x eliminare questo strato come faccio? non è recente è di anni addietro!
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ma potrei aiutarmi con la carnitina....??Commenta
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L'integrazione deve essere inserita solo quando tutto il resto è perfetto.
Devi dare priorità a dieta ed alleamento prima di decidere l'integrazione, per fare ciò devi studiare per bene la tua situazione e rilevare i parametri attuali e quelli che vorresti raggiungere.
La programmazione viene in seguito e deve essere il più realistica e precisa possibile.
Non è vero che devi viaggiare col paraocchi nel seguire la dieta, anzi devi programmare dei periodi durante i quali rigenerarti, soprattutto a livello mentale, uscendo fuori dai binari.
Girando per il forum puoi farti un'idea delle varie possibilità e metodiche per realizzare un programma.
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da 2 anni ke faccio palestra...la dieta la seguo è
colazione
latte totscremato 300ml con cereali e fette biscottate
pranzo
130gr di riso
200gr fra p. pollo e takkino, a volte 250 di nasello e 2 volte alla sett 200 gr di carne rossa. insalata
spuntino
panino con 120gr di fesa di takkino o bresaola o p. crudo
cena
200 gr di carne bianca o rossa o pesce o 3 scatole di tonno senza olio o 5 albumi d'uovo.
prenanna
1yogurt light, o 2 albumiCommenta
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Mancano i grassi, la cena esclusivamente proteica non ha senso, tanto più se nel prenanna ci metti lo yoghurt.
Oltre a questo devi indicare dio preciso che tipo e quantità di pane e cereali usi.
Poi, quanto pesi?
Come ti alleni?
Orientativamente la tua % di grasso?
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allora lo spuntino lo faccio nei giorni di palestra (3) cioè io vado in palestra alle 4 e qualcosa...quindi appena esco prendo i bcaa e 1 rosetta con bres o takk.
gli altri giorni se posso (quando li ho) utilizzo i crakers...sai quelli galbusera?? si kiamano i magretti...un pakketto di quelli con qualcosa vicino..
cereali uso i special K...utilizzo 4 kukkiai..+o-..
peso 79kg..alto circa 1.85
%di grasso non è molta....se posso ti posto delle foto..ok?
x caso sai come si fa?
thanks!Commenta
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