3000 kcal e dimagrisco...

[Romeo Savin]

ciao.."romeo er meglio del colosseo" xD
io non sono un esperto ( pero' peso si un questione d'insulina ) assumi all'incirca le stessa calorie della mia nuova scheda.. e' sono in deficit calorico...io abbaserei le proteine e alzerei i carboidrato possibilmente diluendoli nella giornata...assumili semrpe 2/3 ore prima dell'allenamento, magari con un 5 grammi di cratina cosi poi spingere come un mulo...(se bevi cosi tanto acqua non dimeticarti d'assumere il sale se no stai praticamente sutto il giorno in bagno ^^)
secondo me devi riattivare un po' la tua affinità con i carboidrati / grassi...aumenta le calorie paino paino de quando incomicia a ingrazzare un po'...poi incomiciare a stabilire il tuo reale farbisogno calorico...per quello che ho capito io il BB e' consoccere se stessi, e' uno dei segreti priciapli di questo sport " quindi non affidarti a programmi web o a dogmi mediatici ......comune dei magnare di piu' tetta in spicci ^^ i grassi non sono il malle

xD ne ho sentite tante sul mio nome xD questa frase è tra le top
Per adesso non riesco proprio a mangiare ancora più riso, mi sta uscendo anche dal naso
Per il sale cosa intendi esattamente, in effetti vado super spesso ad urinare .... penso sia normale se mi bevo 3/4 litri d'acqua, boh... non sono nemmeno io un esperto

[Pesca]

Per adesso non riesco proprio a mangiare ancora più riso, mi sta uscendo anche dal naso
:

e cosa ti impedisce di mangiare pasta, patate, pane o altro?

[Romeo Savin]

e cosa ti impedisce di mangiare pasta, patate, pane o altro?

A parità di grammi la pasta ha più carbo del riso?
Comunque il riso sta da dio con il petto di pollo.
Magari provo a vedere quanto viene una porzione da 100gr potrebbe essere meno di quello che immagino.

[Mario12]

Varia cavolo , puoi anche farti la pasta normale o integrale col pomodoro o altri sughi , chissenefrega
E sul pollo ci puoi mettere l'insaporitore per la carne o altre cose

[Otoha]

A parità di grammi la pasta ha più carbo del riso?

In quale universo? In quello Marvel?

[Romeo Savin]

In quale universo? In quello Marvel?

Appunto... se vedi bene era una domanda, non un'affermazione.
Io sapevo che il riso è quello che contiene più carbo (a parità di peso).

[Otoha]

Se affermi che ti viene la nausea con altro riso, vuol dire che ti sei stufato di mangiare riso, e se uno si stufa di mangiare qualcosa generalmente cambia fonte per variare le cose e rinnovare il proprio interesse nel mangiare.

[Romeo Savin]

Non è che mi sia stufato ma sicuramente non riesco oggi come oggi a ingurgitare ancora più carbo... sono a più di 420gr di carbo al giorno...
Quello che volevo dire a Pesca è che non ha senso mangiarmi 4 kg di patate per avere gli stessi carbo a fine giornata.

[Pesca]

A parità di grammi la pasta ha più carbo del riso?
Comunque il riso sta da dio con il petto di pollo.
Magari provo a vedere quanto viene una porzione da 100gr potrebbe essere meno di quello che immagino.

le calorie non sono solo un numero da accumulare. valutane la qualità, la "densità", il gusto. non ti devi ingozzare di alimenti "inutili" solo perché il mantra del bbing è riso&pollo. postai questo video un po' di tempo fa, ci sono buoni consigli per chi come te ha difficoltà ad aumentare di peso. dacci un'occhiata

https://www.youtube.com/watch?v=gJio0lPysF8

[Mario12]

Romeo magari è un errore mio ma guardando bene ad occhio non mi sembrano 3000 calorie guardando la tua dieta
Riesci a mettere anche le calorie di ogni alimento ?

[Romeo Savin]

Romeo magari è un errore mio ma guardando bene ad occhio non mi sembrano 3000 calorie guardando la tua dieta
Riesci a mettere anche le calorie di ogni alimento ?

totale giornata:
grassi : 80gr ---> 720 kcal
carbo : 422gr ----> 1689 kcal
prote : 155gr ----> 620 kcal

totale: 3029kcal

Per quanto riguarda le calorie dell'allenamento cosa intendi? Come le calcolo?

[Romeo Savin]

le calorie non sono solo un numero da accumulare. valutane la qualità, la "densità", il gusto. non ti devi ingozzare di alimenti "inutili" solo perché il mantra del bbing è riso&pollo. postai questo video un po' di tempo fa, ci sono buoni consigli per chi come te ha difficoltà ad aumentare di peso. dacci un'occhiata

https://www.youtube.com/watch?v=gJio0lPysF8

Assolutamente... io non mi mangio tutto ciò che trovo, mi concentro di più sui macro nutrienti che a parer mio mi hanno già aiutato ad aumentare la massa, le kcal le prendo come riferimento finale, giusto per vedere quanta "energia" immagazzino.

[Mario12]

totale giornata:
grassi : 80gr ---> 720 kcal
carbo : 422gr ----> 1689 kcal
prote : 155gr ----> 620 kcal

totale: 3029kcal

Per quanto riguarda le calorie dell'allenamento cosa intendi? Come le calcolo?

Intendevo quelle dell'alimentazione
Per vedere quanto consumi con l'allenamento e di quanto hai bisogno fai il calcolo qui : https://www.freedieting.com/calorie-calculator
Mass Gainer quale usi ? Fai attenzione che alcuni sono delle porcherie piene di zuccheri , le calorie di certi gainer derivano tutte da lì

[Romeo Savin]

Intendevo quelle dell'alimentazione
Per vedere quanto consumi con l'allenamento e di quanto hai bisogno fai il calcolo qui : https://www.freedieting.com/calorie-calculator
Mass Gainer quale usi ? Fai attenzione che alcuni sono delle porcherie piene di zuccheri , le calorie di certi gainer derivano tutte da lì

Allora, il sito che mi hai elencato mi dice che per il mantenimento mi servono 2150 kcal,credo che in realtà si aggirino sulla 2400kcal...in palestra mi alleno circa 2 ore poichè faccio full body e odio non strizzare per bene i muscoli.
Per quanto riguarda il gainer non ci ho fatto caso cmq su 100gr ha 0,77 grassi (di quali saturi non ce ne sono), carbo 78,88 ( di cui 43,3 da zuccheri ), prote 20gr. Ha anche un profilo di aminoacidi integrato.

[Mario12]

carbo 78,88 ( di cui 43,3 da zuccheri )

Non va bene Romeo , sono veramente tantissime , tra l'altro ne usi anche di più di 100g
Ovviamente non sarà la causa principale del perchè non prendi peso ma una cosa del genere ha sicuramente un impatto negativo