Abcde

[rodolfothebest]

Tutti gli articoli che ho letto a proposito di sta dieta dicono che l'alternanza di due settimane ipercaloriche con due ipocaloriche e i dovuti allenamenti permettono di aumentare la massa. Qualcuna l'ha provata

[estragon]

ho letto anch'io gli articoli reperibili in rete sull' abcde, con tanto di diete esemplificative, ecc.. ma mi sembra troppo bello per funzionare!

Se qualcuno che l'ha provata ci illuminasse...

[Drugo84]

il principio degli sbalzi calorici è ottimo e da applicare su tante diete, ma nel complesso nn è il massimo, prevede settimane da porci e settimane sotto l'introito calorico medio del canarino.
cercate diete + semplici applicando sbalzi calorici di giorno in giorno e vedrete che è meglio

[swanz]

Per funzionare funziona.
L'aumento effettivo c'è; resta poi da capire se sia massa magra o se sia solo glicogeno.

[max_power]

Tutti gli articoli che ho letto a proposito di sta dieta dicono che l'alternanza di due settimane ipercaloriche con due ipocaloriche e i dovuti allenamenti permettono di aumentare la massa. Qualcuna l'ha provata

E' ormai passata come dieta. Il merito di questa dieta è di averci fatto capire l'utilità degli sbalzi calorici. Il difetto però è che tale dieta prevedeva uno sbalzo calorico a mio parere troppo grande. Ora questo non è un problema per chi ha il metabolismo veloce. Per chi ha il metabolismo lento durante l'ipercalorica si prendeva anche del grasso, mentre nell'ipocalorica v'era un conseguente abbassamento del metabolismo, con arresto della perdita di grasso.

max_power

[estragon]

Cioè? come andrebbero applicati quotidianamente questi "sbalzi calorici"?

[Drugo84]

Cioè? come andrebbero applicati quotidianamente questi "sbalzi calorici"?

semplicemente nn devi assumere lo stesso introito calorico tutti i giorni

[Guru]

Già detto tutto
Ha stimolato a pensare, ma il periodo di 14 giorni può essere troppo sia in un senso che nell'altro.

[estragon]

Scusatemi ma nn riesco a capire.

In pratica invece di fare 2 sett. a surplus calorico e 2 sett. con minori calorie, come dovrebbe essere impostata la cosa?

potreste fare un esempio, tanto per chiarire?

[estragon]

Per funzionare funziona.
L'aumento effettivo c'è; resta poi da capire se sia massa magra o se sia solo glicogeno.

cioè? nel secondo caso nn sono risultati stabili?

[Guru]

E' molto più gestibile fare 1+1 che 2+2.

L'esempio è relativo, potrei dire 3000kcal in iper e 1500 in ipo.

[estragon]

cioè una settimana iper e una ipo?
ma nn c'era la storia dei picchi enzimatici e ormonali che duravano 2 settimane?

[Guru]

Vero, ma preferisco sfruttare meno gli ormoni e mettere meno grasso(o non metterne proprio) in una settimana di iper e perdere nulla in massa magra in quella di ipo quando avrei perso sicuramente di più andando avanti per 2 settimane.

Volendo, si può anche provare un 2:1, ovvero 2 di iper ed una di ipo se l'obiettivo è la "massa", fare una settimana di ipo rilancia l'anabolismo senza intaccare più di tanto il patrimonio proteico, 2 possono essere troppe specie se la dieta viene proposta a degli hardgainer.


Bye.

[Drugo84]

se avrò tempo il giorno che mi definirò x bene avevo voglia di provare una cosa tipo 5 giorni iper con prevalenza ai carbo ig moderatissimo e 4 giorni ipo 0 carbo, il primo pro leggermente superiori ai grassi e poi 3 a prevalenza di grassi (anche saturi) x sfruttare il testo in regime low carb a basse kcal, ma è un'idea, il tutto regolato a seconda dei giorni di allenamento e dal tipo di w.o.
ma è una delle tante idee

[estragon]

Volendo, si può anche provare un 2:1, ovvero 2 di iper ed una di ipo se l'obiettivo è la "massa", fare una settimana di ipo rilancia l'anabolismo senza intaccare più di tanto il patrimonio proteico, 2 possono essere troppe specie se la dieta viene proposta a degli hardgainer.

Quindi come andrebbe impostata la dieta? mi puoi fare un esempio?

Ma soprattutto l'abcde funziona davvero o è una cavolata? perchè sembra troppo facile prendere massa in così poco tempo...