pasto sia "mangia!" ...

E lo stesso, e poi finisco, per il cibo pre e post wo ... ve bene se: si digerisce bene e rapidamente E non appesantisce il wo e/o il pasto post wo (quello vero, di cibo vero in quantita').


Eagle

[Drugo84]

[SicilyFashion]

allora il destrosio nel post wo è inutile?

[Steel77]

Comunque, a buon senso, l'importante e' non arrivare al wo affamati o, peggio, stanchi per via del troppo tempo passato dall'ultimo pasto ... uno spuntino un'oretta prima con un pochino di tutto (pro, carbo e grassi) puo' andare bene ... se il soggetto non si sente "gonfio" durante il wo, anche un po' di zucchero (normale zucchero da cucina, senza strane cose) con qualche grammo di aa essenziali ed eventualmente un pizzico di creatina appena prima di allenarsi potrebbe essere utile, ma e' da provare, xche' se poi ci si sente gonfi e ci si allena male non ne vale la pena ...

Post wo ... un PICCOLO pasto va bene, ma attenzione, se questo piccolo pasto fa si che poi il VERO pasto un'oretta dopo venga danneggaito xche' non si ha piu' fame o comunque si digerisce male xche' si e' intasati da tutto sto mangime pre e post wo ... allora meglio bere e nulla piu', ed arrivare affamati al vero pasto 40-60 minuti post wo.

L'importante e' quello che si assorbe e non quelle che si ingurgita, e l'assorbimento ideale = buona digestione = non sentirsi gonfi, avere aria in panza, etc etc ... un buon processo digestivo = sensazioni piacevoli, se "impegnate" l'organismo a digerire xche' mangiate troppo e/o male lo distogliete dal recupero muscolare ... quindi e' importante trovare un modo di mangiare che non ostacoli i processi digestivi ...

Spesso, programmando e discutendo di alimentazione, non si tiene conto di questo piccolo ma indiscutibilmente fondamentale parametro ... devi mangiare questo e quello, tot grammi di pasta + tot grammi di carne, etc etc ... ma se non hai fame? se non ne hai voglia? devi mangiarlo lo stesso? ... no no no no ... bisogna andare CON natura non CONTRO natura se si vuole ottenere qualche cosa di efficace, duraturo e spt piacevole...

Il primo passo e' una selezione di alimenti ed associazioni che vanno bene per il soggetto in questione ... che piacciono al palato, si digeriscono bene e facilmente ... che cacchio, mangiare deve essere un piacere, in primis ... senza piacere non si dura ... poi si testano le quantita' massime gestibili in modo "positivo" ... e poi, eventualemente, si costruisce una dieta su QUESTE premesse ... non viceversa...

Un esempio x tutti: intasarsi prima di dormire, per molti, e' piu' danno che beneficio ... sonno disturbato, sveglia da vescica piena dopo 4-6 ore con interruzione del sonno, cattivo appetito a colazione, etc etc ... ma se il buon Dio ci ha costruiti per dormire 8 ore senza mangiare, e ci ha anche fornito una serie di ormoni che fanno si che il sonno sia una attivita' di recupero, xche' andare "contro natura" e voler fare del sonno un periodo "post prandiale" ???

Allo stesso modo, mangiare ogni 3 ore puo' essere troppo frequente per alcuni ... lo stomaco o comunque il sistema non ha il tempo di riposarsi tra un pasto e il successivo ... si regge per un po' ... poi cominciano i problemi ... inizialmente si pensa solo che sia cattiva voglia e si insiste, ma e' un errore ... se il corpo ti manda un segnale "adesso non e' il momento di mangiare" e tu non lo ascolti " no, adesso mangio xche' altrimenti catabolizzo" ... SBAGLI ... primo, non devi mangiare ma ascoltare il segnale ... poi devi chiederti PERCHE' e' arrivato quel tipo di segnale ... avevo mangiato troppo o male in precedenza? ... c'e' qualche altro problema sotto? ... intolleranza a qualche cibo o a qualche cibo in quantita'? assiciazioni errate? ... e modificare le cose in modo che il prossimo segnale dopo 3-4 da un pasto sia "mangia!" ...

