dieta + scheda x definizione

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LUNEDI

panca alta 3x10

panca bassa 3x10

croci panca alta 3x10

lat 3x10

lat presa inversa 3x10

alzate laterale 3x10

addominali 3x30 alti 3x30 bassi

MARTEDI

45 minuti cyclette leggera

MERCOLEDI

leg extension 3x10

leg curl 3x10

squat 3x10

addominali 3x30 alti 3x30 bassi

GIOVEDI

45 minuti cyclette leggera

VENERDI

lento con manubri 3x10

curl con manubri alternati seduto 3x10

alzate laterali 3x10

estensione con manubri da seduto 3x10

addominali 3x30 alti 3x30 bassi

1 minuto di riposo tra le serie e 3 tra gli esercizi



Colazione
1 yogurth 0.1 o se preferisci 200 ml latte delattosato scremato(zymil no accadi ha meno lattosio)
200 ml albume
5 noci
40 gr(2 manciate)all-bran ancora meglio i riccioli di crusca

Meta' mattina(pre-allenamento)1 ora- mezz'ora prima
Spremuta agrumi(200 ml)
Bcaa(aminoacidi ramificati)

Pranzo(post allenamento)
100 gr riso integrale o pasta integrale200 gr petto di pollo o tacchino
verdura(insalata,spinaci,asparagi,verze...)
10 ml (un cucchiaio di olio)

Meta' pomeriggio
una mela
una scatoletta di tonno da 100 gr

Sera
200 gr merluzzo
10 ml olio
verdura

Pre notte
30 gr proteine (meglio se lente caseine)


credete potrebbe andare bene l'abbinamento x eliminare il grasso in piu e definirmi? sono 169 x 68.5

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nessuno mi da una mano?

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A me non piace il tuo allenamento... cioè, fai troppi esercizi e troppe ripetizioni essendo in definizione...

Devi fare 1 esercizio di base pesante con poche ripetizioni (metti7/8)
e poi un complimentare.

FAi al massimo 2 allenamenti alla settimana e non allenare un muscolo più di 1 volta alla settimana!

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andrebbe bene una cosa cosi?

1 allenamento

panca inclinata 4x10-8-6-4

lat 4x10-8-6-4

curl con manubri alternati seduto 4x10-8-6-4

alzate laterali 4x10-8-6-4

addominali 3x30 alti 3x30 bassi

2 allenamento

leg extension 4x10-8-6-4
squat 4x10-8-6-4
tricipiti 4x10-8-6-4
addominali 3x30 alti 3x30bassi

45 minuti cyclette leggera lunedi martedi giovedi venerdi


che ne dici? la dieta va bene?