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Tommi, ti ho già scritto in merito.
Ammesso tu a 18 anni abbia bisogno di un'alimentazione al grammo, cosa di cui DUBITO fortemente, ti dovresti informare un pochetto in merito leggendo e prendendo spunto dai consigli fornitoti.
Altrimenti andrai per tentativi e sempre a braccio, chiedendo cose già ampiamente trattate.
Io ti rispondo, ma capisci che non funziona così.
Per fare una cosa "nella decenza" devi metterci del tuo.
Con la premessa di cui sopra, ammesso sia necessaria.
La dieta che metti nei macro è ritoccabile, ma niente di che. All'atto pratico, secondo me, è ridondante nei pasti principali, quando, non essendo ancora "avvezzo", dovresti stare sul semplice.
In definitiva alcune cose sembrano buttate la per riempimento.
In normo starei sui 2gr/kg di pro (va bene anche il tuo totale, non cambia nulla) , 1 di grassi e il resto carbo.
Un cucchiaio di olio avrà 90 calorie.
Meglio condire a crudo.
Grazie per la risposta. Scusami ma ci tengo ad avere un’alimentazione corretta. So che non mi serve seguire una dieta al grammo, ma ci tengo ad avere almeno una base che cerco di seguire, giusto per sapere cosa mangio. Odiavo quando mangiavo a caso, quello che mi capitava, quello che era rimasto in frigo. Ora mi sento meglio, più informato avendo letto molto riguardo a questo.
Scusami se sono sembrato ripetitivo nelle domande.
Peoverò a seguire i consigli.
Grazie
Tommi, ti ho già scritto in merito.
Ammesso tu a 18 anni abbia bisogno di un'alimentazione al grammo, cosa di cui DUBITO fortemente, ti dovresti informare un pochetto in merito leggendo e prendendo spunto dai consigli fornitoti.
Altrimenti andrai per tentativi e sempre a braccio, chiedendo cose già ampiamente trattate.
Io ti rispondo, ma capisci che non funziona così.
Per fare una cosa "nella decenza" devi metterci del tuo.
Con la premessa di cui sopra, ammesso sia necessaria.
La dieta che metti nei macro è ritoccabile, ma niente di che. All'atto pratico, secondo me, è ridondante nei pasti principali, quando, non essendo ancora "avvezzo", dovresti stare sul semplice.
In definitiva alcune cose sembrano buttate la per riempimento.
In normo starei sui 2gr/kg di pro (va bene anche il tuo totale, non cambia nulla) , 1 di grassi e il resto carbo.
Un cucchiaio di olio avrà 90 calorie.
Meglio condire a crudo.
A pranzo, fondamentalmente può essere pure lo stesso se digerisci, ma userei una sola fonte proteica. Toglierei il mais, verdura.
Cena, stessa roba del pranzo sulle pro.
I piselli li vedo in più, hai già proteine in quel pasto.
Via, se ti serviressero carbo aumenta l'azzimo
Post workout carbo+pro.
Barretta, dipende dai valori nutrizionali. Ma saltuaria.
Così come cotto e formaggio spalmabile tutto i giorni sono fonti rivedibili
Non c'è olio
Porterei i grassi ad 1gr/ed alzerei uno degli altri 2 macro.
Se giochi a basket magari puoi provare con i carbo
Ciao ragazzi, dopo aver consultato alcuni ragazzi, ho deciso di intraprendere un’alimentazione normocalorica e non ipocalorica, iniziando un percorso di ricomposizione corporea. Questo mi è stato riferito avendo una corporatura “skinnyfat” per non perdere massa magra (con un’ipocalorica) e non mettere grasso (con un’ipercalorica).
Ho quindi aumentato le calorie a circa 2800, ed ho cercato di modificare alcuni alimenti con dei migliori.
Chiedo un vostro parere sulla nuova alimentazione, rispetto alla precedente che ho elencato qualche messaggio sopra, Grazie
COLAZIONE
Lattr parz scremato 180ml
Fiocchi d’avena 60g
1 banana
3 noci
1 cucchiaino di cacao amaro
Io ti do i miei consigli, ma vale quello scritto sopra.
Ricordalo
A colazione hai poche pro ma può anche andare.
Primo spuntino, formaggio un plus.
Aumenta l'altra fonte. Meglio fesa/bresaola.
In un'alimentazione "sana" gli affettati dovrebbero essere saltuari.
Cerca di variare.
Pranzo leva il mais.
Secondo spuntino metti una fonte di pro, togliendone una dalla cena.