E lo stesso, e poi finisco, per il cibo pre e post wo ... ve bene se: si digerisce bene e rapidamente E non appesantisce il wo e/o il pasto post wo (quello vero, di cibo vero in quantita').


Eagle

grande
io l'ho sempre pensata come te.cioè io cerco di mangiare ogni 3 ore ma se qualche volta mi capita di nn avere fame nn me ne faccio un problema e salto quel pasto.a questo ovviamente son arrivato solo dopo un pò di tempo.all'inizio cercavo di mangiare sempre anche quando mi sentivo ancora pieno del pasto precedente,ma poi finiva che ero costretto a lasciare a metà il pasto successivo o se lo finivo mi alzavo da tavola nauseato.

[Eagle]

allora il destrosio nel post wo è inutile?

Vedo che hai colto l'essenza del mio post

Eagle

[gianba85]

quindi i carbo post w.o. sono inutili???io prendo glucosio,fruttosio e malto dopo il w.o. sbaglio?

[Eagle]

quindi i carbo post w.o. sono inutili???io prendo glucosio,fruttosio e malto dopo il w.o. sbaglio?

Allora riproviamo ... ,SECONDO ME, non sono inutili, ma si devono armonizzare con il resto della preparazione: dieta nel suo complesso, allenamento, riposo, etc etc ... e spt non devono "dar fastidio" al successivo pasto ... spesso se ci si intasa di carbo post wo passa la fame e dopo un'oretta si mangia poco e a fatica, oppure ci si riempie a forza xche' "si deve", ma senza che il sistema sia pronto per assorbire il tutto bene e senza fatica... in questo caso, SE QUESTO FOSSE IL CASO (cioe' che i carb post wo ti gonfiano, ti danno fastidio e ti rovinano il pasto successivo), allora va rivista la strategia ... forse sono troppi carbo, forse sono i carbo sbagliati, forse sono associati male, forse sei ancora pieno da prima del wo, forse non ti servono proprio, forse, forse forse ...

Eagle

[SicilyFashion]

Allora riproviamo ... ,SECONDO ME, non sono inutili, ma si devono armonizzare con il resto della preparazione: dieta nel suo complesso, allenamento, riposo, etc etc ... e spt non devono "dar fastidio" al successivo pasto ... spesso se ci si intasa di carbo post wo passa la fame e dopo un'oretta si mangia poco e a fatica, oppure ci si riempie a forza xche' "si deve", ma senza che il sistema sia pronto per assorbire il tutto bene e senza fatica... in questo caso, SE QUESTO FOSSE IL CASO (cioe' che i carb post wo ti gonfiano, ti danno fastidio e ti rovinano il pasto successivo), allora va rivista la strategia ... forse sono troppi carbo, forse sono i carbo sbagliati, forse sono associati male, forse sei ancora pieno da prima del wo, forse non ti servono proprio, forse, forse forse ...

Eagle

quindi il tuo è un discorso caso x caso.
personalmente nel postwo prendo 30 gr di destrosio.
dopo 30 min mangio un panino(100gr) con olio e 140 gr tacchino senza appesantirmi troppo

[max_power]

Mai trovato niente che giustifichi che siano meglio i carbo a basso ig ...

Non mi dite che credete alla storia dell'ipoglicemia reattiva e ste panzane ...
Con un carico di glucosio la glicemia rimane elevata per circa 2 ore e si abbassa leggermente dopo 2,5 ore ... senza andare in ipo ...

Panzane ? Non credo proprio. E comunque i tempi che hai dato tu sono strettamente individuali. Sinceramente mi sono chiesto anch'io se la storia sull'IG fosse vera. Non contento degli indubbi vantaggi che mi ha dato l'assunzione pre-workout di carboidrati a basso IG rispetto a quelli ad alto IG, sono andato oltre ed ho fatto il glucotest che usava la buonanima di mia nonna per il diabete. Ho fatto il test con la glicemia su una quantità di 50 gr di varie fonti di carboidrati che potevo consumare prima dell'allenamento, sia a basso che ad alto IG.
E purtroppo ho trovato che il discorso dell'IG è vero. Ecco perchè mi trovavo (e mi trovo meglio) con i carboidrati a basso IG prima del workout.

max_power