Alimentazione massa

[kleyvelarroyo]

Salve questo è il mio primo post ,volevo qualche consiglio per un alimentazione per massa senza integrare.ho 17 anni e pratico nuoto,no mi alleno in palestra ma mi alleno a casa con pesi e alcuni macchinari acquistati
ATTUALMENTE la dieta che seguo è la seguente
COLAZIONE
300ml latte parz.scremato
2 fette pane integrale+25gr di noci
SPUNTINO
40/50grGallette di riso+40/50gr bresaola
Frutto a basso ig:mela,pera,arancia(mangio questi di solito)
PRANZO
100/120 gr di pasta o riso/200gr di fagioli(lenticchie,ceci,fagioli spagnoli)
(come carbo mangio questi)
50 gr di verdure condite con olio extravergine
150/200 gr di petto di pollo o tacchino
MERENDA(4/5 pome)
150 gr di yogurt total 0% grassi
30 gr di avena
Frutto a basso ig
CENA
100/120 gr di pasta o riso /200gr di fagioli
150/200 gr di carne
50 g di verdure con olio
PRENANNA
100gr di fiocchi di latte
ALLENAMENTO
Giovedi-sabato( nuoto ad alto impatto)
Lunedi-mercoledi-venerdi(pesi)
Venerdì(cardio 30/45 minuti)

LA MIA CONDIZIONE è di 60kg con 12.4% bodyfat
Mi piacerebbe arrivare ai 65

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[Kanzi]

Con la seguente dieta sei stabile con il peso?
Da quanto la segui?

Ha molte proteine per il tuo peso.
A occhio, contandole tutte, siamo intorno ai 180-200g.

Mangi poca verdura.

Olio quanto ne usi?

[kleyvelarroyo]

Con la seguente dieta sei stabile con il peso?
Da quanto la segui?

Ha molte proteine per il tuo peso.
A occhio, contandole tutte, siamo intorno ai 180-200g.

Mangi poca verdura.

Olio quanto ne usi?

Il regime lo seguo da poco piu di un mese,l'olio da cobdimento non piu di un cucchiaino, per il peso non lho tenuto troppo sott'occhio ma 1 /2 kg li ho presi.accetto consigli e modifiche nei pasti.

[kleyvelarroyo]

A cena posso togliere la carne e aumentare la dose di carboidarati e verdure o è indispensabile assumerle anche la sera.?

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[Kanzi]

Il peso lo devi tenere sotto controllo, sennò non ti sarà facile capire come settare l'introito calorico.

Quanto pesavi prima di iniziarla?
Quanto pesi?
Ti pesi domattina e fai i tuoi calcoli.

1 Kg in poco più di un mese può anche andare bene.
2 Kg sono troppi.

No, non togliere niente dai pasti, meglio farli completi.
Al massimo riduci/aumenta.
Puoi ridurre la carne a pranzo, ad esempio. Lasciando invariato il resto.

Per la cena puoi aumentare anche solamente la quantità di verdura.

Ripeto comunque che se hai preso 2 Kg in un mese stai mangiando troppo.
Quindi in base a questo la dieta si modifica.

[kleyvelarroyo]

Quindi la dieta può andare bene.un ultima cosa , come merenda al pomeriggio mi consigliate lo stesso lo yogurt cone fonte proteica considerando che per il pre nanna consumo i fiocchi di latte o posso continuare così?

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