Un frutto buttacelo.
Coi grassi indicativamente puoi stare a 0.8/1g/kg, visto che dici dell'olio.
Se stai a 0.8, puoi permetterti qualche carbo in più.
Pro a 2g/kg minimo in ipo, imho, ci sei.
Sei vuoi fare "preciso" mancano una 20ina di g.
Non credo ne morrai, valuta tu.
Ti ho dato indicazioni di massima, ma la premessa la sai da solo
Mi era sfuggito che giocassi a basket.
I carbo tienili in una giusta quota allora, che ti servono, magari sempre sfruttando la cosa pre/post allenamento dove la benzina la dovresti sfruttare maggiormente.
Comunque saresti sui 250g al giorno, io ti ho dato una indicazione, ma non è che se mangi 20g di pro/carbo in più o meno succede nulla.
Devi essere in deficit calorico, visto che parlavi di perdere peso.
Certo, con i tuoi dati, specie a 18 anni, puoi essere flessibile e non stare col bilancino.
Magari imparare col tempo ad avere un'alimentazione "sportiva" consona alla tua attività, fonti per lo più pulite, ecc. ma senza precludere a priori nulla o manie varie
Questo magari lo farai per te, per avere una base alimentare su cui contare tra qualche anno se continui ad allenarti.
Ti nutrirai per tutta la vita, sapere a grandi linee come puoi farlo non nuoce mai
Te l'ho già detto sopra di essere sereno
Ma tu qua hai chiesto informazioni su un'alimentazione atta al dimagrimento.
Capisci che non posso sapere chi ho davanti, se non metti dati, anche non proprio precisi, non si può dire più di tanto
Già è difficile con informazioni dettagliate
Ciao, ho provato a cambiare un po’ la dieta, aumentando pro e diminuendo un po’ di carbo. Sapresti dirmi se potrebbe andare?
COLAZIONE
Porridge d’avena (431kcal)
- 150ml di latte parzialmente scremato
- 50 grammi fiocchi d’avena
- 1 banana
- 3 noci
- 1 cucchiaino di miele
Il tutto senza contare olio, quindi aumenterebbe un po’ e arriverei a 2400 kcal.
Unica cosa mi sembrano un po’ tanti i grassi..
Metto un prenanna giusto perché spesso devo cenare molto presto e mi viene molta fame.
Grazie
Mi era sfuggito che giocassi a basket.
I carbo tienili in una giusta quota allora, che ti servono, magari sempre sfruttando la cosa pre/post allenamento dove la benzina la dovresti sfruttare maggiormente.
Comunque saresti sui 250g al giorno, io ti ho dato una indicazione, ma non è che se mangi 20g di pro/carbo in più o meno succede nulla.
Devi essere in deficit calorico, visto che parlavi di perdere peso.
Certo, con i tuoi dati, specie a 18 anni, puoi essere flessibile e non stare col bilancino.
Magari imparare col tempo ad avere un'alimentazione "sportiva" consona alla tua attività, fonti per lo più pulite, ecc. ma senza precludere a priori nulla o manie varie
Questo magari lo farai per te, per avere una base alimentare su cui contare tra qualche anno se continui ad allenarti.
Ti nutrirai per tutta la vita, sapere a grandi linee come puoi farlo non nuoce mai
Te l'ho già detto sopra di essere sereno
Ma tu qua hai chiesto informazioni su un'alimentazione atta al dimagrimento.
Capisci che non posso sapere chi ho davanti, se non metti dati, anche non proprio precisi, non si può dire più di tanto
Già è difficile con informazioni dettagliate
Guarda io sinceramente ti rispondo perché chiedi.
Il punto principale è che da come componi i pasti, si vede che non hai idee chiare.
Nulla di male eh, sei giovane ed appunto dovresti restare sul semplice, mangiare per lo più pulito e se vuoi informarti con criterio.
Non leggere una roba ed in 3 secondi buttare giù una lista.
Ad esempio non metti l'olio...
Allora porterei le proteine almeno a 2gr/kg.
Abbasserei di conseguenza i carboidrati.
Per la dieta:
Colazione
Carbo + pro + grassi
Spuntino pre wo
Carbo+ pro (+ pochi grassi)
Pranzo post wo
Carbo + pro + pochi grassi + verdura
Spuntino
Pro + grassi
Cena
Pro + grassi + verdura
Io l'ho messa sulla tua falsariga.
Innanzitutto non devi per forza mangiare 5 volte, ma quante ritieni opportuno.
