Prima e dopo l'allenamento

[arkon86]

Prima dell'allenamento ke tipo di alimenti devo mangiare?Ricchi di proteine o carboidrati ?Quante ore prima devo assumerli?E dopo l'allenamento invece?
GREZIE CIAUZZZZZZZZZZZ

p.s. calcolate ke il mio allenamento consiste in 3 volte a settimana pesi in casa con i manubri e 2 volte a settimana nuoto

[Drugo84]

carbo a ig medio con magari caffè ed eventuale integrazione 1h pre e carbo veloci possibilmente liquidi subito dopo con successivamente pro dopo 30'-40'
, se mangi subito, tipo ceni o altro, niente post

[joepiada]

Prima dell'allenamento ke tipo di alimenti devo mangiare?Ricchi di proteine o carboidrati ?Quante ore prima devo assumerli?E dopo l'allenamento invece?
GREZIE CIAUZZZZZZZZZZZ

p.s. calcolate ke il mio allenamento consiste in 3 volte a settimana pesi in casa con i manubri e 2 volte a settimana nuoto

occore vedere che allenamento fai.Io mi faccio 30 gr di gainer con 10 ml di glicerolo e 5 gr di creatina un'ora prima,ma in allenamento tiro da bestia...se ti alleni in casa non so...
immediatamente dopo 20 pro veloci + 20 gainer + glicerolo e crea....
10 min dopo l'allenamento sei il doppio di prima