Ad esempio uno dei 2 spuntini lontano dall'allenamento lo taglierei, ma quello dipende da te e da come sei abituato, da come digerisci ecc..
Per i carboidrati, senza tante pugnette, cerca di mangiarne un po' prima dell'allenamento (un tempo consono per la digestione) più per una questione energogena che per altro e la maggior parte della quota mettili dopo il workout.
Quindi i carboidrati di pranzo e cena possono essere variabili a seconda di questo parametro, che poi diventa flessibile, eh.
Io te li ho messi a caso non sapendo quando ti alleni.
C'è l'affare di mangiare meno grassi e poca verdura dopo allenamento, ma non cambia un c.azzo per mia opinione.
Un frutto infilacelo, farei max 2 in ipo.
Verdura ai pasti principali, se hai fame fai porzioni più abbondanti.
Acqua, bevi.
Tutti si dimenticano
Palestra, spingi ed impegno
Consiglio numero uno
18 anni, viveteli appieno
Grazie mille per la risposta, ho capito tutto.
Però io mi alleno anche 2 volte a settimana a basket e partita nel weekend, pensavo mi servissero un po’ di carbo.
Inoltre volevo fare una domanda.
Io vado in palestra solo per tenermi in forma, per stare bene, per vedermi bene allo specchio e soprattutto perchè mi piace. Il mio obiettivo non è quello di diventare enorme e di sollevare 200kg in panca piana. Vorrei solo sentirmi e vedermi bene.
Per questo ti chiedo se è davvero necessario seguire un’alimentazione perfetta, contando le calorie, distribuendo ì macro uniformemente, o posso stare più flessibile, così da mangiare ciò che mi piace seguendo in generale una base simile alla mia che ti ho mandato.
Scusami per le tante domande.
Grazie ancora
Guarda io sinceramente ti rispondo perché chiedi.
Il punto principale è che da come componi i pasti, si vede che non hai idee chiare.
Nulla di male eh, sei giovane ed appunto dovresti restare sul semplice, mangiare per lo più pulito e se vuoi informarti con criterio.
Non leggere una roba ed in 3 secondi buttare giù una lista.
Ad esempio non metti l'olio...
Allora porterei le proteine almeno a 2gr/kg.
Abbasserei di conseguenza i carboidrati.
Per la dieta:
Colazione
Carbo + pro + grassi
Spuntino pre wo
Carbo+ pro (+ pochi grassi)
Pranzo post wo
Carbo + pro + pochi grassi + verdura
Spuntino
Pro + grassi
Cena
Pro + grassi + verdura
Io l'ho messa sulla tua falsariga.
Innanzitutto non devi per forza mangiare 5 volte, ma quante ritieni opportuno.
Ad esempio uno dei 2 spuntini lontano dall'allenamento lo taglierei, ma quello dipende da te e da come sei abituato, da come digerisci ecc..
Per i carboidrati, senza tante pugnette, cerca di mangiarne un po' prima dell'allenamento (un tempo consono per la digestione) più per una questione energogena che per altro e la maggior parte della quota mettili dopo il workout.
Quindi i carboidrati di pranzo e cena possono essere variabili a seconda di questo parametro, che poi diventa flessibile, eh.
Io te li ho messi a caso non sapendo quando ti alleni.
C'è l'affare di mangiare meno grassi e poca verdura dopo allenamento, ma non cambia un c.azzo per mia opinione.
Un frutto infilacelo, farei max 2 in ipo.
Verdura ai pasti principali, se hai fame fai porzioni più abbondanti.
Acqua, bevi.
Tutti si dimenticano
Palestra, spingi ed impegno
Dovresti fornirci i macro totali per avere un'idea.
L'ultima già si vede che hai letto, ma è migliorabile.
La tua domanda:
Nutrizionista, magari che ne sappia di sport, palestra
Anche se a 18 anni potresti farne a meno, mangiando per lo più pulito.
Fai tu, non potevo esimermi dal dirti la mia
Nel caso, sapete dirmi da chi andare per poter fare un piano alimentare personalizzato in base alle mie esigenze, i miei allenamenti in palestra, e i miei allenamenti di basket?
Dovresti fornirci i macro totali per avere un'idea.
L'ultima già si vede che hai letto, ma è migliorabile.
La tua domanda:
Nutrizionista, magari che ne sappia di sport, palestra
Anche se a 18 anni potresti farne a meno, mangiando per lo più pulito.
Fai tu, non potevo esimermi dal dirti la mia
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